Per molte persone, la guarigione dalla dipendenza da cibo richiede un cambiamento totale dello stile di vita, e questa sarà una sfida per tutta la vita. Ci vuole tempo per la nostra chimica del cervello per diventare riequilibrato attraverso una sana alimentazione e la cura di sé. Abbiamo scoperto che i suggerimenti di seguito sono passi importanti nel processo di guarigione. Coerenza, ripetizione e supporto creano cambiamenti sani che rafforzano i nostri corpi e comportamenti nel tempo.
1. Eliminare gli alimenti trasformati, dolcificanti, farina, grano, cereali glutine e tutti gli altri alimenti che si innescano a mangiare troppo. Sostituisci questi alimenti che creano dipendenza con alternative nutrienti come proteine di buona qualità, grassi e carboidrati complessi. Gli alimenti integrali freschi che hanno fatto parte della dieta umana per secoli sono buoni per il tuo corpo e aiuteranno a bilanciare la chimica del cervello. Mangia un sacco di verdure colorate ad ogni pasto. Questo video può aiutarti a imparare come acquistare cibi integrali.
2. Lasciare il tempo di sperimentare i sintomi di astinenza da alimenti che creano dipendenza. Scendere dallo zucchero e dagli alimenti trasformati sarà scomodo per 2-5 giorni prima che le voglie fisiche diminuiscano. Piano per ottenere supporto durante questo periodo, si aspettano di essere irritabile, e costruire in tempo per il vostro corpo per ottenere un sacco di riposo.
3. Tagliare il caffè. La caffeina può causare voglie per i dolci e alimentare la dipendenza da cibo. Per evitare mal di testa e irritabilità, ridurre gradualmente il consumo di caffè tagliando l’assunzione a metà ogni settimana fino a quando non si elimina completamente il caffè. Sostituisci quella tazza mattutina di falsa energia con una tazza di tè caldo o acqua calda e limone che pulirà delicatamente il tuo corpo e ti darà un inizio sano ogni giorno.
4. Sbarazzarsi di cibo spazzatura. Pulisci i tuoi mobili da cucina buttando fuori tutti gli alimenti in scatola, insaccati e in scatola che contengono: dolcificanti aggiunti (incluso sciroppo di mais ad alto fruttosio e dolcificanti artificiali), amidi, esaltatori di sapidità come glutammato monosodico (MSG) e aromi naturali, conservanti, coloranti alimentari, oli da cucina idrogenati e altamente raffinati. Non ci dovrebbero essere più di cinque ingredienti sull’etichetta di qualsiasi prodotto alimentare.
5. Mangia tre pasti equilibrati ogni giorno. È importante fare colazione, pranzo e cena con porzioni bilanciate di carboidrati, proteine e grassi di buona qualità ad ogni pasto. Non saltare mai i pasti e provare a mangiare ogni 4-5 ore durante il giorno. Mangiare in tempo ti aiuterà a evitare le fluttuazioni di zucchero nel sangue e ti impedirà di avere fame. Elimina gli spuntini a meno che i pasti più piccoli non siano una parte pianificata del tuo programma.
6. Bevi molta acqua. La disidratazione è la carenza nutrizionale numero uno in Nord America. I nostri corpi spesso scambiano la fame per sete, e non bere abbastanza acqua può portare a mangiare troppo. Inizia la giornata bevendo due grandi bicchieri d’acqua e bevi molta acqua tra i pasti. Lentamente il tuo lavoro fino a bere la metà del vostro peso corporeo in once di acqua ogni giorno (ad esempio, 140 libbre: 70 once di acqua), ma non più di un gallone. L’acqua supporta ogni funzione del corpo ed è necessaria per una salute e un benessere ottimali.
7. Quando possibile, cerca di concentrarti sul mangiare consapevole. Questo significa sedersi al tavolo quando si mangia e concentrarsi su ciò che si sta mangiando invece di guardare la televisione, lavorare al computer, o multi-tasking. Prendetevi il tempo per mangiare lentamente, e masticare il cibo correttamente mentre godendo il vostro pasto senza distrazioni. Il Centro per mangiare consapevole ti sosterrà mentre rallenti e inizi a darti tempo per mangiare rilassato.
8. Preparati per fare la spesa e riempi la tua cucina con cibi freschi e interi “veri”. Prendere una lista della spesa al negozio di alimentari o il vostro mercato degli agricoltori locali. Acquista il cibo di altissima qualità che ti puoi permettere con un focus su fonti locali, stagionali e biologiche. Negozio il perimetro del negozio di alimentari, dove normalmente troverete cibi freschi interi reali. Evitare i corridoi centrali, che sono tipicamente pieni di alimenti trasformati.
9. Essere consapevoli di cibi senza grassi e basso contenuto di grassi. Quando i produttori di alimenti hanno tolto il grasso dai loro prodotti, lo hanno sostituito con dolcificanti e ingredienti artificiali per compensare il sapore mancante. Ma un sano equilibrio di grassi è necessario per guarire la chimica cerebrale squilibrata della dipendenza da cibo. I grassi nutrono e rafforzano ogni cellula del nostro corpo, bilanciano gli ormoni, migliorano l’assorbimento dei minerali, supportano il colesterolo buono e aiutano la cistifellea e la funzionalità epatica. Alcuni grassi sono anti-infiammatori e possono persino aiutarci a guarire più velocemente. Evitare grassi idrogenati, parzialmente idrogenati e trans insieme a oli liquidi industriali geneticamente modificati e raffinati come soia, mais, semi di cotone e colza. Sostituiscili con extra-virgin, olio d’oliva spremuto a freddo e gli acidi grassi essenziali trovati in noci, semi e pesce—specialmente gli Omega 3 trovati in pesce e olio di semi di lino. Mangia i grassi saturi di buona qualità presenti nell’olio di cocco non raffinato e nel burro da pascolo biologico.
10. Prenditi del tempo per pianificare e cucinare pasti sani. È utile organizzare i pasti prima del tempo e sviluppare un piano alimentare giornaliero. Impara a cucinare pasti semplici, veloci e facili e come usare spezie come cannella, noce moscata, coriandolo, cardamomo, zenzero e finocchio. Cuocere con aglio, cipolle, origano, basilico, timo, prezzemolo e rosmarino. O qualcuno ti aiuta a preparare cibi in anticipo che ti permettono di mangiare in modo sano quando il tuo programma è occupato. Fai attenzione quando mangi nei ristoranti, poiché spesso usano additivi alimentari con sostanze chimiche, dolcificanti e farine.
11. Trova il tempo per esercitarti ogni giorno. Trova un tipo di esercizio che ti piace, che si tratti di camminare, ballare, yoga, nuotare o andare in bicicletta. L’integrazione di 30-40 minuti di stretching ed esercizio fisico in ogni giorno contribuirà a diminuire le vostre voglie di cibo. Il movimento rilascia endorfine che miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno a dormire meglio. L’esercizio quotidiano supporta ogni funzione del corpo ed è necessario per una salute ottimale.
12. Ottenere otto ore di sonno ogni notte, e trovare abbastanza tempo per te durante il giorno. Dare il tempo di de-stress è la chiave per il vostro successo. Lo stress alimenta la dipendenza da cibo, e così sarà la mancanza di sonno. Quando siamo stanchi, siamo più propensi a raggiungere per lo zucchero e cibo spazzatura per una spinta temporanea di energia. Questo alimenta il ciclo della dipendenza. Crea una routine di wind-down serale e spegni tutti i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire, in particolare i dispositivi a schermo come televisori e computer. Dormire in una stanza tranquilla e buia senza luci-inclusa la luce di televisori, computer o orologi elettronici—aiuterà il tuo corpo a muoversi in completo relax.
13. Inizia la giornata lentamente, e datevi tempo personale ogni giorno. Entra nella tua giornata pacificamente senza radio, televisione, computer o conversazione. Trova il tempo per una meditazione mattutina, bevi un bicchiere d’acqua per idratarti, fai qualche tratto e prenditi almeno 20 minuti per sederti tranquillamente. Durante la giornata, trovare piacere in attività non alimentari come il collegamento con gli altri, fare una passeggiata nella natura, o giardinaggio. Inizia a esplorare la tua creatività o hobby. Ascolta la musica e balla più spesso, concediti un massaggio o semplicemente pianifica più tempo per te.
14. Creare un sistema di supporto. Arruolare le persone che ammiri e di fiducia per sostenere il vostro stile di vita sano. Trova persone che condividono il desiderio di un’alimentazione sana o di un esercizio fisico; stabilire un gruppo di supporto e responsabilità con amici che forniranno incoraggiamento quotidiano. Assumere professionisti che capiscono la dipendenza da cibo e può aiutare con il vostro programma di auto-cura. Questi professionisti possono includere nutrizionisti, terapisti, personal trainer e life coach.
15. Rinunciare al perfezionismo. Quando si va fuori il vostro programma, imparare dall’esperienza—e poi tornare in pista. Non arrenderti o rimanere bloccato nell’autocritica. Abbiamo tutti dei problemi. Più a lungo puoi rimanere con il tuo programma, più imparerai a conoscere te stesso, rendendo più facile creare cambiamenti nello stile di vita che supporteranno le tue nuove abitudini salutari.