viktminskning är en beprövad behandling för artritisk knäsmärta, men få människor använder den. Att förlora överflödiga pund kan verka som en stor utmaning. Nedan följer några tips för att framgångsrikt uppnå och bibehålla viktminskning. Att integrera bara en eller två av dessa tankar i en daglig rutin kan ge anmärkningsvärd viktminskning.

eliminera en dålig vana

att ta bort ett fett-eller sockerföremål från en daglig diet kan göra stor skillnad över tiden. Till exempel kan en person handla i en morgonmuffin för en bit frukt eller byta ut sötade drycker för vatten.

se livsmedel för en hälsosammare tarm och mindre Artritsmärta

gör måltider från början

genom att göra måltider från början kan människor undvika de flesta transfetter samt onödigt socker, tillsatser och konserveringsmedel, som många bearbetade livsmedel innehåller. Forskning tyder på att tillsatser och konserveringsmedel är förknippade med inflammation1 och fetma.2

se en antiinflammatorisk Diet för artrit

Ät mer Fiber varje dag

ökande fiberintag rekommenderas ofta för att gå ner i vikt. Att äta fiberrik mat kan få en person att känna sig full, vilket minskar begäret för högkaloriska livsmedel. Varför?

• fibrösa livsmedel tar upp mer utrymme med färre kalorier. En godisbar eller sugary granola bar kan vara 180 till 300 kalorier. En kopp okokta bladgrönsaker har mindre än 10 kalorier. En stor grönsaksallad kan fylla och mindre än 100 kalorier. (Tänk på att lägga till baconbitar, krutonger, kanderade nötter och tunga förband kan lägga till flera hundra kalorier.)
• fibrösa livsmedel tar längre tid att smälta. Matsmältningstiderna varierar från person till person, men i allmänhet tar fibrösa livsmedel som frukt och grönsaker längre tid att bryta ner i magen och tjocktarmen, vilket gör att människor känner sig fulla långt efter att de har ätit. Godis och bakverk, som kakor och kakor, smälts snabbt, så att människor känner sig hungriga igen tidigare.

bladgrönsaker är inte de enda fiberrika livsmedel. Andra grönsaker, frukter, bönor, havregryn och många andra livsmedel innehåller mycket fiber.

se Ins och Outs av en antiinflammatorisk Diet

Bränn några fler kalorier varje dag

samtidigt minska kaloriintaget är det mest tillförlitliga sättet att gå ner i vikt, bränna kalorier kan också hjälpa kasta pounds. Att slå på gymmet, simma och göra vatten aerobics är försökt och Sant sätt att bränna kalorier, men det finns andra sätt att spendera energi. Att gå en promenad varje dag, trädgårdsarbete eller göra mild yoga och sträcka på vardagsrumsgolvet kommer att bränna mer kalorier än att sitta still.

se aerob träning för knä artrit

Ät inte före sängen

att sätta stopp för eftermiddagsmat och sena matvanor är ett enkelt sätt att släppa pund. Inte bara minskar detta tillvägagångssätt onödiga kalorier, det hjälper kroppen att smälta och metabolisera mat; kroppens matsmältnings-och metaboliska system fungerar mest effektivt under dagen.3 -5

en läkare eller registrerad dietist kan arbeta med patienter för att diskutera ovanstående ideer för viktminskning samt andra ideer.