utrata masy ciała jest sprawdzonym leczeniem artretycznego bólu kolana, ale niewiele osób go używa. Utrata zbędnych kilogramów może wydawać się dużym wyzwaniem. Poniżej kilka pomysłów na skuteczne osiągnięcie i utrzymanie utraty wagi. Włączenie tylko jednego lub dwóch z tych pomysłów do codziennej rutyny może powodować znaczną utratę wagi.

wyeliminuj jeden zły nawyk

usunięcie jednego tuczącego lub słodkiego produktu z codziennej diety może z czasem zrobić dużą różnicę. Na przykład osoba może wymienić poranną babeczkę na owoc lub zamienić słodzone napoje na wodę.

Zobacz żywność dla zdrowszego jelita i mniej bólu stawów

przygotuj posiłki od podstaw

przygotowując posiłki od podstaw, ludzie mogą uniknąć większości tłuszczów trans, a także niepotrzebnego cukru, dodatków i konserwantów, które zawierają wiele przetworzonych produktów spożywczych. Badania sugerują, że dodatki i konserwanty są związane ze stanem zapalnym i otyłością.2

Zobacz dietę przeciwzapalną na zapalenie stawów

jedz więcej błonnika każdego dnia

zwiększenie spożycia błonnika jest często zalecane do utraty wagi. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może sprawić, że osoba poczuje się pełna, zmniejszając w ten sposób apetyt na wysokokaloryczne pokarmy. Dlaczego?

• pokarmy włókniste zajmują więcej miejsca przy mniejszej ilości kalorii. Baton cukierkowy lub słodki baton musli może mieć od 180 do 300 kalorii. Filiżanka niegotowanych zielonych liściastych ma mniej niż 10 kalorii. Duża sałatka warzywna może być wypełniona i mniej niż 100 kalorii. (Należy pamiętać, że dodanie kawałków boczku, grzanek, kandyzowanych orzechów i ciężkich opatrunków może dodać kilkaset kalorii.)
• pokarmy włókniste trawią się dłużej. Czas trawienia różni się w zależności od osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, włókniste pokarmy, takie jak owoce i warzywa, dłużej rozkładają się w żołądku i jelicie grubym, pozostawiając ludzi uczucie sytości długo po zjedzeniu. Cukierki i wypieki, takie jak krakersy i ciasteczka, są szybko trawione, więc ludzie czują się znowu głodni wcześniej.

warzywa liściaste nie są jedynym pokarmem o wysokiej zawartości błonnika. Inne warzywa,owoce, fasola, płatki owsiane i wiele innych produktów spożywczych są bogate w błonnik.

Zobacz tajniki diety przeciwzapalnej

Spal jeszcze kilka kalorii każdego dnia

podczas gdy zmniejszenie spożycia kalorii jest najbardziej niezawodnym sposobem na utratę wagi, spalanie kalorii może również pomóc zrzucić kilogramy. Uderzanie na siłownię, pływanie i aerobik w wodzie to wypróbowane i prawdziwe sposoby na spalanie kalorii, ale istnieją inne sposoby na zużywanie energii. Chodzenie na spacer każdego dnia, Uprawianie Ogrodu lub delikatna joga i rozciąganie na podłodze salonu spali więcej kalorii niż siedzenie nieruchome.

Zobacz ćwiczenia aerobowe na zapalenie stawów kolanowych

nie jedz przed snem

zakończenie przekąsek po obiedzie i nocnych nawyków żywieniowych to łatwy sposób na zrzucenie kilogramów. Nie tylko to podejście wyciąć zbędne kalorie, pomaga organizmowi trawić i metabolizować jedzenie; układ trawienny i metaboliczny organizmu działa najbardziej efektywnie w ciągu dnia.3 -5

lekarz lub dietetyk może pracować z pacjentami, aby omówić powyższe pomysły na odchudzanie, a także inne pomysły.