Bandscheibenprobleme sind schmerzhaft. Was auch immer der Begriff verwendet, um Ihren Zustand zu beschreiben (Bandscheibenvorfall, prall und Bandscheibenvorfall werden manchmal synonym verwendet), beziehen sich alle auf die gleiche Art von Komplikation und erfordern daher einen ähnlichen Ansatz in ihrem Management.

Inhaltsverzeichnis

Übungen zur Vermeidung von Bandscheibenvorfällen, Bandscheibenvorfällen oder Rückenschmerzen

Nützliche Übungen für Bandscheibenprobleme

Häufige Fragen zu Bandscheibenvorfällen & Übung

Welche Übungen kann ich machen, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?
Was passiert, wenn ein Bandscheibenvorfall unbehandelt bleibt?
Kann ich einen Bandscheibenvorfall verschlimmern?
Ist das Gehen gut für einen Bandscheibenvorfall?

Bewegung hat sich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Bandscheibenproblemen als vorteilhaft erwiesen. (Diejenigen mit Bandscheibenproblemen im fortgeschrittenen Stadium werden wahrscheinlich zu schmerzhaft sein und möglicherweise sogar operiert werden müssen.) Die richtige Art der Übung fördert die Mobilität und erhöht die Flexibilität und kann auch helfen, Ihren Kern zu stärken — alle Muskeln, die an der Wirbelsäule und dem Becken anhaften und helfen, sie zu stabilisieren.

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Aber was ist „die richtige Art von Übung“? Menschen mit Rückenproblemen werden oft ermutigt, Sport zu treiben, obwohl sie normalerweise nicht genau wissen, was zu tun ist — oder was nicht. Falsches Training kann einen bereits bestehenden Zustand tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall (Bandscheibenvorfall) oder eine vorgewölbte Bandscheibe oder eine mäßige Menge an Schmerzen im unteren Rücken haben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Arten von Übungen zu vermeiden sind.

Zu vermeidende Übungen Bei einem Bandscheibenvorfall, einer vorgewölbten Bandscheibe oder Schmerzen im unteren Rücken

Jede Art von Übung, die Druck auf die betroffenen Gelenke ausübt und Ihre Bauchmuskeln überanstrengt, sollte vermieden werden. Diese Arten von Übungen umfassen:

• Situps. Traditionelle Situps üben viel Druck auf den unteren Rücken aus und belasten den Bauch — mit anderen Worten, sie erzeugen die gleichen abnormalen Kräfte, die wahrscheinlich die Bandscheibenverletzung verursacht haben.
• Beinheben. Straight-legged Beinheben greifen das Gewebe in ähnlicher Weise wie situps, wodurch ähnliche Belastung. Wiederholt durchgeführt, sind Beinlifte wahrscheinlich schädlich für Ihr Disc-bezogenes Problem.
• Wiederholtes Vorwärtsbiegen in der Taille. Sie könnten denken, dass das Beugen des Rückens hilfreich wäre, aber die Wiederholung von Vorwärtsbeugeübungen (wie Zehenberührungen) belastet die Bandscheibe tatsächlich, ändert ihre Konfiguration und zwingt die inneren Schichten der Bandscheibe noch mehr nach außen.
• Gewichtheben über Kopf. Wenn Sie etwas über Kopf anheben, wird der Stützstrukturmechanismus des unteren Rückens aktiviert, um Sie stabil zu halten, was den Zustand der Bandscheibe verschlimmert.
• Hochwirksame aerobe Aktivitäten. Step-Aerobic, Laufen, Joggen, hartes Gehen, sich wiederholendes Treppensteigen und ähnliche Aktivitäten belasten Ihren unteren Rücken und verschlechtern auch Ihren aktuellen Zustand.

Nützliche Übungen für Bandscheibenprobleme

Abnormale Kräfte haben das Bandscheibenproblem zunächst verursacht; Ihre tägliche Übung sollte nicht mehr davon sein. Wählen Sie stattdessen Übungen, die die Kräfte auf Ihren unteren Rücken minimieren und Ihre Bauchmuskeln nicht überanstrengen. Wenn Sie täglich eine der folgenden Übungen machen, fördern Sie die Mobilität und verringern (oder entfernen) den Druck auf die Bandscheibe, wodurch der Weg für eine natürliche Heilung im Laufe der Zeit geebnet wird.

• Aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Schwimmbäder bieten eine ideale Möglichkeit, die notwendige Bewegung zu bekommen, ohne Druck auf die Scheibe auszuüben, also steigen Sie in den Pool und schwimmen Sie, machen Sie Wassergymnastik, gehen Sie herum oder stehen Sie einfach nur herum. Radfahren ist auch eine gute aerobe Aktivität mit geringen Auswirkungen.
• Becken kippt. Das Kippen des Beckens, um die Krümmung des unteren Rückens zu beseitigen, greift das Gewebe gesünder an als Situps. Um diese Übung im Stehen auszuführen, stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihre Hand so, dass sich Ihr Rücken von der Wand weg krümmt. Kippen Sie das Becken von unten, um diese Kurve gegen die Wand zu glätten. Wenn du dich hinlegst, beuge deine Knie und neige dein Becken, bis du deinen Rücken gegen den Boden drückst.
• Rückwärts knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und bewegen Sie Ihre Hüften vom Boden. (Wie ein Körper).) Wenn Ihr Gesäß vom Boden abgehoben ist, senken Sie alles wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Häufige Fragen zu Bandscheibenvorfällen & Übung

Das Q&A unten gibt kurze Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zu Bandscheibenvorfällen und Bewegung. Für detailliertere Informationen, Scrollen Sie zum vorherigen Artikel, oder klicken Sie auf die Links in jeder Antwort unten.

Welche Übungen kann ich bei einem Bandscheibenvorfall machen?

Sie können die gleichen Übungen für einen Bandscheibenvorfall machen wie für eine gewölbte Bandscheibe, aber da Bandscheibenvorfälle typischerweise problematischer sind, können Ihre Bewegungen durch Schmerzen stärker eingeschränkt sein. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung und Ihrem Schmerzniveau sind Beinkräftigungsübungen, aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen und Dehnungen hilfreich. Eine spinale Dekompressionstherapie mit einem ausgebildeten Arzt ist ebenfalls eine Option.

Was passiert, wenn ein Bandscheibenvorfall unbehandelt bleibt?

Die meisten Bandscheibenvorfälle werden von selbst besser. Studien haben gezeigt, dass etwa 80 Prozent der Bandscheibenvorfälle innerhalb von etwa sechs Wochen von selbst verschwinden, aber es könnte auch viel länger dauern, sogar viele, viele Monate länger. Wenn sich der Zustand nach zwei bis drei Wochen leicht zu verbessern scheint, besteht normalerweise eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass er sich von selbst löst. Diese Entscheidungen werden auf der Grundlage der Schwere der Schmerzen und der motorischen Schwäche in Verbindung mit Ihrem Arzt getroffen.

Kann ich einen Bandscheibenvorfall verschlimmern?

Ja. Falsches Training oder Aktivitäten, die zu viel Druck auf die betroffenen Gelenke ausüben, können einen Bandscheibenvorfall verschlimmern und die umliegenden Nerven stärker unter Druck setzen. Schweres Gewichtheben, Biegen und Verdrehen können sicherlich zusätzliche Probleme für eine degenerierende Bandscheibe verursachen. Andere zu vermeidende Dinge sind Sit-ups, Beinheben und aerobe Aktivitäten mit hohem Einfluss.

Ist das Gehen gut für einen Bandscheibenvorfall?

Absolut. Walking ist eine ausgezeichnete Wahl für Patienten mit Bandscheibenvorfällen, da es den Blutfluss und Sauerstoff zu den Zellen stimuliert. Es hilft auch, Ihre Bandscheiben hydratisiert zu halten, was für die Heilung wichtig ist. Andere aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind Schwimmen und Radfahren. (Wenn jedoch eine dieser Aktivitäten Ihre Schmerzen verstärkt, beenden Sie die Aktivität und wenden Sie sich an Ihren Arzt.)

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Arten von Übungen Sie bei einem Bandscheibenvorfall, einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung (oder Schmerzen im unteren Rückenbereich) vermeiden sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.