pierderea în greutate este un tratament dovedit pentru durerile de genunchi artritice, dar puțini oameni o folosesc. Pierderea excesului de kilograme poate părea o mare provocare. Mai jos sunt câteva idei pentru realizarea și menținerea cu succes a pierderii în greutate. Încorporarea doar una sau două dintre aceste idei într-o rutină zilnică poate produce o pierdere în greutate notabilă.

eliminarea unui obicei prost

eliminarea unui element de îngrășare sau zahăr dintr-o dietă zilnică poate face o mare diferență în timp. De exemplu, o persoană poate schimba o brioșă de dimineață pentru o bucată de fructe sau poate schimba băuturile îndulcite cu apă.

vezi alimente pentru un intestin mai sănătos și mai puțină durere de artrită

faceți mesele de la zero

făcând mesele de la zero, oamenii pot evita majoritatea grăsimilor trans, precum și zahărul, aditivii și conservanții inutili, pe care le conțin multe alimente procesate. Cercetările sugerează că aditivii și conservanții sunt asociați cu inflamația1 și obezitate.2

vezi o dietă antiinflamatoare pentru artrită

mănâncă mai multe fibre în fiecare zi

creșterea aportului de fibre este adesea recomandată pentru scăderea în greutate. Consumul de alimente bogate în fibre poate face o persoană să se simtă plină, scăzând astfel pofta de alimente bogate în calorii. De ce?

• alimentele fibroase ocupă mai mult spațiu cu mai puține calorii. O bomboană sau o bară granola zaharoasă poate avea între 180 și 300 de calorii. O ceașcă de verdeață cu frunze nefierte are mai puțin de 10 calorii. O salată mare de legume poate fi umplută și mai puțin de 100 de calorii. (Rețineți că adăugarea de bucăți de slănină, crutoane, nuci confiate și pansamente grele poate adăuga câteva sute de calorii.)
• alimentele fibroase durează mai mult timp pentru a fi digerate. Timpii de digestie variază de la o persoană la alta, dar, în general, alimentele fibroase, cum ar fi fructele și legumele, durează mai mult timp pentru a se descompune în stomac și intestinul gros, lăsând oamenii să se simtă plini mult timp după ce au mâncat. Bomboanele și produsele coapte, cum ar fi biscuiții și prăjiturile, sunt digerate rapid, astfel încât oamenii se simt din nou foame mai devreme.

frunzele verzi nu sunt singurele alimente bogate în fibre. Alte legume, fructe, fasole, ovăz laminat și multe alte alimente sunt bogate în fibre.

vezi intrarile si iesirile de o dieta Anti-inflamator

arde câteva calorii în fiecare zi

în timp ce reducerea aportului de calorii este cel mai fiabil mod de a pierde in greutate, arderea caloriilor poate ajuta, de asemenea, vărsat de lire sterline. Lovirea sălii de sport, înotul și aerobicul în apă sunt modalități încercate și adevărate de a arde calorii, dar există și alte modalități de a consuma energie. Mergând la o plimbare în fiecare zi, grădinăritul sau făcând yoga blândă și întinzându-se pe podeaua camerei de zi va arde mai multe calorii decât să stai liniștit.

A se vedea exercitii aerobice pentru artrita genunchiului

nu mâncați înainte de culcare

punerea capăt gustări după cină și obiceiurile alimentare noaptea târziu este o modalitate ușoară de a scadea de lire sterline. Nu numai că această abordare elimină caloriile inutile, ci ajută organismul să digere și să metabolizeze alimentele; sistemele digestive și metabolice ale organismului funcționează cel mai eficient în timpul zilei.3 -5

un medic sau dietetician înregistrat poate lucra cu pacienții pentru a discuta ideile de mai sus pentru pierderea în greutate, precum și alte idei.