Skivrelaterade problem är smärtsamma. Oavsett vilken term som används för att beskriva ditt tillstånd (herniated, bulging och halkade skivor används ibland omväxlande), hänvisar alla till samma typ av komplikation och kräver därför ett liknande tillvägagångssätt i deras hantering.

Innehållsförteckning

övningar som ska undvikas för en hernierad (Halkad) skiva, en utbuktande skiva eller smärta i ryggen

fördelaktiga övningar för Skivrelaterade problem

vanliga frågor om hernierade skivor & övning

vilka övningar kan jag göra om jag har en herniated skiva?
vad händer om en herniated skiva blir obehandlad?
kan jag göra en herniated skiva värre?
går det bra för en hernierad skiva?

Motion har visat sig vara fördelaktigt för personer med mild till måttlig skivrelaterade problem. (De med avancerade skivproblem kommer sannolikt att hitta träning för smärtsamt och kan till och med kräva operation.) Rätt typ av träning främjar rörlighet och ökar flexibiliteten och kan också bidra till att stärka din kärna—alla muskler som fäster vid och hjälper till att stabilisera ryggraden och bäckenet.

om din ryggsmärta är svårare, lär dig om en innovativ ny procedur som lindrar rygg—och benvärk och återställer hela rörelseområdet-utan fusion.

men vad är ”rätt typ av träning”? Människor med ryggproblem uppmuntras ofta att träna, även om de vanligtvis inte får mycket riktning på exakt vad man ska göra—eller vad man inte ska göra. Att träna felaktigt kan faktiskt förvärra ett befintligt tillstånd. Om du har en hernierad (halkad) skiva eller en utbuktande skiva, eller en måttlig mängd smärta i ryggen, Fortsätt läsa för att ta reda på vilka typer av övningar du ska undvika.

övningar för att undvika för en Herniated (halkade) skiva, en utbuktande skiva, eller Lägre ryggsmärta

någon form av motion som sätter press på de drabbade lederna och överanstränger magmusklerna bör undvikas. Dessa typer av träning inkluderar:

• Situps. Traditionella situps sätter mycket press på nedre delen av ryggen och spänner buken—med andra ord skapar de samma typer av onormala krafter som sannolikt orsakade skivskadorna i första hand.
• benlyftar. Rakbenade benlyftar engagerar vävnaden på ett liknande sätt som situps, vilket skapar liknande belastning. Gjort repetitivt, benlyftar kommer sannolikt att skada ditt skivrelaterade problem.
• repetitiv framåtböjning i midjan. Du kanske tror att böjning av ryggen skulle vara till hjälp, men upprepningen av framåtböjningsövningar (som tårör) betonar faktiskt skivan, ändrar dess konfiguration och tvingar skivans inre lager utåt ännu mer.
• överliggande tyngdlyftning. Att lyfta något över huvudet aktiverar stödkonstruktionsmekanismen i nedre delen av ryggen för att hålla dig stabil, vilket förvärrar skivans tillstånd.
• aeroba aktiviteter med hög effekt. Steg aerobics, löpning, jogging, hårt promenader, repetitiva trappklättring, och liknande aktiviteter skärande till nedre delen av ryggen och kommer också att göra din nuvarande tillstånd värre.

fördelaktiga övningar för Skivrelaterade problem

onormala krafter orsakade skivproblemet till att börja med; din dagliga träning borde inte göra mer av samma sak. Välj istället övningar som minimerar krafterna på korsryggen och inte överanstränger magmusklerna. Att göra någon av övningarna nedan, dagligen, hjälper till att främja rörlighet och minska (eller ta bort) trycket på skivan, vilket banar väg för att den ska läka naturligt över tiden.

• aeroba aktiviteter med låg effekt. Simbassänger är ett perfekt sätt att få den nödvändiga rörelsen utan att sätta press på skivan, så gå i poolen och simma, gör vatten aerobics, gå runt eller ens bara stå runt. Cykling är också en bra aerob aktivitet med låg effekt.
• bäcken lutar. Att luta bäckenet för att ta bort krökningen i nedre delen av ryggen engagerar vävnaden på ett hälsosammare sätt än situps. För att göra denna övning stående, stå mot en vägg och placera handen där ryggen böjer sig bort från väggen. Luta bäckenet från botten för att platta ut den kurvan upp mot väggen. Om du ligger ner, böj knäna och luta bäckenet tills du plattar ut ryggen mot golvet.
• omvänd crunches. Ligga ner på ryggen och böj knäna. Ta knäna till bröstet och flytta höfterna från golvet. (Som en kroppskrull.) När skinkorna är från marken, sänk ner allt och upprepa.

Vanliga frågor om diskbråck & övning

Q&A nedan ger korta svar på de vanligaste frågorna om diskbråck och motion. För mer djupgående information, bläddra upp till föregående artikel, eller klicka på länkarna i varje svar nedan.

vilka övningar kan jag göra om jag har en hernierad skiva?

Du kan göra samma övningar för en hernierad skiva som du skulle göra för en utbuktande skiva, men eftersom hernierade skivor vanligtvis är mer problematiska kan dina rörelser vara mer begränsade av smärta. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd och din smärtnivå är aktiviteter som kommer att vara till hjälp benförstärkande övningar, aeroba aktiviteter med låg effekt och sträckor. Spinal dekompressionsterapi med utbildad vårdpersonal är också ett alternativ.

vad händer om en hernierad skiva blir obehandlad?

de flesta hernierade skivor blir faktiskt bättre på egen hand. Studier har visat att cirka 80 procent av hernierade skivfall löser sig inom cirka sex veckor, men det kan också ta mycket längre tid än så, även många, många månader längre. Vanligtvis, om tillståndet verkar förbättras något efter två till tre veckor, är det hög sannolikhet att det kommer att lösa sig själv. Vissa patienter kan dock kräva operation; dessa beslut fattas baserat på svårighetsgraden av smärta och motorisk svaghet, i samband med din läkare.

kan jag göra en hernierad skiva värre?

Ja. Att träna felaktigt eller göra aktiviteter som sätter för mycket tryck på de drabbade lederna kan faktiskt förvärra en hernierad skiva och lägga mer tryck på omgivande nerver. Tung tyngdlyftning, böjning och vridning kan säkert orsaka ytterligare problem för en degenererande skiva. Andra saker att undvika är sit-ups, benlyftar och högeffektiva aeroba aktiviteter.

går det bra för en hernierad skiva?

absolut. Walking är ett utmärkt val för patienter med hernierade skivor, eftersom det stimulerar blodflödet och syre till cellerna. Det hjälper också till att hålla dina skivor hydratiserade, vilket är viktigt för läkning. Andra aeroba aktiviteter med låg effekt att prova är simning och cykling. (Men om någon av dessa aktiviteter ökar din smärta, sluta aktiviteten och kontakta din läkare.)

om du fortfarande är osäker på vilka typer av övningar du bör undvika med en herniated, halkade, eller utbuktande skiva (eller smärta i nedre ryggen), tala med din läkare för ytterligare vägledning.