problemy związane z krążkiem są bolesne. Niezależnie od terminu używanego do opisania stanu (przepuklina, wybrzuszenie i poślizg dysku są czasami używane zamiennie), wszystkie odnoszą się do tego samego rodzaju powikłań, a zatem wymagają podobnego podejścia w ich zarządzaniu.

spis treści

ćwiczenia, których należy unikać w przypadku przepukliny (poślizgu) dysku, wybrzuszenia dysku lub bólu pleców

korzystne ćwiczenia w przypadku problemów związanych z dyskiem

Częste pytania dotyczące przepukliny dysku ćwiczenia

jakie ćwiczenia mogę wykonać, jeśli mam przepuklinę dysku?
co się dzieje, gdy przepuklina dysku nie jest leczona?
Czy Mogę pogorszyć przepuklinę dysku?
czy chodzenie jest dobre na przepuklinę dysku?

ćwiczenia okazały się korzystne dla osób z łagodnymi lub umiarkowanymi problemami związanymi z dyskiem. (Osoby z zaawansowanymi problemami dyskowymi prawdopodobnie uznają ćwiczenia za zbyt bolesne i mogą nawet wymagać operacji.) Odpowiedni rodzaj ćwiczeń promuje mobilność i zwiększa elastyczność, a także może pomóc wzmocnić rdzeń-wszystkie mięśnie, które przyczepiają się do kręgosłupa i miednicy i pomagają w stabilizacji.

jeśli twój ból pleców jest silniejszy, poznaj innowacyjną procedurę, która łagodzi ból pleców i nóg oraz przywraca pełny zakres ruchu-bez fuzji.

ale co to jest „właściwy rodzaj ćwiczeń”? Osoby z problemami z kręgosłupem są często zachęcani do ćwiczeń, choć zwykle nie są one podane wiele kierunku na dokładnie to, co robić-lub czego nie robić. Ćwiczenie nieprawidłowo może faktycznie pogorszyć wcześniej istniejący stan. Jeśli masz przepukliny (poślizgu) dysk lub wybrzuszenie dysku, lub umiarkowaną ilość ból w dolnej części pleców, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń, aby uniknąć.

ćwiczenia, aby uniknąć przepukliny (poślizgu) dysku, wybrzuszenie dysku, lub ból w dolnej części pleców

wszelkiego rodzaju ćwiczenia, które kładzie nacisk na dotkniętych stawów i nadwyręża mięśnie brzucha należy unikać. Do tych rodzajów ćwiczeń należą:

• Situps. Tradycyjne situpy wywierają duży nacisk na dolną część pleców i obciążają brzuch-innymi słowy, tworzą te same rodzaje nieprawidłowych sił, które prawdopodobnie spowodowały uszkodzenie dysku w pierwszej kolejności.
• podnośniki nóg. Prostopadłe wyciągi nóg angażują tkankę w podobny sposób jak situps, tworząc tym samym podobne napięcie. Powtarzalne podnoszenie nóg może być szkodliwe dla problemu związanego z dyskiem.
• powtarzalne zginanie do przodu w pasie. Można by pomyśleć, że zginanie pleców byłoby pomocne, ale powtarzanie ćwiczeń zginania do przodu (takich jak dotyk palców) faktycznie podkreśla dysk, zmieniając jego konfigurację i jeszcze bardziej wymuszając wewnętrzne warstwy dysku Na Zewnątrz.
• podnoszenie ciężarów. Podnoszenie czegokolwiek nad głową aktywuje mechanizm konstrukcji nośnej dolnej części pleców, aby utrzymać stabilność, co pogarsza stan dysku.
• intensywne ćwiczenia aerobowe. Step aerobik, bieganie, jogging, trudne chodzenie, powtarzające się schody-wspinaczka, i podobne działania są wstrząsające do dolnej części pleców i będzie również Twój obecny stan gorzej.

korzystne ćwiczenia na problemy związane z płytą

nieprawidłowe siły spowodowały, że problem z płytą zaczął się; Twoje codzienne ćwiczenia nie powinny robić więcej tego samego. Zamiast tego wybierz ćwiczenia, które minimalizują siły na dolnej części pleców i nie nadmiernie obciążają Mięśni Brzucha. Wykonywanie każdego z poniższych ćwiczeń codziennie pomaga promować mobilność i zmniejszać (lub usuwać) nacisk na dysk, torując drogę do naturalnego leczenia w czasie.

• niska aktywność tlenowa. Baseny zapewniają idealny sposób na uzyskanie niezbędnego ruchu bez nacisku na dysk, więc wejdź do basenu i popływaj, rób wodny aerobik, spaceruj, a nawet po prostu stój. Jazda na rowerze to również dobra aktywność tlenowa o niskim wpływie.
• przechyły miednicy. Przechylenie miednicy w celu usunięcia krzywizny dolnej części pleców angażuje tkankę w zdrowszy sposób niż situps. Aby wykonać to ćwiczenie na stojąco, stań przy ścianie i umieść rękę w miejscu, w którym twoje plecy są oddalone od ściany. Przechyl miednicę od dołu, aby spłaszczyć tę krzywą do ściany. Jeśli leżysz, zegnij kolana i przechyl miednicę, aż spłaszczysz plecy o podłogę.
• odwrócone chrupnięcia. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Podnieś kolana do klatki piersiowej, przesuwając biodra z podłogi. (Jak zwój ciała.) Gdy pośladki opadną z ziemi, opuść wszystko z powrotem i powtórz.

Często zadawane pytania dotyczące przepuklin krążków ćwiczenia

Qa poniżej zawiera krótkie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące przepuklin krążków i ćwiczeń. Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji, przewiń do poprzedniego artykułu lub kliknij linki w każdej Odpowiedzi poniżej.

jakie ćwiczenia mogę wykonać, jeśli mam przepuklinę dysku?

możesz wykonać te same ćwiczenia dla przepukliny dysku, które wykonałbyś dla wybrzuszonego dysku, ale ponieważ przepukliny dysków są zazwyczaj bardziej problematyczne, twoje ruchy mogą być bardziej ograniczone przez ból. W zależności od ciężkości stanu i poziomu bólu, działania, które będą pomocne są ćwiczenia wzmacniające nogi, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie i rozciągnięcia. Terapia dekompresyjna kręgosłupa z przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia jest również opcja.

co się dzieje, gdy przepuklina dysku nie jest leczona?

Większość przepuklin krążków sama się poprawia. Badania wykazały, że około 80 procent przypadków przepukliny dysku rozwiązać się w ciągu około sześciu tygodni, ale może to również trwać znacznie dłużej, nawet wiele, wiele miesięcy dłużej. Zazwyczaj, jeśli stan wydaje się być poprawa nieznacznie w dwóch do trzech tygodni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będzie rozwiązać na własną rękę. Jednak niektórzy pacjenci mogą wymagać operacji; decyzje te są podejmowane na podstawie nasilenia bólu i osłabienia motorycznego, w połączeniu z lekarzem.

Czy Mogę pogorszyć przepuklinę dysku?

tak. Ćwiczenia nieprawidłowo lub robi czynności, które umieścić zbyt duży nacisk na dotkniętych stawów może rzeczywiście pogorszyć przepuklina dysku i umieścić większy nacisk na otaczających nerwów. Podnoszenie ciężarów, zginanie i skręcanie z pewnością może powodować dodatkowe problemy dla degeneracji dysku. Inne rzeczy, których należy unikać, to przysiady, podnośniki nóg i ćwiczenia aerobowe o dużym wpływie.

czy chodzenie jest dobre na przepuklinę dysku?

Chodzenie jest doskonałym wyborem dla pacjentów z przepukliną dysków, ponieważ stymuluje przepływ krwi i tlenu do komórek. Pomaga również utrzymać nawilżenie dysków, co jest ważne dla gojenia. Inne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie to pływanie i jazda na rowerze. (Ale jeśli którakolwiek z tych czynności zwiększy twój ból, zatrzymaj aktywność i skonsultuj się z lekarzem.)

Jeśli nadal nie masz pewności co do rodzajów ćwiczeń, których powinieneś unikać z przepukliną, poślizgiem lub wybrzuszeniem dysku (lub bólem dolnej części pleców), porozmawiaj z lekarzem w celu uzyskania dodatkowych wskazówek.