cafeïnedranken & bijniermoeheid

cafeïne is een natuurlijk voorkomende verbinding, maar de prevalentie ervan in de huidige samenleving is zo wijdverspreid dat het gebruik ervan in massa-hoeveelheden gemeengoed is geworden. Ongeveer 90 procent van de Amerikaanse bevolking verbruikt cafeïne op een regelmatige basis, een stimulerend middel dat is genomen sinds mensenheugenis. In feite kan het worden beschouwd als “antisociaal” als een kopje koffie niet in je hand is als de dag begint.

hoge dosis cafeïne consumptie is uitgegroeid tot de bron van een broodnodige “boost” wanneer ons lichaam krijgen weinig energie. Het is een sociaal aanvaardbare vorm van verslaving. De meeste deskundigen zeggen dat het nemen van cafeïne met mate is prima voor gezonde volwassenen. Echter, mensen worden beïnvloed door cafeïne op veel verschillende manieren. Hoewel het kan werken als een korte termijn oplossing, kan dit alles cafeïne nog meer doen om een vermoeide bijnier systeem dat op zijn beurt kan leiden tot meer vermoeidheid of een cafeïne crash, samen met andere complicaties schaden. Zo vaak als deze cafeïne bronnen zijn en zo veel als ze verspreiden onze huis-en werkomgevingen, is het essentieel om ze te consumeren met zorg. Tal van studies suggereren dat cafeïne bloeddruk en hartslag kan verhogen, terwijl het verhogen van gevoelens van angst, stress, en zelfs razernij op de weg. Te veel cafeïne, over een te lange periode, kan leiden tot gevaarlijke problemen.

Is cafeïne goed of slecht?

cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof. Wanneer u cafeïne neemt, produceert het positieve effecten op uw stemming en alertheid, en veel mensen de voorkeur aan deze effecten.

hoewel veel mensen voor een snelle schok afhankelijk zijn van koffie, blijkt uit steeds meer studies dat cafeïne ook andere voordelen heeft, zoals een beter geheugen, een betere gezondheid van de lever en betere atletische prestaties. Studies toonden aan dat cafeïne de mogelijkheid heeft om de ziekte van Parkinson te vertragen. Andere mensen hebben gemeld gevoel minder honger bij het consumeren van cafeïne, hoewel slechts een paar zou overwegen het een gewichtsverlies hulp.

met al deze cafeïne voordelen, wanneer is te veel? En indien nodig, wat is de beste manier om cafeïne-consumptie te verminderen?

hoeveel cafeïne is veilig?

in een compilatiestudie werd gekeken naar de bijwerkingen geassocieerd met het consumeren van te veel cafeïne, zoals algemene toxiciteit, gedragseffecten, ontwikkelings-en reproductieve effecten, cardiovasculaire effecten en effecten op calciumabsorptie en botten. Deze systematische evaluatie geëvalueerd cafeïne consumptie uit elke bron.de onderzoekers concludeerden dat een gezonde volwassene veilig tot 400 mg cafeïne per dag kan consumeren, wat overeenkomt met ongeveer 4 kopjes koffie van 8 ounce. Een kopje koffie kan 75 tot 200 mg cafeïne bevatten, afhankelijk van de bron.

bij zwangere vrouwen is de hoeveelheid cafeïne bijzonder belangrijk. Hoewel het onderzoek kan maximaal 300 mg cafeïne per dag, het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert aanstaande moeders om cafeïne te beperken tot 200 mg. Cafeïne wordt snel geabsorbeerd door het lichaam en kan de placenta passeren, wat de bloedstroom in de placenta kan beïnvloeden en de foetale groei kan beïnvloeden.

de cafeïne-inname van kinderen en adolescenten mag niet hoger zijn dan 2,5 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dus voor een kind dat 55 pond weegt, betekent dit een dagelijkse inname van 62,5 mg cafeïne max.

hoewel de aanbevelingen voor cafeïne-inname gebaseerd zijn op bepaalde hoeveelheden, kunnen de effecten van persoon tot persoon verschillen. Cafeïne tolerantie is zeer individueel. Veel mensen nemen cafeïne zonder het ervaren van negatieve effecten, maar voor sommigen, met te veel kan leiden tot stress.

De cafeïnetolerantie van een persoon kan afhangen van het lichaamsgewicht en de manier waarop cafeïne wordt afgebroken. Sommige metaboliseren het snel, zodat ze minder waarschijnlijk enige vorm van negatieve effecten ervaren. Levensstijl factoren kunnen cafeïne metabolisme ook beïnvloeden. Het gebruik van orale anticonceptiva en zwangerschap kunnen het cafeïnemetabolisme vertragen.

cafeïne is zo verankerd in ons dagelijks leven dat we het niet zien als een oorzaak van potentiële gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat de meerderheid van de Amerikanen nog steeds verbruiken minder dan 400mg van cafeïne, en de meer krachtige effecten van cafeïne zijn meestal alleen waargenomen bij veel hogere doses. Echter, niet alle mensen ervaren hetzelfde effect. Het is belangrijk om te begrijpen dat het psychoactieve effecten heeft, dus het kan interfereren op manieren die je niet verwacht.

rust als je moe bent

voor sommigen van ons is het moeilijk voor te stellen dat je zonder cafeïne functioneert. Gewone koffie en thee bevatten tot 15% cafeïne, terwijl energiedranken het dubbele van de cafeïne als koffie in hetzelfde volume kunnen verpakken. De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie kan variëren van 70-200 mg. Energiedrankjes zijn nog erger. Velen zijn afhankelijk van deze cafeïne bronnen te krijgen door de dag. Het maakt niet uit wanneer of hoe je het consumeert, cafeïne heeft hetzelfde stimulerende effect op het hart en de bijnieren.

wanneer het lichaam vermoeid is, bevindt het zich op het zwakste punt. Dit is wanneer het lichaam moet worden gekoesterd en uitgerust. Net zoals je een paard dat vermoeid is geworden in de hoop dat het zich zal herstellen, niet verder zou gaan werken, moet het lichaam ook rusten om weer volledig te kunnen functioneren. Cafeïne kan het lichaam te stimuleren, maar het doet niets om te gaan met wat eigenlijk veroorzaakt de vermoeidheid.

het belangrijkste probleem met deze veel voorkomende en aanhoudende stimulatie is de dreiging van een slopende en contraproductieve cafeïnecrash. Het is belangrijk om te onthouden dat onze lichamen kwetsbaar zijn voor grote zwakheden als we ze voortdurend overwerken. Het is het beste om te rusten wanneer het lichaam moe is, en stimuleren met cafeïne alleen wanneer dat nodig is.

lichamen zijn flexibel, maar niet onoverwinnelijk

de bijnieren van het lichaam zijn het belangrijkste anti-stress controle centrum. Zie het bijniersysteem van je lichaam als een elastiekje. Het stimuleren van het lichaam met cafeïne is als het uitrekken van het elastiekje en dan loslaten zodat het terug in zijn oorspronkelijke vorm klikt wanneer het cafeïne-effect slijt. De rubberen band kan worden gedraaid en uitgerekt. Het zal blijven terugkeren naar zijn oorspronkelijke vorm totdat het begint uit te rekken en te slijten.

u begint koffie te drinken om uw energie te verhogen, maar het probleem met cafeïne is dat het effect Gemakkelijk afneemt. Elke piek wordt gevolgd door een dal, en vaak, elke laag triggers u om meer van dezelfde stof te nemen. Mensen beginnen met één energiedrank, dan hebben ze er twee nodig, en dan drie om hetzelfde gewenste “wired” effect te bereiken.

al snel ontstaan afhankelijkheidsproblemen en het lichaam worstelt om te rusten. Hoofdpijn kan optreden als mensen niet de cafeïne hebben om ze terug te krijgen naar die “bedrade” staat. Wanneer het lichaam niet rust en de bijnieren na verloop van tijd te veel worden gestimuleerd, breekt de elastiekje en crasht het lichaam. Deze crash komt wanneer het lichaam neemt de controle en dwingt zijn systemen te vertragen om te besparen wat weinig energie is overgebleven. Het is de manier van het lichaam om terug te keren naar een vegetatieve staat zonder verdere energiekosten.win je eigenlijk meer energie uit cafeïne, of verdeel je alleen de beperkte energie die je hebt over de hele dag in hoogte-en dieptepunten? Veel koffiedrinkers hebben het gevoel dat hun koffie steeds minder effect op hen heeft na verloop van tijd. De toppen worden minder bevredigend, terwijl de troggen nog lager crashen. Om te compenseren nemen ze meer cafeïne (en nog meer suikerhoudende snacks), maar zelfs die worden nutteloos.

de biologie van cafeïne

Wat gebeurt er elke keer als u een kopje koffie drinkt? De hersenen sturen een signaal naar de hypofyse, die dan releases ACTH (adrenocorticotrophic hormoon), vertellen de bijnieren om te pompen uit stresshormonen cortisol en adrenaline. Binnen vijf minuten na het drinken van koffie, de cafeïne begint te werken op uw centrale zenuwstelsel, waardoor een stress (vlucht of strijd) reactie. Een dergelijk proces is hetzelfde soort stressreactie die optreedt wanneer je een dreigend fysiek gevaar tegenkomt.

Als u slechts een kopje koffie drinkt, kunnen uw bijnieren snel reageren op dit soort stimulatie. Echter, als je consumeren tal van kopjes koffie elke dag, zul je beginnen om een afnemende reactie te merken. Sommige koffiedrinkers kunnen denken dat hun cafeïne tolerantie toegenomen, maar die veronderstelling is verre van de waarheid. Na langdurige herhaalde doses cafeïne, zijn uw bijnieren verzwakt en zijn minder in staat om adequaat te reageren, wat leidt tot bijniermoeheid.

in een studie verstrekten de onderzoekers drie groepen proefpersonen capsules die elke dag 0 mg, 300 mg of 600 mg cafeïne bevatten gedurende 5 dagen. Op de zesde dag kregen alle proefpersonen een ochtend-en middagdosis cafeïne en werden hun cortisolspiegels gemeten. Onderzoekers vonden dat degenen die zich onthouden van cafeïne had een enorme piek in cortisol reactie op de zesde dag, terwijl degenen die cafeïne elke dag had geen cortisol reactie in de ochtend van de zesde dag en slechts een minimale reactie in de middag. Op basis van deze studie, concludeerden de onderzoekers dat de cortisol reactie op cafeïne geleidelijk verzwakt voor degenen die cafeïne nemen op een dagelijkse basis.

U kunt koffie blijven drinken zodra uw tolerantieniveau is verhoogd, maar het lichaam zal de cafeïne overrulen en uw systeem zal geen energie-boost ervaren. Als dat zo is, kan er een crash volgen. Dergelijke crashes gebeuren meestal na jaren van misbruik. Het gaat vaak gepaard met bijniermoeheid, een aandoening waarbij de bijnieren zijn versleten en niet in staat om te gaan met overweldigende stress. Tijdens een bijniercrash, vaak neergeslagen door overmatige cafeïne-inname, kan men bedlegerig worden, aan de bank gebonden, of niet in staat zijn om op en uit het huis te komen. Sommigen voelen deze cafeïne crash komen op en proberen om het te behandelen met meer cafeïne. Dit is geen verstandige keuze. Meer cafeïne tijdens een crash als deze zal alleen leiden tot een snelle hartslag, duizeligheid, of uitdroging (die op zijn beurt kan leiden tot meer duizeligheid en vermoeidheid). Het is van cruciaal belang om dit verband tussen cafeïne en bijnier crashes begrijpen.

gevaren van een Cafeïnecrash

hoewel bronnen van cafeïne overal zijn (en ze worden zelfs aangemoedigd in de huidige samenleving) moeten energiedranken, thee en koffie worden geconsumeerd met bewustzijn en zorg voor het lichaam. Als je verder gezond en goed uitgerust bent, kan af en toe een kopje thee of koffie in de ochtend een mooie tijdelijke boost geven. Als je een bijzonder moeilijke dag hebt, kan een energiedrankje je helpen erdoor te komen.

wanneer een lichaam al bijniermoeheid heeft, dient cafeïne echter te worden vermeden. Het kan de effecten van deze vermoeidheid verergeren. Als uw lichaam is al afhankelijk geworden van cafeïne, overwegen het verminderen van uw consumptie geleidelijk tot het niet meer nodig is. Het stoppen van de consumptie te snel, na een langere periode van gebruik, kan ertoe leiden dat het lichaam te overreageren op de terugtrekking van cafeïne.

onthoud altijd dat het effect op korte termijn niet het enige is dat cafeïne op het lichaam heeft. Op lange termijn, zullen veel mensen bijkomende schade zien van voortgezet overmatig gebruik van cafeïne. Sommige van deze schade wordt toegebracht aan de bijnieren, maar omdat de meeste mensen het niet zien gebeuren, is het moeilijk om het echt te begrijpen. Het is heel gemakkelijk om onze bijnieren voor lief te nemen en te denken dat de boost het einde is van het effect dat cafeïne op ons heeft. Onze lichamen zijn duidelijk niet zo eenvoudig.

cafeïne, veroudering en bijniermoeheid

naarmate mensen ouder worden, kunnen ze gevoeliger worden voor de effecten van cafeïne. Een ouder lichaam kan gemakkelijker overstimuleerd raken omdat het niet in staat is om te rebound. De interne voedingsreserve vermindert naarmate de veroudering vordert. Dit is een normale fysiologische reactie. Als u merkt dat u cafeïnedranken hebt en daarna vaker de cafeïnecrash hebt, merkt u een symptoom van bijniermoeheid op. Dit soort bijniercrash kan zeer significant zijn en schadelijk voor een lichaam dat al overstimuleerde. Het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat de bijnieren en de NeuroEndoMetabolic (niet) Stress Response systeem is sterk en dat u niet vertrouwen op cafeïne om door de dag.

het niet-systeem is hoe uw lichaam met stress omgaat. Cafeïne kan dit systeem beïnvloeden door het veranderen van uw neuroaffect circuits (uw neurologische systeem) en vervolgens uw slaappatronen en energieniveaus gedurende de dag. Als de stimulatie van cafeïne gedurende een langere periode doorgaat, kan het neuroaffectcircuit ontregeld raken. Slapeloosheid kan ontstaan, lage energieniveaus gedurende de dag, en een afhankelijkheid van cafeïne. Dit zijn alle voorkomende symptomen van niet Stress reactie disfunctie.

meer gezondheidsredenen om cafeïne te verminderen

omdat cafeïne uw hartslag kan versnellen en verergeren, kan het een zorg zijn voor mensen met een bestaande hartaandoening. Bijvoorbeeld, een persoon met een onregelmatige hartslag (atriumfibrilleren) of hypertensie moet overwegen snijden cafeïne inname tot één tot twee kopjes per dag. Als je gevoelig bent voor cafeïne, moet je het misschien helemaal opgeven.

u kunt ook cafeïne moeten verminderen als de resulterende piek en daling in energie andere problemen veroorzaakt, zoals het roken van sigaretten of het eten van suikerhoudende snacks om te proberen uw energieniveau op peil te houden. Voor sommigen, die sterk afhankelijk zijn van cafeïne, samen met de symptomen van terugtrekking, kan genoeg reden zijn om de inname te verminderen.

omgaan met ontwenningsverschijnselen van cafeïne

ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen uw dagelijkse activiteiten verstoren. Symptomen omvatten moeite met concentreren, ernstige hoofdpijn, depressieve stemming, prikkelbaarheid, en zelfs griepachtige symptomen. De symptomen kunnen optreden na het verlagen van uw dosis tot 100 mg per dag. In het algemeen, hoe hoger uw dagelijkse dosis cafeïne, hoe ernstiger de ontwenningsverschijnselen.

Dit maakt het des te belangrijker om geleidelijk te bezuinigen en een plan te hebben om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Drop terug slechts een kopje per keer of minder, over te schakelen naar andere dranken met minder cafeïne, hebben een plan voor de eetlust en een logboek bij te houden, en zich richten op het ondersteunen van je lichaam met slaap, lichaamsbeweging en voeding. Dit is hoe.

hoe u effectief kunt bezuinigen op cafeïne

dus of u een persoonlijke of medische reden hebt om te bezuinigen, hier is een eenvoudige gids om u te helpen aan de slag te gaan.

1. Een cafeïnelogboek hebben. In een John Hopkins studie die toegepast therapeut-begeleide manualized behandeling, deelnemers die problematisch cafeïne gebruik waren in staat om hun cafeïne consumptie te verminderen van een gemiddelde van 600 mg per dag tot 50 mg door middel van een dagelijkse korte counseling en het gebruik van een dagelijkse cafeïne gebruik dagboek. Het bijhouden van een cafeïne logboek helpt u zich meer bewust van de hoeveelheid cafeïne die u verbruikt.
2. Identificeer situaties waarin u het meest waarschijnlijk naar cafeïne verlangt. Een deel van de begeleiding in de studie betrokken identificeren van situaties of stemmingen wanneer cafeïne hunkeren kunnen ontstaan. De adviseur adviseerde hen om situaties die de onbedwingbare trek kunnen leiden, vooral tijdens de eerste weken van het verminderen van cafeïne gebruik te vermijden. Want wanneer de hunkeren optreden, werd de proefpersonen verteld om een plan te hebben, zoals het nemen van een 5-minuten rustpauze of het doen van diepe ademhalingsoefeningen.
3. Lokaliseer alle bronnen van cafeïne in uw dieet. Cafeïne is alomtegenwoordig in ons dieet. Het is aanwezig in koffie, thee, energiedranken, frisdranken en chocolade. Het kan worden gevonden in veel snacks, energierepen en zelfs sommige pijnstillers. Alles wat koffie of mokka smaak heeft kan een bepaalde hoeveelheid cafeïne bevatten.
4. Als u koffie drinkt, verminder dan geleidelijk. Als u vier kopjes koffie per dag drinkt, kunt u het terugsnijden tot drie kopjes per dag. Geef het heel langzaam op. Verminder het bedrag een beetje per keer, in vergelijking met wat je gisteren of de dag ervoor had. Dit zal helpen de ernst van ontwenningsverschijnselen te verminderen en zal u ook helpen nieuwe gewoonten te vormen om de oude te vervangen.
5. gebruik koffiesurrogaten zoals groene thee. U kunt koffie vervangen door andere dranken, zoals een cafeïnevrij koffie of thee. Cafeïnevrije koffie bevat nog steeds cafeïne, maar slechts 2 tot 25 mg per kopje, in vergelijking met meer dan 100 mg in gewone koffie. Thee bevat veel minder cafeïne dan koffie, maar het kan nog steeds een boost geven. Een kopje zwarte thee kan 40-90 mg cafeïne bevatten, terwijl groene thee 25-50 mg per 8-ounce kopje heeft. Dit is beter dan de 100 tot 200 mg cafeïne per kopje koffie.
6. krijg meer slaap. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg slaap en velen zijn het hoofd te bieden door het drinken van grote hoeveelheden koffie. Vanwege de stimulerende aard van de koffie, wordt verwacht dat je moe wordt zodra het effect afneemt. Koffie is niet het beste wapen tegen lage energie. Het is slaap. Om ervoor te zorgen dat u een goede slaap krijgt, vermijdt u dutjes, gaat u elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en oefent u regelmatig.
7. eet een evenwichtige gezonde voeding. Het hebben van een evenwichtige gezonde voeding is een uitstekende vermoeidheid-buster. Onthouden van vettig fastfood en geraffineerde suiker. Brandstof je lichaam met echt voedsel rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, en niet op die hoog in slagader-verstopping vet. Zwaar voedsel kan je slaperig voelen, wat het doel van het snijden van cafeïne in de eerste plaats verslaat. In plaats daarvan, kies vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, groenten en fruit voor Duurzame Energie.

   afgezien van het eten van gezond voedsel, zorg ervoor dat u uw energietank niet langer dan vier uur leeg laat blijven. Dit zal helpen vermoeidheid en algemene crankiness te voorkomen. Kleine, frequente maaltijden kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Begin je dag met eiwitten en vezels en sla nooit het ontbijt over.

8. blijf gehydrateerd. Drinkwater is een geweldige manier om te ontgiften. Het geeft je mond en handen ook iets om vast te houden als je de koffiemok hebt opgegeven. Veel mensen met cafeïne problemen hebben gemeld dat het blijven gehydrateerd heeft geholpen hen wakker en alert te blijven, terwijl het krijgen van cafeïne.
9. oefening. Net als cafeïne, kan oefening worden beschouwd als een natuurlijke stimulerend middel. Fysiek actief zijn is een gezonde manier om de vermoeidheid en prikkelbaarheid die komt bij het intrekken van koffie te bestrijden. Trainen geeft je een natuurlijke high omdat het de afgifte van endorfines stimuleert – de neurotransmitter die onze perceptie van pijn afzwakt. Echter, vermijd gewichtheffen, bank persen, en andere routines die maaginhoud kan duwen om zure reflux te voorkomen.
10. Relax. Massage, meditatie, yoga en andere ontspanningstechnieken bieden vele voordelen bij het terugtrekken van cafeïne. Ze kunnen helpen met de concentratie problemen en prikkelbaarheid geassocieerd met cafeïne terugtrekking en kan zelfs dienen als afleiding. Er zijn vele manieren om te ontspannen naast het drinken van koffie.

conclusie

energie komt op natuurlijke wijze naar ons toe wanneer ons lichaam goed uitgerust en goed gevoed is. Goede rust, lichaamsbeweging en voldoende voeding zal onze behoefte aan cafeïne verminderen. Energie zal natuurlijk zijn en niet “hyped”. De consumptie van cafeïne is niet inherent ongezond in kleine hoeveelheden, maar het overmatig gebruik ervan kan leiden tot steeds toenemende complicaties. Consumeer cafeïne met mate en niet afhankelijk van het om uw energie te behouden als u wilt voorkomen dat verhoogde bijniermoeheid en de vele gevolgen voor de gezondheid, met inbegrip van cafeïne crash.

Als u al afhankelijk bent van cafeïne, stop dan niet abrupt, want dat kan onttrekkingen veroorzaken. Als u gelijktijdig veel van de hierboven genoemde symptomen van bijniermoeheid hebt, doe dan de inspanning om eerst en vooral de bijnieren te genezen. Aangezien de bijnieren worden geoptimaliseerd, vermindert het vertrouwen op cafeïne automatisch voor de meeste aangezien het lichaam het spontaan zal afwijzen ten gunste van meer natuurlijke bronnen van energie – gezond en voedzaam voedsel.© Copyright 2016-2018 Michael Lam, M. D. Alle rechten voorbehouden.

Dr. De belangrijkste vragen van Lam

Het is beter om voedingsstoffen zoals liponano C en liponano glutathione te nemen om de energie te stimuleren en het lichaam weer op te bouwen dan energiedranken of steroïden.

als je uit het drinken van veel cafeïne komt, is het dan het beste om te titreren? Met ontgiften van de cafeïne is het bijna als ontgiften van een voorschriftdrug?

wanneer u geen cafeïne meer gebruikt, kunt u het beste titreren. Cafeïne stimuleert je lichaam om hard te werken, waardoor strijd en vlucht scenario ‘ s. Het werkt niet zoals voorgeschreven medicijnen die ontgifting nodig hebben.

wat zou het voordeel zijn van het doen van een koffie klysma? Hoe kan dit me pijn doen?

een koffieklysma wordt gebruikt om toxines te helpen verwijderen tijdens een periode van sappen of ontgifting. Het is sterk vanwege de koffie als je geavanceerde AFS, de koffie misschien te stimulerend en veroorzaken meer strijd en vlucht symptomen.

kan de Epi-pen worden gebruikt om het lichaam te stimuleren tot energie?

Epi-pen is een voorgeschreven medicatie die moet worden gebruikt voor anafylactische shock in noodgevallen. Het mag niet worden gebruikt om het lichaam te stimuleren voor energie.