uma Vez que você faça amigos com Tripé parada de cabeça toda uma família de poses e transições vão surgir. Domine esta pose chave primeiro.recentemente tive a honra e o privilégio de praticar com dois dos meus irmãos Anusara favoritos: Noah Maze e Darren Rhodes. Estavam a dar aulas intensivas de fim-de-semana em Yogaglo, em Santa Monica, e o seu foco de sábado à tarde era equilibrar as mãos. Faça uma pausa no Google para procurar esses yogis se você não os conhece, em seguida, informe-se de volta. Estes homens são absolutamente incríveis. Dois dos maiores corações e das mais talentosas práticas de asana que já vi. Eu tenho praticado com Noah há anos e ele tem a mais estranha habilidade de me fazer rir e quero chorar ao mesmo tempo—pense 3 minutos Handstand holds seguido de Hanumanasana x 10—mas eu sorrio o tempo todo.OK, a pausa do Google/Facebook acabou. Voltemos ao assunto em questão: a sua oficina de equilíbrio de mãos. Estes yogis graciosos ensinaram – nos vários balanços de braços e puseram a terceira série de “Ashtanga spin” sobre ele—tudo inserido a partir do cabo do tripé. Isso nos leva a outro momento digno YouTube. Se nunca viu um profissional da 3ª série, faça-o antes de morrer. É uma das mais belas práticas para agraciar um tapete. É como se o yogi nunca tocasse no tapete, mas sim escurasse a superfície da realidade tecida com pó de fada, imaginação, suor e disciplina. Isso me fez perceber o quão importante esta pose é e que eu queria compartilhá-la com todos como uma base para a nossa prática de desafio. Uma vez que você faz amigos com o tripé Headstand uma família inteira vai emergir. Aproveite o churrasco de possibilidades com o seu novo grupo e olhar para fora no futuro próximo para poses edifício a partir desta bela pose.

Passo 1: Obter o seu floaties no

Começa na Prancha de Pose. Os ombros estão empilhados diretamente acima dos pulsos e os ombros, quadris e calcanhares estão todos em uma linha uniforme. Encontre um pequeno impulso na pélvis levantando os pontos da anca frontal para cima. Pense em “ligar os pontos” – parte superior da pélvis elevando-se para a base inferior das costelas. Esta ação envolve o núcleo, alonga a parte inferior das costas e tira peso excessivo dos ombros. Mantenha o olhar para a frente e o corpo em uma linha sólida, à medida que os cotovelos se curvam a um ângulo de 90 graus. Os cotovelos permanecem sobre os pulsos, o coração estende-se para a frente, os cotovelos abraçam-se às costelas. Respira fundo e baixa para a barriga ou pressiona de volta para cima e para baixo cão.

Passo 2: Test the water with Dolphin Pose

ponha-se de joelhos e coloque as palmas das mãos planas sobre a largura do ombro. Dobrar os cotovelos colocando a coroa da cabeça no chão. Não sabes onde fica? Tome um bloco de yoga e equilibrá-lo em sua cabeça permanecendo mesmo em todos os lados do seu pescoço. Esse pequeno ponto de equilíbrio é a coroa). Certifique–se de que as mãos estão longe o suficiente do rosto para criar braços Chaturanga-cotovelos sobre os pulsos, ângulo de 90 graus em cotovelos. Enrolar os dedos dos pés, levantar as ancas e endireitar as pernas para se elevar até ao golfinho. Caminhe os dedos dos pés em direção à cabeça mantendo os ombros levantando para evitar qualquer pressão extra sobre a cabeça ou pescoço. Mantenha os cotovelos apertados e um empurrão suave nas palmas das mãos para ajudar no suporte dos ombros. Respire 8 vezes e descanse na Pose da criança.

or. . . .

Depois de ter caminhado os pés para encurtar a posição da sua pose de golfinho, pegue na perna direita dobrando o joelho e coloque-a levemente no tríceps direito. Dobre e coloque o joelho esquerdo no tríceps esquerdo também para que você esteja em um pequeno poleiro. Em vez de deixar o peso carregar em seus braços, mantenha os tríceps acoplados, empurrando-os para os joelhos para resistir ao peso. Isto vai ajudá-lo a manter os ombros erguidos também. Segure para 8 respirações e entrar na Pose da criança ou entrar na pose final. . .Passo 3: subir a cauda!

Levante os quadris como as coxas desenhar apertado no peito. Mantenha-se compacto o mais possível para ajudar o seu centro de gravidade. Cada respiração lembra-se de levantar os ombros e manter os cotovelos para dentro. Uma vez que as ancas empilham sobre os ombros, o peso das pernas vai diminuir e o núcleo vai se conectar. Gancho na parte inferior da barriga para puxar levemente os joelhos dos braços para uma posição de lança no peito. Mantenha os saltos interiores e os grandes dedos dos pés tocando enquanto as pernas se aproximam do teto como se fossem sugados por uma palhinha. Abraça as coxas interiores até à linha média, expande-se pelas costas das rótulas dos joelhos e estende os dedos dos pés. Daqui você pode reverter o processo de volta para a pose da criança ou flexionar os pés, manter o corpo forte como plank e cair em Chaturanga.Kathryn Budig é uma Yogi, professora de Yoga, escritora, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, Blogger MindBodyGreen + Yoga Journal, Foodie e amante de seu cão. Segui-la no Twitter e Facebook ou no site dela.