kun ystävystyt Tripod Headstandin kanssa, syntyy kokonainen perhe poseja ja siirtymiä. Hallitse tämä avainasento ensin.
sain hiljattain kunnian ja etuoikeuden harjoitella kahden suosikkiveljeni—Noah Mazen ja Darren Rhodesin-kanssa. He opettivat viikonlopun intensiiviä Yogaglossa Santa Monicassa ja heidän lauantai-iltapäivänsä painopiste oli käsien tasapainotus. Pidä Google tauko etsiä nämä joogit ylös, jos et tunne heitä, sitten raportoida takaisin. Nämä miehet ovat aivan uskomattomia. Kaksi suurinta sydäntä ja lahjakkainta asana-treeniä, mitä olen koskaan nähnyt. Olen harjoitellut Noahin kanssa jo vuosia ja hänellä on mitä käsittämättömin kyky saada minut nauramaan ja halu itkeä samaan aikaan—think 3 minute Handstand holds followed by Hanumanasana x 10—yet I smile all the while.
Okei, Google / Facebook tauko ohi. Palataan käsillä olevaan aiheeseen: heidän kädentasapainotyöpajaansa. Nämä viehkeät joogit opettivat meille useita käsivarsitasapainoja ja laittoivat 3. sarjan Astanga-pyöräytyksen siihen—kaikki syötettiin jalustalta. Tämä johtaa meidät toiseen YouTube arvoinen hetki. Jos et ole koskaan nähnyt 3. sarjan harjoittajaa, tee se ennen kuin kuolet. Se on yksi kauneimmista tavoista armoa matto. Aivan kuin joogi ei koskaan edes koskisi mattoon, vaan pikemminkin hipaisee keijupölyllä, mielikuvituksella, hiellä ja kurinalaisuudella punottua todellisuuden pintaa. Se sai minut tajuamaan, kuinka tärkeä tämä poseeraus on ja että halusin jakaa sen kaikille haasteharjoituksemme pohjaksi. Kun ystävystyt Tripod Headstandin kanssa, syntyy kokonainen perhe. Nauti grillata mahdollisuuksia uuden posse ja katso lähitulevaisuudessa aiheuttaa rakennuksen tästä ihana aiheuttaa.
Vaihe 1: Get your floaties on
Begin in lankkuasento. Olkapäät on pinottu suoraan ranteiden yläpuolelle ja hartiat, lantio ja kantapäät ovat kaikki samassa tasaisessa linjassa. Etsi pieni työntövoima lantiostasi nostaen etummaiset lonkkapisteet ylös. Ajattele ’pisteiden yhdistämistä’ – lantion yläosan nostamista kohti kylkiluiden alapohjaa. Tämä toiminta tarttuu ytimeen, venyttää alaselkää ja vie liiallisen painon pois hartioista. Pidä katse eteenpäin ja vartalo yhdessä kiinteässä linjassa kyynärpäiden taipuessa yhdeksänkymmenen asteen kulmaan. Kyynärpäät pysyvät ranteiden päällä, sydän ulottuu eteenpäin, kyynärpäät halaavat tiukasti kylkiluita. Ota yksi täysi hengitys ja joko alas vatsaan tai paina takaisin ylös lankku ja alas koira.
Vaihe 2: Testaa veden Dolphin Pose
tule polville ja aseta kämmenet tasaisiksi maahan hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta kyynärpäät asettamalla kruunu pään päälle maahan. (Etkö ole varma, missä se on? Ota joogalohko ja tasapainota se pääsi päällä pysyen vaikka joka puolella niskaasi. Tuo pieni tasapainopiste on kruunu). Varmista, että kädet ovat riittävän kaukana kasvot luoda Chaturanga kädet-kyynärpäät ranteiden yli, täysi yhdeksänkymmentä asteen kulmassa kyynärpäät. Koukista varpaat alta, nosta lantio ylös ja suorista jalat nostaaksesi delfiiniksi. Kävele varpaat päätä kohti pitäen olkapäät nostettuina, jotta päähän tai niskaan ei kohdistu ylimääräistä painetta. Pidä kyynärpäät tiukkana ja työnnä kevyesti kämmeniin olkapäiden tuen tueksi. Hengitä 8 kertaa ja lepää lapsen asennossa.
tai. . . .
kun olet kävellyt jalat sisään lyhentääksesi Delfiiniasentosi asentoa, nosta oikea jalka koukistamaan polvea ja aseta se kevyesti oikealle tricepsille. Taivuta ja aseta vasen polvi vasemmalle triceps sekä niin olet pieni ahven. Sen sijaan, että antaisit painon painua käsillesi, pidä ojentajalihakset mukana työntämällä ne polviin vastustaaksesi painoa. Tämä auttaa pitämään olkapäät koholla samoin. Pidä 8 hengenvetoa ja tule lapsen asentoon tai astu lopulliseen asentoon. . .
Vaihe 3:take the tail up!
nosta lantiota ylös reisien vetäessä tiukasti rinnalle. Pysy mahdollisimman tiiviinä, jotta voit auttaa painopistettäsi. Muutaman hengenvedon välein muistutat itseäsi nostamaan olkapäitä ja pitämään kyynärpäät sisällä. Kun lantio pinoaa hartioiden yli, jalkojen paino vähenee ja ydin yhdistyy. Koukuta alavatsan läpi ja vedä polvet kevyesti käsivarsista hauki-asentoon rintaasi. Pidä sisemmät kantapäät ja isovarpaat koskettavina, kun jalat vetäytyvät kohti kattoa kuin pillin läpi imaistuina. Halaa sisäreisiä keskiviivalle, laajenna polvisuojusten selkien kautta ja levitä varpaat. Täältä voit kääntää prosessin takaisin lapsen asentoon tai joustaa jalat, pitää kehon vahva kuin lankku ja pudota Chaturanga.
Kathryn Budig on joogi, joogaopettaja, kirjailija, hyväntekijä, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal-bloggaaja, Ruokarakastaja ja koiransa rakastaja. Seuraa häntä Twitterissä ja Facebookissa tai hänen sivuillaan.