ディスク関連の問題は苦痛である。 あなたの状態を記述するために使用される用語が何であれ（ヘルニア、膨らんだ、および滑ったディスクは時々互換的に使用される）、すべて同じタイプの合併症を参照し、したがって、彼らの管理において同様のアプローチを必要とする。

目次

ヘルニア（滑った）椎間板、膨らんだ椎間板、または腰痛のために避けるための練習

椎間板関連の問題のための有益な練習

ヘルニア椎間板に関する一般的な質問&運動

椎間板ヘルニアがある場合、どのような練習ができますか？
椎間板ヘルニアが治療されなくなったらどうなりますか？
椎間板ヘルニアを悪化させることはできますか？
椎間板ヘルニアには歩行は良いですか？P>

運動は、軽度から中等度のディスク関連の問題を持つ人々のために有益であることが証明されています。 （高度段階ディスク問題とのそれらは多分練習を余りに苦痛見つけ、外科を要求するかもしれません。)右の種類の練習は移動性を促進し、柔軟性を高め、そしてまたあなたの中心の増強を助けることができる—に付し、脊柱および骨盤を安定させるのを助

背中の痛みがより深刻な場合は、背中と脚の痛みを和らげ、融合せずに全範囲の動きを回復させる革新的な新しい手順について学びます。しかし、”正しい種類の運動”とは何ですか？ 背中の問題を持つ人々は、しばしば運動することが奨励されますが、通常は何をすべきか、または何をすべきかについて多くの方向性を与えられてい 誤って運動すると、実際には既存の状態が悪化する可能性があります。 あなたがヘルニア（滑った）ディスクや膨らみディスク、または腰痛の適度な量を持っている場合は、避けるために練習の種類を見つけるために読み続

ヘルニア（滑った）ディスク、膨らんだディスク、または腰痛のために避けるための練習

影響を受けた関節に圧力をかけ、あなたの腹筋を過 これらのタイプの運動には、次のものが含まれます。

• Situps。 従来のsitupsはより低い背部に多くの圧力を置き、腹部を緊張させます—言い換えれば、彼らはおそらく最初の場所でディスク傷害を引き起こした異常な力の同じタイプを作成します。
• レッグリフト。 従ってまっすぐ脚の足の上昇はsitupsと同じような方法でティッシュを従事させ、同じような緊張を作成する。 繰り返し行われて、脚のリフトは、あなたのディスク関連の問題に有害である可能性があります。
• 腰での反復的な前方曲げ。 あなたは背中を曲げることが役に立つだろうと思うかもしれませんが、（つま先のタッチのような）前方曲げ演習の繰り返しは、実際にその構成を変
• オーバーヘッド重量挙げ。 何でも頭上に持ち上げることはディスク状態を加重する安定した保つためにより低い背部のサポート構造のメカニズムを活動化させる。
• インパクトの高い好気性の活動。 ステップエアロビクス、ランニング、ジョギング、ハードウォーキング、反復的な階段登り、および同様の活動は、あなたの腰に耳障りであり、また、あなたの現在の

ディスク関連の問題のための有益な演習

異常な力は、ディスクの問題を開始する原因となりました。 その代り、あなたのより低い背部の力を最小にし、あなたの腹部筋肉を過度にしない練習を選びなさい。 以下の練習のいずれかを毎日行うと、運動性を促進し、ディスク上の圧力を低下させる（または除去する）のに役立ち、時間の経過とともに自然に治癒す

• 低影響の好気性の活動。 プールはディスクに圧力をかけないで必要な動きを得る理想的な方法を提供する従ってプールで得、泳ぎ、エアロビクスに水をまくか、歩くか、また更にちょう 循環はまたよい低影響の好気性の活動である。
• 骨盤が傾いています。 腰部の湾曲を除去するために骨盤を傾けることは、sitpsよりも健康的な方法で組織に係合する。 立ってこの練習をするためには、壁に対して立ち、あなたの背部が壁から曲がるところにあなたの手を置きなさい。 骨盤を下から傾けて、その曲線を壁に対して平らにします。 あなたが横たわっている場合は、あなたの膝を曲げ、あなたが床に対して背中を平らにするまで、あなたの骨盤を傾けます。
• 逆クランチ。 あなたの背中に横になって、あなたの膝を曲げます。 あなたの膝を胸に持ってきて、腰を床から離してください。 （ボディカールのように。）あなたのお尻が地面から離れているときは、すべてを下げて繰り返します。

ヘルニアディスクに関する一般的な質問&運動

Q&以下のAは、ヘルニアディスクと運動につい より詳細な情報については、前の記事までスクロールするか、以下の各回答内のリンクをクリックしてください。私は椎間板ヘルニアを持っている場合、私はどのような練習を行うことができますか？

あなたは膨らんだディスクのために行うだろうヘルニアディスクのために同じ演習を行うことができますが、ヘルニアディスクは、通常、よ あなたの状態およびあなたの苦痛のレベルの厳格によって、有用である活動は足増強の練習、低影響の好気性の活動、および伸張である。 訓練された医療専門家との脊髄減圧療法も選択肢です。

椎間板ヘルニアが治療されなくなった場合はどうなりますか？ほとんどの椎間板ヘルニアは、実際には自分で良くなります。

研究によると、椎間板ヘルニアの症例の約80％が約6週間以内に解決することが示されていますが、それよりもはるかに長く、さらに多くの、多くの月 通常、条件が2〜3週間でわずかに改善されているように見える場合、それはそれ自身で解決する可能性が高いです。 しかし、一部の患者は手術を必要とするかもしれません;これらの決定は、あなたの医者と一緒に、痛みや運動の弱さの重症度に基づいて行われます。h3>椎間板ヘルニアを悪化させることはできますか？

椎間板ヘルニアを悪化させることはできますか？

はい。 誤って運動したり、影響を受けた関節にあまりにも多くの圧力をかける活動を行うことは、実際に椎間板ヘルニアを悪化させ、周囲の神経に多くの圧力をかけることができます。 重い重量挙げ、曲げ、ねじれは確かに変性ディスクのための追加の問題を引き起こす可能性があります。 避けるべき他の事は腹筋、足の上昇および影響が大きい好気性の活動である。

歩くことは椎間板ヘルニアに良いですか？絶対に。

絶対に。 歩くことは細胞への血の流れそして酸素を刺激するので、ヘルニアディスクを持つ患者のための優秀な選択である。 それはまたあなたのディスクを水和させておくのを助けます、それは治癒のために重要です。 試みるべき他の低影響の好気性の活動は水泳および循環である。 （しかし、これらの活動のいずれかがあなたの痛みを増加させる場合は、活動を停止し、医師に相談してください。あなたはまだあなたがヘルニアで避けるべき練習の種類について不確実であれば、滑って、または椎間板（または腰痛）を膨らんだ、追加の指導のために