Los problemas relacionados con El Disco son dolorosos. Cualquiera que sea el término utilizado para describir su afección (hernia, protuberancia y hernia discal a veces se usan indistintamente), todas se refieren al mismo tipo de complicación y, por lo tanto, requieren un enfoque similar en su manejo.
Tabla De Contenidos
Ejercicios Para Evitar Para Un Disco Herniado (Resbaladizo), Un Disco Abultado O Dolor Lumbar
Ejercicios Beneficiosos Para Problemas Relacionados Con El Disco
Preguntas Comunes Sobre Discos Herniados Ejercicio
¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo una hernia de disco?¿Qué sucede si una hernia de disco no se trata?¿Puedo empeorar una hernia de disco?¿Caminar es bueno para una hernia de disco?
El ejercicio ha demostrado ser beneficioso para personas con problemas relacionados con el disco de leves a moderados. (Las personas con problemas de disco en estadio avanzado probablemente encontrarán que el ejercicio es demasiado doloroso e incluso pueden requerir cirugía. El tipo de ejercicio adecuado promueve la movilidad y aumenta la flexibilidad, y también puede ayudar a fortalecer el centro, todos los músculos que se adhieren a la columna vertebral y la pelvis y ayudan a estabilizarla.
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Pero, ¿cuál es «el tipo correcto de ejercicio»? A menudo se anima a las personas con problemas de espalda a hacer ejercicio, aunque por lo general no se les da mucha orientación sobre qué hacer o qué no hacer exactamente. Hacer ejercicio incorrectamente en realidad puede empeorar una condición preexistente. Si tienes un disco herniado (resbaladizo) o un disco abultado, o una cantidad moderada de dolor en la parte baja de la espalda, sigue leyendo para averiguar qué tipos de ejercicios debes evitar.
Se deben evitar los ejercicios Para Evitar Una Hernia de Disco, Un Disco Abultado O Dolor Lumbar
Se debe evitar cualquier tipo de ejercicio que ejerza presión sobre las articulaciones afectadas y sobreexcite los músculos abdominales. Estos tipos de ejercicio incluyen:
- Situps. Los situps tradicionales ejercen mucha presión en la parte baja de la espalda y tensan el abdomen; en otras palabras, crean los mismos tipos de fuerzas anormales que probablemente causaron la lesión del disco en primer lugar.
- Lifting de piernas. Los levantamientos de piernas rectas enganchan el tejido de una manera similar a los situps, creando así una tensión similar. Si se hace de forma repetitiva, es probable que los levantamientos de piernas sean perjudiciales para su problema relacionado con el disco.
- Flexión repetitiva hacia adelante en la cintura. Podrías pensar que doblar la espalda sería útil, pero la repetición de ejercicios de flexión hacia adelante (como tocar los dedos de los pies) en realidad estresa el disco, cambia su configuración y fuerza aún más las capas internas del disco hacia afuera.
- Levantamiento de pesas por encima de la cabeza. Levantar cualquier cosa por encima de la cabeza activa el mecanismo de la estructura de soporte de la parte inferior de la espalda para mantenerlo estable, lo que agrava la condición del disco.
- Actividades aeróbicas de alto impacto. Los ejercicios aeróbicos escalonados, correr, trotar, caminar duro, subir escaleras repetitivas y actividades similares son discordantes para la parte baja de la espalda y también empeorarán su condición actual.
Ejercicios beneficiosos Para Problemas Relacionados con el disco
Las fuerzas anormales causaron el problema del disco para empezar; su ejercicio diario no debería hacer más de lo mismo. En su lugar, elija ejercicios que minimicen las fuerzas en la parte baja de la espalda y no se esfuerce demasiado en los músculos abdominales. Hacer cualquiera de los ejercicios a continuación, a diario, ayuda a promover la movilidad y disminuir (o eliminar) la presión sobre el disco, allanando el camino para que se cure naturalmente con el tiempo.
- Actividades aeróbicas de bajo impacto. Las piscinas proporcionan una forma ideal de obtener el movimiento necesario sin presionar el disco, así que métete en la piscina y nada, haz aeróbicos acuáticos, camina o incluso simplemente párate. El ciclismo también es una buena actividad aeróbica de bajo impacto.
- Inclinaciones pélvicas. Inclinar la pelvis para eliminar la curvatura de la parte inferior de la espalda engancha el tejido de una manera más saludable que los situps. Para hacer este ejercicio de pie, párate contra una pared y coloca la mano donde la espalda se curva lejos de la pared. Incline la pelvis desde la parte inferior para aplanar esa curva contra la pared. Si estás acostado, dobla las rodillas e inclina la pelvis hasta que apliques la espalda contra el suelo.
- Abdominales inversos. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Lleva las rodillas al pecho, levantando las caderas del suelo. (Como un rizo corporal.) Cuando tus nalgas estén levantadas del suelo, baja todo hacia abajo y repite.
Preguntas comunes Sobre Hernias de Disco Ejercicio
La Q& A a continuación ofrece respuestas cortas a las preguntas más frecuentes sobre hernias de disco y ejercicio. Para obtener información más detallada, desplácese hasta el artículo anterior o haga clic en los enlaces dentro de cada respuesta a continuación.
¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo una hernia de disco?
Puede hacer los mismos ejercicios para una hernia de disco que haría para un disco abultado, pero debido a que los discos herniados suelen ser más problemáticos, sus movimientos pueden estar más restringidos por el dolor. Dependiendo de la gravedad de su afección y su nivel de dolor, las actividades que serán útiles son ejercicios para fortalecer las piernas, actividades aeróbicas de bajo impacto y estiramientos. La terapia de descompresión espinal con un profesional de la salud capacitado también es una opción.
¿Qué sucede si una hernia de disco no se trata?
La mayoría de los discos herniados mejoran por sí solos. Los estudios han demostrado que alrededor del 80 por ciento de los casos de hernia de disco se resuelven en aproximadamente seis semanas, pero también podría tomar mucho más tiempo, incluso muchos, muchos meses más. Por lo general, si la afección parece estar mejorando ligeramente a las dos o tres semanas, hay una alta probabilidad de que se resuelva por sí sola. Sin embargo, algunos pacientes pueden requerir cirugía; esas decisiones se toman en función de la gravedad del dolor y la debilidad motora, junto con su médico.
¿Puedo empeorar una hernia de disco?
Sí. Hacer ejercicio incorrectamente o hacer actividades que presionan demasiado las articulaciones afectadas en realidad puede agravar una hernia de disco y ejercer más presión sobre los nervios circundantes. Levantar pesas pesadas, doblarse y torcerse sin duda puede causar problemas adicionales para un disco degenerado. Otras cosas que debe evitar son abdominales, levantamientos de piernas y actividades aeróbicas de alto impacto.
¿Caminar es bueno para una hernia de disco?
Absolutamente. Caminar es una excelente opción para pacientes con hernias discales, ya que estimula el flujo sanguíneo y el oxígeno a las células. También ayuda a mantener sus discos hidratados, lo cual es importante para la curación. Otras actividades aeróbicas de bajo impacto para probar son la natación y el ciclismo. (Pero si alguna de estas actividades aumenta el dolor, interrumpa la actividad y consulte con su médico.)
Si aún no está seguro de los tipos de ejercicios que debe evitar con una hernia de disco, un deslizamiento o un disco abultado (o dolor en la parte inferior de la espalda), hable con su médico para obtener orientación adicional.