odată ce ați face prieteni cu trepied Headstand o întreagă familie de ipostaze și tranziții vor apărea. Stăpânește mai întâi această cheie.
am avut recent onoarea și privilegiul de a practica cu doi dintre frații mei preferați Anusara—Noah Maze și Darren Rhodes. Ei au fost de predare un week-end intensiv la Yogaglo în Santa Monica și concentrarea lor sâmbătă după-amiază a fost mână de echilibrare. Faceți o pauză Google pentru a căuta acești yoghini dacă nu îi cunoașteți, apoi raportați înapoi. Acești oameni sunt absolut uimitori. Două dintre cele mai mari inimi și cele mai talentate practici asana pe care le-am văzut vreodată. Am fost practica cu Noah de ani de zile acum și el are capacitatea de cel mai straniu să mă facă să râd și vreau să plâng în același timp—cred că 3 minute Handstand deține urmat de Hanumanasana x 10—încă zâmbesc tot timpul.
Bine, Google / Facebook pauză peste. Să revenim la subiectul la îndemână: atelierul lor de echilibrare a mâinilor. Acești yoghini grațioși ne—au învățat mai multe solduri ale brațelor și au pus seria A 3-a Ashtanga spin pe ea-toate introduse de la trepied Headstand. Acest lucru ne duce la un alt moment demn de YouTube. Dacă nu ați văzut niciodată un practicant din seria A 3-a, faceți acest lucru înainte de a muri. Este una dintre cele mai frumoase practici de har un covor. Este ca și cum yoghinul nu atinge niciodată covorașul, ci mai degrabă skims suprafața realității țesute cu praf de zână, imaginație, transpirație și disciplină. M-a făcut să-mi dau seama cât de importantă este această poză și că am vrut să o împărtășesc tuturor ca bază pentru practica noastră de provocare. Odată ce vă faceți prieteni cu trepied Headstand o întreagă familie va apărea. Bucurați-vă de grătarul posibilităților cu noua dvs. poteră și priviți în viitorul apropiat construirea de ipostaze din această poză minunată.
Pasul 1: Ia floaties pe
începe în Plank Pose. Umerii sunt stivuiți direct deasupra încheieturilor, iar umerii, șoldurile și tocurile sunt toate într-o singură linie uniformă. Găsiți o mică împingere în pelvis ridicând șoldul frontal în sus. Gândiți-vă la ‘conectarea punctelor’ –partea superioară a pelvisului ridicându-se spre baza inferioară a coastelor. Această acțiune angajează miezul, alungește partea inferioară a spatelui și scoate greutatea excesivă din umeri. Păstrați privirea înainte și corpul într-o singură linie solidă, pe măsură ce coatele se îndoaie la un unghi de nouăzeci de grade. Coatele rămân peste încheieturi, inima se extinde înainte, coatele se îmbrățișează strâns la coaste. Respirați complet și fie coborâți până la burtă, fie apăsați Înapoi până la scândură și câine în jos.
Pasul 2: Testați apa cu Dolphin Pose
veniți pe genunchi și așezați palmele plate pe lățimea umărului la sol. Îndoiți coatele plasând coroana capului pe pământ. (Nu sunteți sigur unde este? Luați un bloc de yoga și echilibrați-l pe cap rămânând chiar pe toate părțile gâtului. Acel mic punct de echilibru este coroana). Asigurați–vă că mâinile sunt suficient de departe de față pentru a crea brațe Chaturanga-coate peste încheieturi, unghi plin de nouăzeci de grade în coate. Curl degetele de la picioare sub, ridicați șoldurile în sus și îndreptați picioarele pentru a ridica în Delfin. Mergeți degetele de la picioare spre cap, menținând umerii ridicați pentru a preveni orice presiune suplimentară asupra capului sau gâtului. Țineți coatele strânse și o împingere ușoară în palme pentru a ajuta la susținerea umerilor. Luați 8 respirații și odihniți-vă în poziția copilului.
sau. . . .
după ce ați intrat picioarele pentru a scurta poziția poziției Delfinului, ridicați piciorul drept îndoind genunchiul și așezați-l ușor pe tricepsul drept. Îndoiți și așezați genunchiul stâng și pe tricepsul stâng, astfel încât să vă aflați într-un biban mic. În loc să lăsați greutatea să coboare pe brațe, mențineți tricepsul angajat împingându-i în genunchi pentru a rezista greutății. Acest lucru vă va ajuta să păstrați umerii ridicați, de asemenea. Țineți timp de 8 respirații și intrați în poziția copilului sau intrați în poziția finală. . .
Pasul 3: Ia coada în sus!
ridicați șoldurile în sus pe măsură ce coapsele se apropie strâns de piept. Rămâneți compact posibil pentru a vă ajuta Centrul de greutate. La fiecare câteva respirații, amintiți-vă să ridicați umerii și să țineți coatele înăuntru. Odată ce șoldurile se stivuiesc peste umeri, greutatea picioarelor se va diminua și miezul se va conecta. Agățați-vă prin burta inferioară pentru a trage ușor genunchii de pe brațe într-o poziție de știucă în piept. Păstrați tocurile interioare și degetele mari atingându-se în timp ce picioarele se trag spre tavan ca și cum ar fi aspirate printr-un pai. Îmbrățișați coapsele interioare până la linia mediană, extindeți-vă prin spatele capacelor genunchiului și întindeți degetele de la picioare. De aici puteți inversa procesul înapoi în poziția copilului sau flexați picioarele, mențineți corpul puternic ca scândura și aruncați în Chaturanga.Kathryn Budig este yoghină, profesoară de Yoga, scriitoare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, Blogger MindBodyGreen + Yoga Journal, gurmandă și iubitor al câinelui ei. Urmăriți-o pe Twitter și Facebook sau pe site-ul ei.