voor veel mensen vereist genezing van voedselverslaving een totale verandering van levensstijl, en dit zal een levenslange uitdaging zijn. Het kost tijd voor onze hersenchemie om opnieuw in evenwicht te komen door gezonde voeding en zelfzorg. We hebben ontdekt dat de onderstaande suggesties zijn belangrijke stappen in het genezingsproces. Consistentie, herhaling en ondersteuning creëren gezonde veranderingen die ons lichaam en gedrag in de loop van de tijd versterken.

1. Elimineer verwerkt voedsel, zoetstoffen, bloem, tarwe, gluten granen en alle andere voedingsmiddelen die leiden tot overeten. Vervang deze verslavende voedingsmiddelen door voedende alternatieven zoals goede kwaliteit eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Verse hele voedingsmiddelen die al eeuwenlang deel uitmaken van het menselijke dieet zijn goed voor je lichaam en zullen je hersenchemie in balans brengen. Eet veel kleurrijke groenten bij elke maaltijd. Deze video kan u helpen leren hoe om te winkelen voor whole foods.

2. Geef tijd om ontwenningsverschijnselen van verslavend voedsel te ervaren. Het uitstappen van suiker en verwerkte voedingsmiddelen zal ongemakkelijk voor 2-5 dagen voordat de fysieke eetlust verdwijnen. Plan om steun te krijgen gedurende deze tijd, verwachten prikkelbaar te zijn, en bouwen in de tijd voor je lichaam om veel rust te krijgen.

3. Geen koffie. Cafeïne kan hunkeren naar snoep en brandstof voedselverslaving veroorzaken. Om hoofdpijn en prikkelbaarheid te voorkomen, geleidelijk verminderen uw koffie consumptie door het snijden van uw inname in de helft elke week totdat u koffie volledig hebt geëlimineerd. Vervang die ochtendbeker valse energie door een kopje hete thee of heet water en citroen die je lichaam zachtjes zal reinigen en je elke dag een gezonde start geeft.

4. Gooi junkfood weg. Reinig uw keukenkasten door alle in dozen, zakken en ingeblikte voedingsmiddelen die bevatten: toegevoegde zoetstoffen (waaronder high fructose corn siroop en kunstmatige zoetstoffen), zetmeel, smaakversterkers zoals Mononatriumglutamaat (MSG) en natuurlijke aroma ‘ s, conserveermiddelen, kleurstoffen voor levensmiddelen, gehydrogeneerde en sterk geraffineerde bakoliën weg te gooien. Er mogen niet meer dan vijf ingrediënten op het etiket van een levensmiddel staan.

5. Eet drie evenwichtige maaltijden per dag. Het is belangrijk om ontbijt, lunch en diner te eten met evenwichtige porties van goede kwaliteit koolhydraten, eiwitten en vet bij elke maaltijd. Sla nooit maaltijden over en probeer elke 4-5 uur de hele dag te eten. Op tijd Eten helpt u fluctuaties in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en voorkomt dat u honger krijgt. Elimineer snacken, tenzij kleinere maaltijden zijn een gepland onderdeel van uw programma.

6. Drink veel water. Uitdroging is de Nummer één voedingstekort in Noord-Amerika. Ons lichaam verwart honger vaak met dorst, en niet genoeg water drinken kan leiden tot overeten. Begin uw dag met het drinken van twee grote glazen water, en drink veel water tussen de maaltijden. Langzaam werk je weg tot het drinken van de helft van je lichaamsgewicht in ounces water elke dag (bijvoorbeeld, 140 pond: 70 ounces water), maar niet meer dan een gallon. Water ondersteunt elke functie in het lichaam en is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en welzijn.

7. Waar mogelijk, proberen te concentreren op bewust eten. Dit betekent dat je aan tafel zit als je eet en je focust op wat je eet in plaats van televisie te kijken, op de computer te werken of multi-tasking. Neem de tijd om langzaam te eten, en kauw uw voedsel goed terwijl u geniet van uw maaltijd zonder afleiding. Het Centrum Voor Mindful Eating zal u ondersteunen als u vertragen en beginnen om jezelf tijd te geven voor ontspannen eten.

8. Bereid je voor op boodschappen doen en vul je keuken met verse, hele” echte ” voedingsmiddelen. Neem een boodschappenlijstje naar de supermarkt of uw lokale boerenmarkt. Koop de hoogste kwaliteit voedsel dat u zich kunt veroorloven met een focus op lokale, seizoensgebonden en biologische bronnen. Winkel de omtrek van de supermarkt, waar u normaal gesproken verse hele echte voedingsmiddelen. Vermijd de middelste gangpaden, die meestal gevuld zijn met verwerkt voedsel.

9. Wees je bewust van vetvrij en vetarm voedsel. Toen voedselproducenten het vet uit hun producten haalden, vervingen ze het met zoetstoffen en kunstmatige ingrediënten om de ontbrekende smaak te compenseren. Maar een gezonde balans van vetten is nodig om de onevenwichtige hersenchemie van voedselverslaving te genezen. Vetten voeden en versterken elke cel in ons lichaam, balanceren hormonen, verbeteren de opname van mineralen, ondersteunen goede cholesterol, en helpen galblaas en leverfunctie. Sommige vetten zijn ontstekingsremmend, en ze kunnen ons zelfs helpen om sneller te genezen. Vermijd gehydrogeneerde, gedeeltelijk gehydrogeneerde en transvetten samen met genetisch gemodificeerde, geraffineerde industriële vloeibare oliën zoals soja, maïs, katoenzaad en koolzaad. Vervang deze door extra vierge, koudgeperste olijfolie en de essentiële vetzuren in noten, zaden en vis—vooral de Omega 3 ‘ s in vis en lijnzaadolie. Eet de goede kwaliteit verzadigde vetten in ongeraffineerde kokosolie en biologische weideboter.

10. Neem de tijd om gezonde maaltijden te plannen en te koken. Het is handig om uw maaltijden van tevoren te organiseren en een dagelijks voedselplan te ontwikkelen. Leer hoe u eenvoudige, snelle en gemakkelijke maaltijden kookt en hoe u kruiden gebruikt zoals kaneel, nootmuskaat, koriander, kardemom, gember en venkel. Kook met knoflook, uien, oregano, basilicum, tijm, peterselie en rozemarijn. Of laat iemand u helpen met het bereiden van voedsel op voorhand die u in staat stellen om gezond te eten wanneer uw schema is druk. Wees voorzichtig bij het eten in restaurants, omdat ze vaak gebruik maken van levensmiddelenadditieven met chemicaliën, zoetstoffen en meel.

11. Maak tijd om elke dag te oefenen. Vind een soort oefening die je leuk vindt, of het nu gaat om wandelen, dansen, yoga, zwemmen of fietsen. Integratie van 30-40 minuten van stretching en oefening in elke dag zal helpen verminderen uw honger. Beweging maakt endorfines vrij die je stemming verbeteren en je helpen beter te slapen. Dagelijkse lichaamsbeweging ondersteunt elke functie in het lichaam en is noodzakelijk voor een optimale gezondheid.

12. Krijg acht uur slaap elke nacht, en vind genoeg down tijd voor jezelf gedurende de dag. Jezelf tijd geven om te ontstressen is de sleutel tot je succes. Stress voedt voedselverslaving, en zo zal een gebrek aan slaap. Als we moe zijn, hebben we meer kans om te bereiken voor suiker en junkfood voor een tijdelijke boost van energie. Dit voedt de cyclus van verslaving. Maak een avond wind-down routine en zet alle elektronische apparaten een uur voor het slapen gaan, vooral scherm apparaten zoals televisies en computers. Slapen in een rustige, donkere kamer zonder verlichting—inclusief geen licht van televisies, computers of elektronische klokken—zal uw lichaam helpen om te bewegen in volledige ontspanning.

13. Begin je ochtend langzaam, en geef jezelf elke dag persoonlijke tijd. Voer uw dag rustig in zonder radio, televisie, computer of gesprek. Maak tijd voor een ochtendmeditatie, drink een glas water om te hydrateren, doe een paar rek, en Neem minstens 20 minuten om rustig te zitten. Tijdens uw dag kunt u genieten van non-foodactiviteiten, zoals CONTACT MAKEN met anderen, een wandeling maken in de natuur of tuinieren. Begin met het verkennen van uw creativiteit of hobby ‘ s. Luister vaker naar muziek en dans, Trakteer jezelf op een massage of plan gewoon meer tijd voor je in.

14. Maak een ondersteuningssysteem. Roep de mensen die je bewondert en vertrouwt om je gezonde levensstijl te ondersteunen. Vind mensen die een verlangen naar gezond eten of lichaamsbeweging delen; Stel een steungroep en verantwoording op met vrienden die dagelijkse aanmoediging zullen bieden. Huur professionals in die voedselverslaving begrijpen en u kunnen helpen met uw zelfzorgprogramma. Deze beroeps kunnen voedingsdeskundigen, therapeuten, personal trainers en life coaches omvatten.

15. Geef perfectionisme op. Als je van je programma afgaat, leer dan van de ervaring—en ga dan meteen weer op de rails. Geef niet op of blijf steken in zelfkritiek. We hebben allemaal fouten. Hoe langer je kunt blijven met uw programma, hoe meer je leert over jezelf—waardoor het makkelijker om veranderingen in levensstijl die uw nieuwe gezonde gewoonten zal ondersteunen creëren.