een toenemend aantal mensen adopteert de veganistische levensstijl om verschillende redenen en gezondheidsvoordelen spelen een grote rol in de groeiende interesse in plantaardige diëten. Een van deze voordelen is een aanzienlijk lager risico op obesitas, die hand in hand gaat met een verlaagd risico op hypertensie, type-2 diabetes, en hart-en vaatziekten. Houd er echter rekening mee dat dit staat voor een gezonde plantaardige voeding, een die op de juiste manier wordt gedaan en gestructureerd rond voedingsstoffen verpakt voedsel.

Als u veganisme overweegt als een middel om uw BMI te verlagen, verwacht dan niet dat het gewicht moeiteloos wegsmelt, ongeacht wat u eet, of dat de overgang heel eenvoudig is. Zoals met elke andere vorm van dieet, zijn er een paar factoren om te erkennen en het is uiterst belangrijk om zich bewust te zijn van de behoeften van uw lichaam, evenals de overgangen het zal gaan door. We gaan deze factoren in dit artikel te dekken om u te helpen alle informatie die u nodig hebt voor het bereiken van een gezond lichaam door middel van een plantaardig dieet.

wees voorzichtig tijdens de overgangsfase

het grootste probleem bij de overgang naar een plantaardig dieet is proberen hunkeren te bevredigen, maar gebrek aan ervaring met recepten en het feit dat veel mensen zich laten meeslepen, denkend “het is veganistisch, dus het moet gezond en caloriearm zijn”.

Veganistisch junkfood is nog steeds junkfood, wat betekent dat het gewoon lege calorieën zijn zonder de voldoende hoeveelheid voedingsstoffen. Kijk uit voor de schuldigen.: gefrituurd voedsel, gebak, chips, gezoete dranken en sterk bewerkt voedsel, ook bekend als “faux foods” dat veel veganistische beginners bereiken als een manier om dierlijk voedsel te vervangen. Ook is het heel gemakkelijk om in deze beginfase te vervallen in de gewoonte om te overcompenseren met brood en pasta, totdat je het dieet onder de knie krijgt. Terwijl koolhydraten nodig zijn, laden op hen bij elke maaltijd zal je niet langer vol te houden en je nodig hebt om een evenwicht van voedingsstoffen in elke maaltijd te behouden.

dus, wat moet u eten?

een uitgebalanceerd dieet is een sleutel tot gezondheid en gewichtsverlies, en slim eten zal je ver brengen op uw gewichtsverlies missie, langzaam maar zeker. Gelukkig is er een breed scala aan voedzame plantaardige voedingsmiddelen, en je belangrijkste focus moet zijn voedingsrijke vruchten en groenten. De Vegan Pyramid biedt zeer goede richtlijnen voor het consumeren van een uitgebalanceerd veganistisch dieet dat u kan helpen om op een gezonde manier af te vallen.

u zult merken dat de serveersuggesties worden gepresenteerd in bereiken, en dat is natuurlijk omdat u de porties moet aanpassen aan uw calorische behoeften. Dit is het deel waar je moet voorzichtig zijn: om gewicht te verliezen, de hoeveelheid calorieën die je verbruikt moet lager zijn dan het bedrag dat je uitgeeft, maar dit is niet een oproep om te gaan in extremen en voortdurend honger. Luister naar de behoeften van uw lichaam en eet regelmatig, maar zorg ervoor om te stoppen zodra je vol bent (dit kan nodig zijn wat wennen aan, maar maak je geen zorgen, je krijgt de knie van het met de tijd).

Het is ten zeerste aan te raden om eerst een professionele arts of voedingsdeskundige te raadplegen om uw specifieke dagelijkse voedingsbehoeften te bepalen. Zodra je dat Weet, volg een aantal fundamentele richtlijnen om ervoor te zorgen dat u krijgt alle voedingsstoffen elke dag door middel van voedsel en een aantal extra supplementen.

onderschat het belang van lichaamsbeweging niet

het verminderen van de calorie-inname resulteert in een vertraagde stofwisseling, omdat uw lichaam het signaal krijgt om in “hongermodus” te gaan en vet op te slaan. Dat is de reden waarom geen dieet is compleet zonder oefening, als lichamelijke activiteit verbrandt calorieën efficiënt en versnelt de stofwisseling. Het kan moeilijk zijn met extra gewicht op, maar het belangrijkste is gewoon om te beginnen met bewegen op elke manier die je kunt. Fietsen (stationaire of buiten), wandelen in een gematigd tempo en water aerobics zijn allemaal geweldige vormen van lichaamsbeweging, omdat ze minder stress op de gewrichten. Doe wat je kunt en waar je je prettig bij voelt. Focus op actief zijn en laat je niet ontmoedigen door wat je niet kunt doen, omdat je vaardigheden met betrekking tot lichaamsbeweging in de loop van de tijd zullen verbeteren en ontwikkelen als je het volhoudt. De American Heart Association raadt wekelijks minstens 150 minuten lichaamsbeweging aan, en je kunt dit afbreken op elke manier die bij je past. Probeer het doen van 30 minuten van de oefening vijf dagen per week, en als dat lijkt te moeilijk voor u, niet benadrukken, maar eerder breken die 30 minuten in 10 minuten sessies en u zult al snel merken dat uw uithoudingsvermogen verbetert.

ten slotte, onthoud dat veganistisch zijn en afvallen een grote verandering in je levensstijl betekent. Een gezonde levensstijl is een reeks goede gewoonten, dus stel doelen voor jezelf om ze te behouden. Doelen vereisen inzet, evenals enkele vallen en opstaan langs de weg. Het kan helpen om een dagboek of een logboek bij te houden alleen maar om zich bewust te blijven van wat je eet en hoeveel je traint. Maar ga niet tot het uiterste en overbelast jezelf tot het punt dat je jezelf ellendig hebt gemaakt. Deze nieuwe levensstijl is een enorme stap, en om te beginnen, moet u zeer trots zijn.