Una vez que hagas amigos con el Pie de cabeza de Trípode, surgirá toda una familia de posturas y transiciones. Domina esta pose de llave primero.

Recientemente tuve el honor y el privilegio de practicar con dos de mis hermanos favoritos de Anusara: Noah Maze y Darren Rhodes. Estaban enseñando un intensivo de fin de semana en Yogaglo en Santa Mónica y su enfoque del sábado por la tarde era el equilibrio de manos. Tómese un descanso en Google para buscar a estos yoguis si no los conoce, luego repórtelo. Estos hombres son absolutamente increíbles. Dos de los corazones más grandes y las prácticas de asana con más talento que he visto en mi vida. He estado practicando con Noah durante años y él tiene la capacidad más asombrosa de hacerme reír y querer llorar al mismo tiempo—piense en las paradas de manos de 3 minutos seguidas de Hanumanasana x 10—sin embargo, sonrío todo el tiempo.

Bien, Google / Facebook se rompen. Volvamos al tema en cuestión: su taller de equilibrio de manos. Estos yoguis elegantes nos enseñaron los equilibrios de brazos múltiples y le pusieron el giro de Ashtanga de la 3ª serie, todo ingresado desde el soporte de cabeza del trípode. Esto nos lleva a otro momento digno de YouTube. Si nunca has visto a un practicante de la tercera serie, hazlo antes de morir. Es una de las prácticas más bellas para adornar una esterilla. Es como si el yogui nunca tocara la esterilla, sino que rozara la superficie de la realidad tejida con polvo de hadas, imaginación, sudor y disciplina. Me hizo darme cuenta de lo importante que es esta pose y que quería compartirla con todos como base para nuestra práctica de desafíos. Una vez que hagas amigos con Trípode Headstand, surgirá toda una familia. Disfrute de la barbacoa de posibilidades con su nueva pandilla y busque en un futuro cercano la construcción de poses a partir de esta hermosa pose.

Paso 1: Obtenga su flotadores en

Comience en la tabla representan. Los hombros están apilados directamente sobre las muñecas y los hombros, las caderas y los talones están en una línea uniforme. Encuentra un pequeño empuje en la pelvis levantando los puntos frontales de la cadera hacia arriba. Piense en «conectar los puntos»: la parte superior de la pelvis se eleva hacia la base inferior de las costillas. Esta acción compromete el núcleo, alarga la parte baja de la espalda y elimina el peso excesivo de los hombros. Mantenga la mirada hacia adelante y el cuerpo en una línea sólida a medida que los codos se doblan en un ángulo de noventa grados. Los codos permanecen sobre las muñecas, el corazón se extiende hacia adelante, los codos se abrazan firmemente a las costillas. Tome una respiración completa y baje a la barriga o presione hacia atrás para subir a la tabla y bajar al perro.

Paso 2: Pruebe el agua con la pose de Delfín

Póngase sobre las rodillas y coloque las palmas de las manos planas en el ancho de los hombros del suelo. Doble los codos colocando la corona de la cabeza en el suelo. (¿No está seguro de dónde está? Toma un bloque de yoga y balancéalo sobre tu cabeza, permaneciendo incluso a todos los lados de tu cuello. Ese pequeño punto de equilibrio es la corona). Asegúrese de que las manos estén lo suficientemente lejos de la cara como para crear brazos Chaturanga: codos sobre las muñecas, con un ángulo de noventa grados en los codos. Riza los dedos de los pies debajo, levanta las caderas y endereza las piernas para elevarlas hacia el Delfín. Camina los dedos de los pies hacia la cabeza manteniendo los hombros levantados para evitar cualquier presión adicional en la cabeza o el cuello. Mantenga los codos apretados y presione suavemente las palmas de las manos para ayudar a apoyar los hombros. Tome 8 respiraciones y descanse en la pose del niño.

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Una vez que haya caminado los pies para acortar la postura de su postura de Delfín, levante la pierna derecha doblando la rodilla y colóquela ligeramente en el tríceps derecho. Doble y coloque la rodilla izquierda en el tríceps izquierdo también para que esté en una pequeña percha. En lugar de dejar que el peso se apoye en los brazos, mantén los tríceps enganchados empujándolos hacia las rodillas para resistir el peso. Esto también te ayudará a mantener los hombros levantados. Sostenga durante 8 respiraciones y entre en la pose del niño o entre a la pose final. . .

Paso 3: ¡Sube la cola!

Levante las caderas hasta que los muslos dibujar apretado en el pecho. Manténgase lo más compacto posible para ayudar a su centro de gravedad. Cada pocas respiraciones recuerda levantar los hombros y mantener los codos dentro. Una vez que las caderas se apilan sobre los hombros, el peso de las piernas disminuirá y el núcleo se conectará. Conéctese a través de la parte inferior del vientre para tirar ligeramente de las rodillas de los brazos hasta una posición de lucio en el pecho. Mantenga los talones interiores y los dedos gordos tocando mientras las piernas se dibujan hacia el techo como si fueran aspiradas a través de una pajita. Abrazo el interior de los muslos a la línea media, expanda a través de la espalda de la rodilla tapas y extendió los dedos de los pies. Desde aquí puede revertir el proceso en la Postura del niño o flexionar los pies, mantener el cuerpo fuerte como una tabla y caer en Chaturanga.

Kathryn Budig es una Yogi, Profesora de Yoga, Escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, blogger de MindBodyGreen + Yoga Journal, amante de la comida y amante de su perro. Seguirla en Twitter y Facebook o en su sitio.