en av de vanligaste frågorna jag får frågan är, ”hur mycket kava ska jag ta?”

det här är en bra fråga – men sanningen är att rätt dos skiljer sig från en person till en annan. Även om det finns riktlinjer du kan följa för dosering (som jag kommer att ge senare i den här artikeln), är det viktigt att experimentera med denna dos för att hitta vad som fungerar bäst för din kropp.

rätt dos beror på din storlek, vilken typ av kava du använder och anledningen till att du använder kava i första hand.

om du till exempel använder kava för att stödja kreativt arbete kommer dosen att bli mycket lägre än om du använde kava för att somna.

generellt sett är standarddosen torkad, pulveriserad kava cirka 10 gram per person — men detta kan variera mycket.

i den här guiden kommer vi att täcka ins och outs av kava dosering. Vi kommer att täcka några grundläggande riktlinjer för att komma igång och täcka några av de tecken på att kava arbetar, och hur man berättar om du har tagit för mycket.

När du är klar med läsningen har du allt du behöver för att komma igång med att dosera kava själv.

hur mycket Kava ska jag ta?

som du lär dig i hela den här artikeln finns det ingen dos för kava. Du måste överväga alla faktorer som arbetar tillsammans för att påverka dosen från en person till nästa. Vi täcker var och en av dessa i nästa avsnitt.

för dig som letar efter en enkel utgångspunkt, börja med 10 mg torkat kava-pulver. För tinkturer och kapslar följ instruktionerna på etiketten.

Kava Rotpulverdos

kavalaktonhalten i kava-pulver kan variera från 3-20 viktprocent.

låt oss utforska detta koncept med kava-pulver med olika styrkor.

från denna information kan vi ställa in några grundläggande riktlinjer för dosering av kava på ett säkert sätt. Om du har ett svagare kava-pulver som har närmare 3% kavalaktoner i vikt, behöver du mycket mer av det för att få samma effekter som en starkare kava med närmare 20% kavalaktoner i vikt.

de flesta kava på marknaden har cirka 8% kavalaktoner av torkad vikt.

doser av rå Kava-pulver baserat på önskad dos och styrka av Kava

Kava Kapseldos

kapslar gör denna dosering lätt eftersom de vanligtvis listar den exakta mängden kavalaktoner per kapsel. Följ alltid etiketten på din kava kapselbehållare. Dosen varierar beroende på hur koncentrerat företaget bestämde sig för att göra kapslarna.

kolla in de bästa kava-kapslarna.

Kava Tinctures dos

precis som kava kapslar bör du följa anvisningarna på tinkturflaskorna för att bestämma dosen. Företag kommer att göra sina tinkturer på olika potenser, så att föreslå en viss mängd för alla tinkturer fungerar inte. 1 mL kava-tinktur från ett varumärke kan skilja sig dramatiskt från 1 mL tinktur från ett annat företag.

kolla in de bästa kava-tinkturerna.

hur mycket vatten ska jag blanda med min Kava?

När du har mätt din kava bör du blanda den med vatten. Om du mäter din dos i gram (rekommenderas) bör du tillsätta cirka 20 gånger mycket vatten i milliliter som gram kava.

— – en 15 gram dos kava skulle behöva cirka 300 mL vatten.

vissa människor lägger till en källa till fett i kava för att förbättra extraktionen av de fettlösliga kavalaktonerna i blandningen. Du bör lägga till cirka 25% av vätskeinnehållet om du använder mjölk eller nötmjölk. Denna mätning fungerar oavsett om du mäter din kava i vikt eller volym.

med samma exempel som ovan skulle du blanda cirka 225 mL vatten med 75 mL mjölk och tillsätt den till kava.

vanliga fettkällor som används för att göra kava inkluderar:

• mjölk (använd för 25% 0f vätskevolymen)
• Lethicin (använd hälften så mycket lethicin som kava i mg)
• kokosmjölk (använd för 25% 0f vätskevolymen)
• nötmjölk (använd för 25% 0f vätskevolymen)
• MCT-olja (använd samma mängd i mL som kava i mg)

varför ska du mäta Kava-doser efter vikt snarare än volym

de flesta resurser på internet rekommenderar kava i volymmätningar snarare än vikt. De kommer att berätta för dig att använda 2 eller 3 matskedar, till exempel.

problemet med detta kommer aldrig att ge dig exakta, förutsägbara resultat. Kava finns också i olika slipningar beroende på tillverkaren. Till exempel kan du hitta både grovslip och finslip kava (mikroniserad) — som båda kommer att passa olika mängder kava i samma mängd utrymme.

mikroniserad kava packar in i stramare utrymmen, så en matsked av denna kava kan motsvara 5 gram pulver. Grov mark kava, å andra sidan, packar inte ner också — en matsked kan innehålla så lite som 2 gram pulver. Detta är en signifikant skillnad i dosen du får från en matsked till nästa.

för att hålla sakerna korrekta, skaffa dig en liten köksvåg och mät dina kava-doser efter vikt. På så sätt spelar det ingen roll hur bra kava — pulvret du köper är-det kommer alltid att vara samma förutsägbara dos.

för dig som fortfarande vill ha en grov uppskattning av dosen kava du ska använda i matskedar, har vi täckt dig. Kom bara ihåg att detta är en grov uppskattning och bör inte användas som en pålitlig indikator på dosen.

hur man bestämmer styrkan hos Kava — pulver

det kan vara svårt att säga exakt hur mycket kavalakton är i varje kava-tillägg om det inte är listat direkt på förpackningen-men vissa företag kommer att lista det uppskattade kavalaktoninnehållet på förpackningen.

våra kava-recensioner bryter ner styrkan hos olika kava-tillskott och ger en grov uppskattning av kavalaktoninnehållet för att hjälpa dig att hitta rätt dosintervall för att komma igång.

som en allmän tumregel kommer de dyrare kava-pulverna att bli starkare än de billiga kava — produkterna-men det finns många undantag från denna regel.

om du inte hittar kavalaktoninnehållet i kava du köpte är det bäst att börja med den lägsta dosen och bygga upp gradvis över tiden eftersom du får en känsla för hur stark en viss sort är.

anpassa den rekommenderade dosen till din vikt

naturligtvis kommer din vikt också att påverka den effektiva dosen. Större människor har mer blod, därför fler celler i kroppen — vilket innebär att de behöver en större dos för att uppleva samma resultat.

rekommendationerna ovan tillhandahålls för medelvikten-som är cirka 63 kg (140 pund).

för små avvikelser i vikt från detta, ner till cirka 45 kg (100 pund) eller upp till 70 kg (160 pund) — det är inte värt att fokusera för mycket på att anpassa dosen. Det rekommenderade intervallet är tillräckligt stort för att det inte kommer att göra stor skillnad.

men om du är mycket större än genomsnittet eller mycket mindre — kan du dra nytta av en modifierad dos som bättre passar din vikt.

det bästa sättet att beräkna detta är att bestämma dosen av kavalaktoner i milligram per kilo (eller milligram per pund).

baserat på informationen ovan från data från kliniska prövningar-en 63 kg person bör ta mellan 140 och 300 mg kavalaktoner totalt-dosen per kg fungerar till 2,25 — 4,8 mg/kg – eller 1-2 mg/lb.

vilken styrka av Kava-dosen ska jag använda?

den önskade doseringsstyrkan beror på dina individuella preferenser och anledningen till att du använder kava.

för lugnande effekter krävs generellt en högre dos.

För mer euforiska eller stimulerande effekter behöver du en lägre dos istället.

allmänna doseringsrekommendationer med önskade effekter

effekter	låg dos Kava (70 – 140 mg)	hög dos Kava (200 – 300 mg)
önskade användningar	• främja kreativitet • som ett dagligt hälsotillskott • för mild till måttlig ångest • för sociala sammankomster • för meditation	• för måttlig till svår ångest • sömnlöshet eller sömnstörningar • för djup meditation • för muskelspänning och täthet
hur det känns	• Lätt euforisk och klartänkt • intensiv fokus och koncentration • avslappnad och lugn • kan känna lite energi eller något avslappnad	• euforisk och avslappnad • kan kännas som att somna • Couch-lock, tung känsla • bekymmersfri och omotiverad	de vanligaste biverkningarna	• inte sannolikt att producera många biverkningar på kort sikt • de flesta av dessa biverkningar är vanliga biverkningar är trötthet • inte sannolikt att uppleva några ”baksmälla” symptom	• mer sannolikt att producera biverkningar • kan uppleva hud irritationer • Den vanligaste biverkningen är oversedation • kan kännas groggy följande morgon

faktorer som kan påverka den optimala dosen av Kava

absorptionen, metabolismen och utsöndringen av de aktiva föreningarna i kava kan alla variera från en person till en annan nästa. Detta innebär att den effektiva dosen för en person skiljer sig från den effektiva dosen för någon annan.

Låt oss täcka hur var och en av dessa faktorer kan påverka den effektiva dosen från en person till nästa:

Absorption

det första steget i processen är att absorbera kavalaktonerna genom tarmfodret. Beroende på tarmens hälsa kan mängden kavalaktoner som absorberas variera dramatiskt. Personer med inflammation i tarmen, celiaki eller andra tarmproblem kan kräva mycket större doser för att kompensera för dålig absorption genom tarmfodret.

Metabolism

en gång i blodomloppet börjar kroppen metabolisera och neutralisera kavalaktonerna. Det mesta av denna process händer i levern. Allas lever kommer att ha skillnader i effektiviteten för att ta bort kavalaktoner från blodet. Om vi har snabb levermetabolism kan kavalaktonerna neutraliseras i samma takt som de absorberas, vilket innebär att vi behöver en större dos för att ge de önskade effekterna.på samma sätt, om vi har långsam levermetabolism eller levern är dysfunktionell på något sätt, kan vi kanske inte neutralisera kavalaktonerna effektivt — vilket får dem att byggas upp i blodomloppet för att producera mycket starkare och långvariga effekter. Dessa människor kan behöva ta en lägre dos av kava för att undvika biverkningar.

utsöndring

när levern har metaboliserat kavalaktoner utsöndras metaboliterna genom njurarna. Några av dessa kavalaktonmetaboliter kan förbli aktiva tills detta händer. Om njurarna är långsamma med att filtrera blod kan effekterna av kava pågå under längre perioder. Det är därför personer med njursjukdom bör undvika att ta kava.

om njurfunktionen är lägre än normalt kan det kräva en mindre dos kava för att undvika biverkningar.

Hur vet jag om Kava fungerar?

så du har tagit en dos kava — hur vet du om det fungerar eller inte?

det första du sannolikt kommer att uppleva om du använder kava-te eller tinkturer är en bedövande eller stickande känsla i munnen — det här är helt normalt.

cirka 30-45 minuter senare bör effekterna gradvis börja sätta in. Denna process är subtil, och du kanske inte märker dem först. Var tålamod, ta inte mer kava efter 45 minuter bara för att du inte känner det. Ibland kan det ta upp till en och en halv timme för effekterna att sätta in. Om du tar en andra dos efter 45 minuter kan du sluta med negativa biverkningar när effekterna äntligen börjar.

När kava börjar träda i kraft kan du märka en känsla av tillfredsställelse. Du känner dig sorglös och avslappnad. Ibland är sinnen som syn och lukt förhöjda, och du kan känna som om din kropp är mycket lättare.

eftersom effekterna fortsätter att öka i styrka kommer vissa effekter att förändras. Du kan känna ögonblick av eufori, och synen kan bli förvrängd. Med högre doser kommer dessa känslor av att vara lätta att förändras och du kan känna dig extra tung, eller som att din kropp börjar smälta in i stolen eller soffan du sitter på.

För mycket höga doser kan du börja känna dig dåsig och glida i sömn.

effekterna av Kava kan innefatta:

• bedövande känsla i munnen
• känslor av förnöjsamhet och avkoppling
• syn-och luktkänslor är förhöjda
• muskelsvaghet och avslappning
• känsla extra lätt eller extra tung
• mycket höga doser kan orsaka dåsighet

om du inte känner några effekter av kava efter cirka två timmar är det säkert att ta en ny dos.

skynda dig inte! Kava är annorlunda för alla, och det är bäst att spela det säkert när du bara börjar. Om du tog 5 gram kava och inte kände något, ta 7.5 gram nästa gång, sedan 10, sedan 12,5, etc. Fortsätt öka dosen med cirka 2,5 gram varje gång tills du hittar de effekter du letar efter.

om du upplever några av de mildare biverkningarna, oroa dig inte. Gå bara tillbaka till den sista dosen du tog som inte gav några biverkningar nästa gång.

ju mer du använder kava, desto lättare är det att använda ordentligt. När du väl vet hur kava påverkar din kropp kommer du att kunna ringa in dosen perfekt varje gång. Detta kräver övning precis som allt annat.

vad händer om jag tar för mycket Kava?

även om kava är ett säkert tillskott är det möjligt att ta för mycket.

För mycket kava kan innebära att du upplever effekter som var starkare än du ville ha. Den vanligaste doseringsolyckan är att ha en dos som gör att du känner dig sömnig när du vill använda kava socialt eller på jobbet för dess kreativitetsförbättrande fördelar.

andra gånger leder för mycket kava till negativa biverkningar som hudutslag, matsmältningsbesvär, buksmärta eller andra.

de flesta av de negativa biverkningarna av kava kommer att försvinna på egen hand, men om du upplever någon täthet i bröstet, svåra hudutslag eller andningssvårigheter — besök en läkare omedelbart.

För det mesta behöver du bara vänta på kava och se till att ta en lägre dos nästa gång. Om du upplever sedering är det bästa att bara sova av det.

för hudutslag kan du applicera krämer som innehåller aloe, calendula eller CBD för att hjälpa till med klåda. Och för illamående eller kräkningar, försök att göra ett starkt gingerte eller lägga ner med dina ögon stängda ett tag.

biverkningar av Kava kan inkludera:

• hudutslag
• synstörningar
• urinretention
• buksmärta
• matsmältningsbesvär
• sedering
• illamående

när Kava ska undvikas

alla ska inte använda kava. Det finns några situationer där det kan vara farligt att använda denna ört.

den viktigaste är med lever av njursjukdom. Som tidigare nämnts är båda dessa organ involverade i ämnesomsättningen och utsöndringen av kavalaktonerna — vilket kan orsaka ytterligare skador på dessa organ om de inte fungerar korrekt.

det är också viktigt att undvika kava när du tar mediciner som har liknande effekter. Kombinera de två kan förstärka deras effekter och orsaka negativa biverkningar. Detta inkluderar läkemedel som bensodiazepiner, barbiturater, blodförtunnare, dopaminergika och antidepressiva medel. Tala med din läkare innan du använder kava om du tar några mediciner.

Du bör också undvika att använda kava om du är gravid eller ammar. Det finns ingen forskning för närvarande tillgänglig för att avgöra om kava är säkert för ett utvecklande foster eller små barn, och därför bör undvikas till varje pris.

vem ska undvika att använda Kava?

• personer med leversjukdom (cirros, fettlever eller hepatit)
• personer med njursjukdom (nefritiskt eller nefrotiskt syndrom)
• personer med blodsjukdomar (hemofili, leukemi eller trombocytopeni)
• Parkinsons sjukdomspatienter
• personer som lider av klinisk depression
• Om du använder antipsykotiska läkemedel eller lugnande medel
• gravida eller ammande mödrar
• vem som helst med en historia av kava eller Piperaceae familjeallergier

kava dosering som används i medicinsk forskning

de aktiva komponenterna i kava som ge huvuddelen av dess effekter på kroppen kallas kavalaktoner. Detta hänvisar till deras närvaro i kava-växten och den kemiska strukturen hos dessa föreningar (laktoner).

den ideala dosen av kavalaktoner är cirka 150-250 mg per dag av de aktiva kavalaktonerna. Den maximala dosen är cirka 300 mg, med vissa människor som konsumerar så mycket som 400 mg (rekommenderas inte).

för de flesta kava på marknaden innebär detta att man använder cirka 5 till 10 gram pulver per dos. För nybörjare är det bäst att börja med den lägre dosen (5 gram) och bygga upp stegvis med 2 gram per dag eller per dos.

ett vanligt preparat som används i forskning för att testa effekterna av kava hos människor kallas ”kava extract ws Ukrainian 1490” som är standardiserat för att innehålla 70 mg kavalaktoner per kapsel. Studier ger vanligtvis en eller två av dessa kapslar för totalt 70 mg eller 140 mg kavalaktoner per dag.

5 exempel på kliniska prövningar med hjälp av det standardiserade Kava-extraktet ws 1490:

1. generaliserat ångestsyndrom-denna studie visade att två kapslar (140 mg kavalaktoner) av ws 1490 per dag signifikant minskade symtom på ångest jämfört med placebokontrollgruppen
2. sömnstörningar — denna studie drog slutsatsen att två kapslar (140 mg kavalaktoner) av ws 1490 visade statistiskt signifikant förbättring av sömnkvaliteten jämfört med placebokontrollgruppen .
3. Menopausal ångest – denna studie fann att tre kapslar (210 mg kavalaktoner) av ws 1490 kunde minska ångestsymtom med minimala biverkningar .
4. Säkerhet-i denna studie undersöktes säkerheten vid användning av kava-extrakt ws 1490 tillsammans med alkohol. Studien omfattade tre kapslar per dag (210 mg kavalaktoner) och fann inga negativa effekter av kombinationen och drog slutsatsen att kava var säkert vid denna dosering .
5. icke-psykotiska ångeststörningar – denna studie var en meta-analys som granskade resultaten av 6 olika kliniska prövningar på kava-extrakt ws 1490. Varje studie använde mellan 140 och 300 mg kavalaktoner under studiens gång. Analysen drog slutsatsen att kava tydligt har visat fördelar med icke-psykotisk ångest och till och med föreslagit det som ett alternativ till bensodiazepiner och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) .

Vad är Takeaway av denna forskning? Hur Mycket Kava Ska Jag Ta?

All denna forskning använde ett standardiserat kava-preparat ws 1490-vilket gör det mycket lättare att tillämpa informationen på andra produkter. Studierna som anges ovan fann ett effektivt och säkert dosintervall på 140-300 mg kavalaktoner.

summera allt: Hur Mycket Kava Ska Jag Ta?

att bestämma hur mycket kava ska ta beror på följande:

• den form av kava du använder (kapslar, pulver, tinkturer, te)
• sorten av kava du använder (som kan avgöra hur potent det är)
• de önskade effekterna du letar efter (högre för lugnande effekter, lägre för euforiska effekter)
• specifika aspekter av din individuella fysiologi (absorption, metabolism och utsöndring)

det bästa sättet att hitta rätt dos för dig är att börja med en lägre dos dosering och bygga upp gradvis över tiden tills du når de önskade effekterna. Ju mer du använder kava, desto lättare är det att hitta rätt dos — även när du använder sorter som du aldrig har använt tidigare.

med det sagt faller den optimala dosen av kava inom intervallet 140-300 mg kavalaktoner-vilket motsvarar cirka 10-15 gram kava-pulver. För svagare sorter kan du behöva så mycket som 60 gram, och för riktigt stark kava kan dosen vara så låg som 4 gram.

för kapslar och tinkturer, följ bara instruktionerna på etiketten eftersom styrkan kan variera från en produkt till en annan.

För mer information om hur stark en viss sort av kava är, Se till att granska våra guider.