Les problèmes liés au Disque sont douloureux. Quel que soit le terme utilisé pour décrire votre état (hernie, gonflement et disque glissé sont parfois utilisés de manière interchangeable), tous se réfèrent au même type de complication et nécessitent donc une approche similaire dans leur prise en charge.
Table Des Matières
Exercices À Éviter Pour Une Hernie Discale (Glissée), Un Disque Bombé Ou Des Douleurs Au Bas Du Dos
Exercices Bénéfiques Pour Les Problèmes Liés Au Disque
Questions Courantes Sur Les Hernies Discales&Exercice
Quels exercices puis-je faire si j’ai une hernie discale?
Que se passe-t-il si une hernie discale n’est pas traitée?
Puis-je aggraver une hernie discale?
La marche est-elle bonne pour une hernie discale?
L’exercice s’est avéré bénéfique pour les personnes ayant des problèmes discaux légers à modérés. (Ceux qui ont des problèmes de disque à un stade avancé trouveront probablement l’exercice trop douloureux et pourraient même nécessiter une intervention chirurgicale.) Le bon type d’exercice favorise la mobilité et augmente la flexibilité et peut également aider à renforcer votre noyau — tous les muscles qui s’attachent à la colonne vertébrale et au bassin et aident à les stabiliser.
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Mais quel est « le bon type d’exercice”? Les personnes ayant des problèmes de dos sont souvent encouragées à faire de l’exercice, bien qu’elles ne reçoivent généralement pas beaucoup de directives sur ce qu’il faut faire — ou ce qu’il ne faut pas faire. Faire de l’exercice incorrectement peut en fait aggraver une condition préexistante. Si vous avez une hernie discale (glissée) ou un disque bombé, ou une quantité modérée de douleurs au bas du dos, continuez à lire pour savoir quels types d’exercices éviter.
Exercices À Éviter Pour Une Hernie Discale (Glissée), Un Disque Bombé Ou Des douleurs au Bas du Dos
Tout type d’exercice qui exerce une pression sur les articulations touchées et surmène vos muscles abdominaux doit être évité. Ces types d’exercices comprennent:
- Situps. Les situps traditionnels exercent beaucoup de pression sur le bas du dos et fatiguent l’abdomen — en d’autres termes, ils créent les mêmes types de forces anormales qui ont probablement causé la blessure au disque en premier lieu.
- Lève les jambes. Les levées de jambes droites engagent le tissu de la même manière que les situps, créant ainsi une tension similaire. Fait de manière répétitive, les levées de jambes risquent de nuire à votre problème lié au disque.
- Flexion répétitive vers l’avant à la taille. Vous pourriez penser qu’il serait utile de plier le dos, mais la répétition d’exercices de flexion vers l’avant (comme des touches d’orteil) stresse en fait le disque, modifiant sa configuration et forçant encore plus les couches internes du disque vers l’extérieur.
- Haltérophilie aérienne. Soulever quoi que ce soit au-dessus de la tête active le mécanisme de la structure de support du bas du dos pour vous garder stable, ce qui aggrave l’état du disque.
- Activités aérobiques à fort impact. L’aérobic, la course à pied, le jogging, la marche difficile, l’escalade répétitive et des activités similaires perturbent le bas du dos et aggraveront également votre état actuel.
Exercices bénéfiques Pour les problèmes liés au disque
Des forces anormales ont d’abord causé le problème du disque; votre exercice quotidien ne devrait pas faire plus de la même chose. Au lieu de cela, choisissez des exercices qui minimisent les forces sur le bas du dos et ne surchargent pas vos muscles abdominaux. Faire l’un des exercices ci-dessous, quotidiennement, aide à favoriser la mobilité et à diminuer (ou à supprimer) la pression sur le disque, ouvrant la voie à une guérison naturelle au fil du temps.
- Activités aérobiques à faible impact. Les piscines offrent un moyen idéal d’obtenir le mouvement nécessaire sans exercer de pression sur le disque, alors entrez dans la piscine et nagez, faites de l’aquagym, promenez-vous ou même restez debout. Le vélo est également une bonne activité aérobie à faible impact.
- Inclinaisons pelviennes. Incliner le bassin pour éliminer la courbure du bas du dos engage le tissu de manière plus saine que les situps. Pour faire cet exercice debout, tenez-vous contre un mur et placez votre main là où votre dos s’éloigne du mur. Inclinez le bassin du bas pour aplatir cette courbe contre le mur. Si vous êtes allongé, pliez vos genoux et inclinez votre bassin jusqu’à ce que vous aplatissiez votre dos contre le sol.
- Craquements inversés. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Amenez vos genoux à votre poitrine, en déplaçant vos hanches du sol. (Comme une boucle de corps.) Lorsque vos fesses sont décollées du sol, abaissez tout et répétez.
Questions courantes Sur les Hernies discales Exercice
Le Q A ci-dessous donne des réponses courtes aux questions les plus fréquemment posées sur les hernies discales et l’exercice. Pour des informations plus détaillées, faites défiler jusqu’à l’article précédent ou cliquez sur les liens dans chaque réponse ci-dessous.
Quels exercices puis-je faire si j’ai une hernie discale?
Vous pouvez faire les mêmes exercices pour une hernie discale que pour un disque bombé, mais comme les hernies discales sont généralement plus problématiques, vos mouvements peuvent être plus restreints par la douleur. Selon la gravité de votre état et votre niveau de douleur, les activités qui seront utiles sont des exercices de renforcement des jambes, des activités aérobiques à faible impact et des étirements. Une thérapie de décompression spinale avec un professionnel de la santé qualifié est également une option.
Que se passe-t-il si une hernie discale n’est pas traitée?
La plupart des hernies discales s’améliorent d’elles-mêmes. Des études ont montré qu’environ 80% des cas de hernie discale se résolvent d’eux-mêmes en environ six semaines, mais cela pourrait également prendre beaucoup plus de temps que cela, même plusieurs, plusieurs mois de plus. Habituellement, si la condition semble s’améliorer légèrement après deux à trois semaines, il y a une forte probabilité qu’elle se résorbe d’elle-même. Cependant, certains patients peuvent nécessiter une intervention chirurgicale; ces décisions sont prises en fonction de la gravité de la douleur et de la faiblesse motrice, en collaboration avec votre médecin.
Puis-je aggraver une hernie discale?
Oui. Faire de l’exercice incorrect ou faire des activités qui exercent trop de pression sur les articulations touchées peut en fait aggraver une hernie discale et exercer plus de pression sur les nerfs environnants. Le levage de poids lourd, la flexion et la torsion peuvent certainement causer des problèmes supplémentaires pour un disque en dégénérescence. D’autres choses à éviter sont les redressements assis, les levées de jambes et les activités aérobiques à fort impact.
La marche est-elle bonne pour une hernie discale?
Absolument. La marche est un excellent choix pour les patients atteints de hernie discale, car elle stimule le flux sanguin et l’oxygène vers les cellules. Il aide également à garder vos disques hydratés, ce qui est important pour la guérison. D’autres activités aérobiques à faible impact à essayer sont la natation et le vélo. (Mais si l’une de ces activités augmente votre douleur, arrêtez l’activité et consultez votre médecin.)
Si vous n’êtes toujours pas certain des types d’exercices à éviter avec une hernie, une glissade ou un disque bombé (ou des douleurs au bas du dos), parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.