aceasta este o reteta pentru un burrito mic dejun sănătos, care este umplut cu ouă, avocado, brânză, legume și este delicios și ușor de a face ori de câte ori sunteți în starea de spirit pentru un mic dejun sănătos cimbru.
rețetă sănătoasă de burrito pentru micul dejun
ideea acestui burrito pentru micul dejun mi-a venit într-o zi la prânz, când mă uitam la resturile pe care le aveam în frigider. Am văzut o tortilla și s – a decis-voi înfășura tot ce aveam în ea și o voi transforma într-un delicios mic dejun târziu (nu am poftă mare dimineața, așa că pentru mine aceasta a fost prima mea masă pentru acea zi).
mic dejun sănătos Burrito ingrediente
s-ar putea să nu aveți aceleași resturi ca mine, dar s-ar putea să aveți unele dintre ele, așa că vă încurajez să lucrați cu orice aveți…pun pariu că va ieși delicios!
iată ingredientele pe care le-am folosit pentru a face acest delicios mic dejun sănătos:
- ouă
- Jalapeno
- spanac
- Avocado
- brânză Mozzarella
- ulei de măsline
- pastă de roșii și cremă de brânză amestecate
am folosit și un pic de cârnați pe care i – am mai rămas, dar asta este total opțional și nu a afectat prea mult gustul-a fost o cantitate foarte mică.
cum se face un Burrito pentru micul dejun
pentru a face un burrito pentru micul dejun primul lucru pe care îl faceți este să pregătiți ouăle într-o tigaie. De obicei, le amestec direct în tigaie, fără a găti prea mult (oricum le vei găti din nou!)
apoi întind amestecul de cremă de brânză și pastă de roșii peste tortilla. Dacă nu era pentru micul dejun, aș adăuga usturoi și la acel amestec-este super delicios.
apoi, încep să stratific ingredientele până când totul ajunge pe tortilla. (Rețineți că această rețetă este pentru un burrito mare într-o tortilă mare).
În cele din urmă, este timpul să-și încheie. Și apoi începe misterul înfășurării unui burrito. O fac așa: luați fiecare dintre cele 4 capete ale tortilla și pliați până când este totul înfășurat. Apoi prăjesc repede pâinea pe partea ” pliată „și” sigilează”, astfel încât să nu iasă nimic.
acum prăjiți pe ambele părți până se rumenesc, transferați pe o tăietură și feliați în 1/2. Ești gata.
ingrediente
- 2 ouă
- 1 ardei iute, felii
- 1 lingură cremă de brânză
- 1 lingură pastă de roșii
- 1 cățel de usturoi (opțional)
- 1/3 cană spanac (spălat)
- 1/4 avocado, mare
- 1 scallion, feliat subțire
- 2 linguriță brânză mozzarella
- 2 lingurițe ulei de măsline
- cârnați (opțional)
- tortilla, mare
instrucțiuni
- încăierați ouăle ușor într-o tigaie antiaderentă.
- se amestecă pasta de tomate, 1 linguriță ulei de măsline, crema de brânză și usturoi (opțional) pentru a forma o răspândire cremoasă. Întinde asta peste tortilla. Dacă doriți, gătiți și un cârnați. Sfat: ștergeți tigaia curată, astfel încât să o puteți folosi pentru a prăji burrito-ul.
- puneți restul ingredientelor în tortilla, cu excepția uleiului de măsline și înfășurați burrito-ul.
- Toast pe partea pliată mai întâi la foc mediu mare cu ulei de măsline, astfel încât capetele să „sigileze”. Faceți acest lucru până se rumenesc, răsturnați și prăjiți și pe cealaltă parte.
- transferați pe o placă de tăiere și feliați cu atenție la mijloc. Serviți imediat!
informații nutriționale
randament 2 portie Dimensiune 1
Suma pe portie calorii 400 grăsime totală 28g grăsimi saturate 9gtrans grăsime 0g grăsime nesaturate 17gcolesterol 219mgsodiu 563mgcarbohidrați 21gFiber 4gzahăr 3gProtein 16g
s-ar putea să vă placă și:
- clătite de banane cu fulgi de ovăz de 10 minute
- quesadilla de pui brânză de 15 minute
- sandwich cu ouă cu brânză la grătar
