Věnec Představovat: Krok-za-Krokem Instrukce
- Začít v Tadasana (Hora Představovat), s velkými prsty dojemné a velmi malé množství prostoru mezi paty.
- otočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k patám.
- prodlužte hrudní kost od pupku a rozšířte se přes klíční kosti.
- Nadechněte se, a přišel do Utkatasana (Předseda Představovat), energicky dosažení vaší ruky ke stropu prodloužit váš trup, zatímco ohýbání kolena a sestupně vaše kostrč.
- stiskněte holeně zpět, abyste do paty přinesli větší váhu.
- Nadechněte se; použijte ruce k nalezení většího množství podél bočního těla.
- vydechněte; oddělte kolena, zatímco se ohýbáte hlouběji a taháte dlaně dolů před srdce.
- Snížit vaše hýždě směrem paty, což vaši pánev jemně rozlít dozadu a režie kostrč směrem k podlaze.
- současně rozšiřte hrudní kost dopředu a nahoru a rozšiřte se přes klíční kosti, stejně jako v tadasaně.
- Nakloňte trup dopředu a nestlé stranách těla mezi vaše vnitřní stehna, jemně připnout kolena obejmout své vnější ramena. Stiskněte dlaně k sobě v Anjali Mudra (Oslovení Těsnění) zdůraznit otevřenost hrudníku a zvedněte své srdce.
- držte 10-12 dechů, pak položte dlaně dolů před nohy a zatlačte do Uttanasany (stojící před ohybem).
JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER
Zkuste BalanceFrom GoYoga All-Účel Jóga Podložka s Popruhem
Věnec Představují Podněty
Kontraindikace a Varování Věnec Představovat
dolní části zad nebo zranění kolena.
Zkuste Gaiam Essentials Jóga Bloky
Výhody Věnec Představovat
Zkuste Ajna Jóga Polštář Polštář pro Meditaci a Podporu
Úpravy Věnec Představovat
Sedí na Bloku
Zkuste SHANDALI GoSweat Non-Slip Hot Yoga Ručník
Přípravné Představuje
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Postupujte-up Představuje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Zkuste Maṇḍūkou Organické Jóga Mat Čistší,
Dozvědět se více o našich přispěvatelů tady,