a sérülési kockázat csökkentése & jobb élettartam:

– fokozott ínszalag és ín erő – jobb csontsűrűség – fejlesztése a az alsó hát, a csípő és a térd izomcsoportjai javították a teljesítményt:

– a láb és a csípőizmok erősségének, erejének és sebességének jelentős növekedése – fokozott képesség bármilyen mozgás elvégzésére hasonló biomechanikával.

valami, ami lehet figyelmen kívül hagyni a hatalmas előnyeit guggolva a mag izomzat.

mi a mag, és hogyan guggolás javára? A jól képzett mag elengedhetetlen nemcsak a jobb teljesítményhez, hanem a mindennapi életben és az edzés során bekövetkező sérülések kiküszöböléséhez is. Fontos megérteni a ‘ mag ‘ részének tekintett izmok célját és azt, hogyan kell őket megfelelően kiképezni, hogy kihasználhassák az ‘erős mag’előnyeit.

Core izmok: Ez a zóna sokkal kiterjedtebb lehet, mint gondolná, és számos izmot tartalmaz, amelyek mind együtt működnek. Ezeket mind figyelembe kell venni, hogy megértsék, hogyan kell megfelelően kiképezni a magot. A magnak tekintett területek a lumbális gerinc, a rectus abdominis, a keresztirányú abdominis, a belső és külső ferde, a hátsó extensorok, a quadratus lumborum, de a psoas izmok is, amelyek áthaladnak a magon, hogy összekapcsolják a medencét és a lábakat, valamint a latissimus dorsi, amelyek összekapcsolják a vállakat és a karokat. Egyesek a csípőízülethez kapcsolódó nagyobb izomcsoportokat is összekapcsolják, például a farizmokat és a combhajlítókat, mivel a csípőhajlítókat gyakran toborozzák az alapvető edzési mozgások során.

milyen betegségek esetén alkalmazható?

a mag elsődleges funkciója a stabilizáció. Az erős és stabil mag az, ami lehetővé teszi, hogy a test egyensúlyba kerüljön és stabil maradjon, amikor a végtagok erőt és mozgást alkalmaznak, hatékony alapot biztosítva a mozgáshoz. Az izomcsoportoknak erősnek kell lenniük ahhoz, hogy elegendő erőt tudjanak előállítani és átadni ahhoz, hogy olyan motoros mintákat hozzanak létre, amelyek elősegítik a mozgás hatékonyságát az egész vázizomzat és az idegrendszer egészében, egyes kutatások szerint a mag összekapcsolja a felsőtestet és az alsó test erejét, mivel a stabilitás lehetővé teszi az erő periférián történő sugárzását, feltehetően korlátozva az instabilitás okozta energiaveszteséget. Ezt szem előtt tartva, nyilvánvalóvá válik, hogy kevésbé hatékony, hogy a vonat a core ismétlődő hajlítás gyakorlatok, mint például a felülést, amely végre fekve, de fontosabb, hogy a vonat a mag a pozíció, amelyet lefordítani, hogy sport-specifikus, vagy a mindennapi élet pozíciók – például állandó, amely előírja, fenntartása

helyes testtartás a gerinc. Az is célszerűbb, hogy végezzen gyakorlatokat, hogy szükség van, hogy erősen merevítő a mag annak érdekében, hogy megállítsa a mozgás, valamint létrehozni mozgás. Egy példa ebben a helyzetben lenne gyógyszer labdát dob, fogások. Szóval hogyan guggolják a magot?

mivel a mozgás során a mag erős összehúzódására van szükség a helyes gerinc testtartás fenntartásához, ez növeli a magszerkezetek szilárdságát és stabilitását. A guggolás során a mag kihívásának növelésének fantasztikus módja a figyelmen kívül hagyott guggolás előrehaladása: a felső guggolás

a felső guggolás és a mag

a guggolás már sok összetevőt igényel: jó propriocepciót és neuromuszkuláris kontrollt annak érdekében, hogy megértsük a leghatékonyabb mozgási mintákat, dinamikus rugalmasságot és megfelelő mobilitást a bokákban, a csípőben és a térdben, valamint a hát felső részén, és természetesen stabil magot. A felső guggolás nagymértékben növeli a test kihívásait és igényeit. A súlyfelesleg fenntartása nagymértékben elmozdítja a súlypontot magasabbra, amit a magnak figyelembe kell vennie, amikor a testet egyensúlyban tartja és a gerincet egy vonalban tartja. Miután súlya fölött is növeli a stresszt a vállizmok és a hát felső részén, hanem toboroz sokkal több a mag. A karok teljes kinyújtása a fej felett megnyújtja a törzset, ami azt jelenti, hogy a mély magszerkezetek és a gerinc erektorok erősebb összehúzódásokra kényszerülnek, hogy fenntartsák a mellkasi kiterjesztést. Ez azt jelenti, hogy a magod intenzív edzést kap az egész mozgás során.

a felső guggolás olyan mozgás, amely az olimpiai súlyemelő edzés kiegészítő gyakorlataiból származik. A felső guggolás a’ fogadó pozíció ‘ a Snatch liftben, ezért gyakran szerepel az edzésekben, hogy segítsen javítani néhány gyakori problémát a Snatch technikával. Ez azt jelenti, hogy számos más előnye van a felső guggolásnak, ha Ön is valaki, aki ki akarja próbálni az olimpiai emelést. Ezek a következők: jobb stabilitás és egyensúly az egész Snatch emelés során, jobb bizalom a rúd alá kerülés A felső guggolás helyzetében, erősebb támaszt teremtve a vállakban és a hát felső részén, és jobb mobilitás és rugalmasság a helyzetben, ami kényelmesebbé teszi.

————–felső guggolás technika ha azt szeretné, hogy a felső guggolás menjen, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani. Természetesen tart egy súly fölött minden