para muitas pessoas, a cura da dependência alimentar exige uma mudança total de estilo de vida, e isso será um desafio para toda a vida. Leva tempo para que nossa química cerebral se reequilibre através de nutrição saudável e auto-cuidado. Descobrimos que as sugestões abaixo são passos importantes no processo de cura. Consistência, repetição e suporte criam mudanças saudáveis que fortalecem nossos corpos e comportamentos ao longo do tempo.1. Eliminar alimentos processados, adoçantes, farinha, trigo, grãos de glúten e quaisquer outros alimentos que o levam a sobreaquecer. Substitua estes alimentos viciantes por alternativas nutritivas, tais como proteínas de boa qualidade, gorduras e hidratos de carbono complexos. Os alimentos integrais frescos que fazem parte da dieta humana há séculos são bons para o seu corpo e ajudarão a equilibrar a química do seu cérebro. Comer muitos vegetais coloridos a cada refeição. Este vídeo pode ajudá-lo a aprender a comprar alimentos inteiros.2. Dê tempo para experimentar sintomas de abstinência de alimentos viciantes. Sair de açúcar e alimentos processados será desconfortável por 2-5 dias antes do desejo físico diminuir. Planeie obter apoio durante este tempo, espere ser irritável, e construir a tempo para o seu corpo para obter muito descanso.3. Corta o café. A cafeína pode causar desejos por doces e dependência alimentar. Para evitar dores de cabeça e irritabilidade, reduzir gradualmente o seu consumo de café cortando a sua ingestão em metade de cada semana até que você tenha eliminado completamente o café. Substitua aquela chávena de energia falsa da manhã por uma chávena de chá quente ou água quente e limão que irá limpar suavemente o seu corpo e dar-lhe um início saudável todos os dias.4. Livra-te da comida de plástico. Limpe os armários da sua cozinha deitando fora todos os alimentos embalados, ensacados e enlatados que contenham: edulcorantes adicionados (incluindo xarope de milho de alta frutose e adoçantes artificiais), amidos, intensificadores de sabor, tais como glutamato de monossódio (MSG) e aromas naturais, conservantes, corantes alimentares, óleos de cozinha hidrogenados e altamente refinados. O rótulo de qualquer produto alimentar não deve conter mais de cinco ingredientes.5. Comer três refeições equilibradas por dia. É importante tomar café da manhã, almoço e jantar com porções equilibradas de hidratos de carbono, proteínas e gordura de boa qualidade em cada refeição. Nunca saltar refeições e tentar comer a cada 4-5 horas durante todo o dia. Comer a tempo vai ajudá-lo a evitar flutuações de açúcar no sangue e evitar que fique com fome. Elimine lanches a menos que refeições menores sejam uma parte planeada do seu programa.6. Bebe muita água. A desidratação é a deficiência nutricional número um na América do Norte. Nossos corpos muitas vezes confundem fome com sede, e não beber água suficiente pode levar a comer demais. Comece o seu dia bebendo dois grandes copos de água, e beber muita água entre as refeições. Lentamente trabalhe seu caminho até beber metade de seu peso corporal em Onças de água a cada dia (por exemplo, 140 libras: 70 onças de água), mas não mais de um galão. A água suporta todas as funções do corpo e é necessária para a saúde e bem-estar ideais.7. Sempre que possível, tente se concentrar em comer consciente. Isso significa sentar-se à mesa quando você come e se concentra no que você está comendo em vez de assistir televisão, trabalhar no computador, ou multi-tarefas. Tome o tempo para comer devagar, e mastigue a sua comida corretamente enquanto aprecia a sua refeição sem distrações. O centro para a alimentação consciente irá apoiá-lo à medida que abranda e começa a dar-se tempo para uma alimentação relaxada.8. Prepare-se para ir às compras e encha a cozinha com alimentos “verdadeiros” frescos. Leve uma lista de compras para a mercearia ou para o mercado local de agricultores. Compre os alimentos de mais alta qualidade que você pode pagar com um foco em fontes locais, sazonais e orgânicas. Compre o perímetro da mercearia, onde normalmente encontrará alimentos completos e frescos. Evite os corredores do meio, que são normalmente preenchidos com alimentos processados.9. Esteja ciente de alimentos sem gordura e de baixo teor de gordura. Quando os fabricantes de alimentos tiraram a gordura de seus produtos, eles a substituíram por adoçantes e ingredientes artificiais para compensar o sabor em falta. Mas um equilíbrio saudável de gorduras é necessário para curar a desequilibrada química cerebral da dependência alimentar. As gorduras alimentam e fortalecem cada célula do nosso corpo, equilibram hormônios, melhoram a absorção mineral, suportam o colesterol bom, e ajudam a vesícula biliar e a função hepática. Algumas gorduras são anti-inflamatórias, e podem até ajudar-nos a sarar mais depressa. Evite gorduras hidrogenadas, parcialmente hidrogenadas e trans, juntamente com óleos líquidos industriais refinados e geneticamente modificados, tais como soja, milho, sementes de algodão e canola. Substitua – os por azeite virgem extra, prensado a frio e pelos ácidos gordos essenciais encontrados em frutos de casca rija, sementes e peixes-especialmente os ómega 3 encontrados em óleo de peixe e de linhaça. Coma as gorduras saturadas de boa qualidade encontradas em óleo de coco não refinado e manteiga de pastagem orgânica.10. Tome tempo para planejar e cozinhar refeições saudáveis. É útil organizar suas refeições antes do tempo e desenvolver um plano alimentar diário. Aprenda a cozinhar refeições simples, rápidas e fáceis e como usar especiarias como canela, noz-moscada, coentros, cardamomo, gengibre e funcho. Cozinhe com alho, cebola, orégãos, manjericão, tomilho, salsa e alecrim. Ou ter alguém que o ajude a preparar alimentos com antecedência que lhe permitam comer de forma saudável quando o seu horário está ocupado. Tenha cuidado ao comer em restaurantes, uma vez que muitas vezes usam aditivos alimentares com produtos químicos, adoçantes e farinhas.11. Fazer exercício todos os dias. Encontre um tipo de exercício que você gosta, seja andar, dançar, yoga, nadar ou andar de bicicleta. Integrar 30-40 minutos de alongamento e exercício em cada dia ajudará a diminuir os seus desejos de comida. O movimento liberta endorfinas que irão melhorar o seu humor e ajudá-lo a dormir melhor. O exercício diário suporta todas as funções do corpo e é necessário para a saúde ideal.12. Dormir oito horas todas as noites, e encontrar tempo suficiente para si durante o dia. Dar-se tempo para aliviar o stress é a chave para o seu sucesso. O Stress alimenta a dependência alimentar, assim como a falta de sono. Quando estamos cansados, é mais provável que alcancemos açúcar e comida de plástico para um impulso temporário de energia. Isto alimenta o ciclo do vício. Criar uma rotina de vento noturno e desligar todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, especialmente dispositivos de tela, como televisões e computadores. Dormir em uma sala escura e tranquila, sem luzes—incluindo nenhuma luz de televisões, computadores ou Relógios Eletrônicos—vai ajudar o seu corpo a se mover para o relaxamento completo.13. Comece a manhã lentamente, e dê a si mesmo tempo pessoal a cada dia. Entre em seu dia pacificamente sem Rádio, Televisão, computador ou conversa. Arranje tempo para uma meditação matinal, beba um copo de água para se hidratar, faça alguns alongamentos, e leve pelo menos 20 minutos para se sentar em silêncio. Durante o seu dia, encontre prazer em atividades não-alimentares, tais como se conectar com os outros, dar um passeio na natureza, ou jardinagem. Comece a explorar a sua criatividade ou passatempos. Ouvir música e dançar mais frequentemente, tratar – se de uma massagem, ou simplesmente agendar mais tempo para você.14. Criar um sistema de suporte. Aliste as pessoas que admiras E confias para apoiar o teu estilo de vida saudável. Encontrar pessoas que compartilham um desejo de alimentação saudável ou exercício; estabelecer um grupo de apoio e responsabilidade com os amigos que irão fornecer o encorajamento diário. Contrate profissionais que compreendam a dependência alimentar e que o possam ajudar com o seu programa de auto-cuidado. Estes profissionais podem incluir nutricionistas, terapeutas, treinadores pessoais e treinadores de vida.15. Desiste do perfeccionismo. Quando você sair do seu programa, aprenda com a experiência—e, em seguida, voltar ao caminho certo. Não desistas nem fiques preso à autocrítica. Todos temos falhas. Quanto mais tempo você pode ficar com o seu programa, mais você vai aprender sobre si mesmo—tornando mais fácil criar mudanças de estilo de vida que irá apoiar os seus novos hábitos saudáveis.