I problemi relativi al disco sono dolorosi. Qualunque sia il termine usato per descrivere la tua condizione (ernia, rigonfiamento e disco scivolato sono a volte usati in modo intercambiabile), tutti si riferiscono allo stesso tipo di complicazione e, quindi, richiedono un approccio simile nella loro gestione.

Sommario

Esercizi Per Evitare Per Un’Ernia (Scivolato) Disco, Un Disco Sporgente, O mal di Schiena

Utile Per Esercizi di Disco-Problemi Correlati

Domande frequenti Sull’Ernia discale & Esercizio

Quali esercizi posso fare se ho un ernia del disco?
Cosa succede se un’ernia del disco non viene trattata?
Posso peggiorare un’ernia del disco?
È camminare bene per un ernia del disco?

L’esercizio fisico ha dimostrato di essere utile per le persone con problemi legati al disco da lievi a moderati. (Quelli con problemi di disco in fase avanzata probabilmente troveranno l’esercizio troppo doloroso e potrebbero anche richiedere un intervento chirurgico.) Il giusto tipo di esercizio promuove la mobilità e aumenta la flessibilità e può anche aiutare a rafforzare il core—tutti i muscoli che si attaccano e aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.

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Ma qual è “il giusto tipo di esercizio”? Le persone con problemi alla schiena sono spesso incoraggiate ad esercitare, anche se di solito non viene data molta direzione su esattamente cosa fare—o cosa non fare. Esercitare in modo errato può effettivamente peggiorare una condizione preesistente. Se si dispone di un ernia del disco (scivolato) o un disco sporgente, o una moderata quantità di mal di schiena, continuare a leggere per scoprire quali tipi di esercizi da evitare.

Esercizi da evitare Per un ernia del disco (scivolato), Un disco sporgente, o mal di schiena

Qualsiasi tipo di esercizio che mette pressione sulle articolazioni colpite e sovraccarica i muscoli addominali dovrebbe essere evitato. Questi tipi di esercizio includono:

• Situps. I situp tradizionali esercitano molta pressione sulla parte bassa della schiena e sforzano l’addome—in altre parole, creano gli stessi tipi di forze anormali che probabilmente hanno causato la lesione del disco in primo luogo.
• Gambe sollevate. I sollevatori delle gambe a gambe dritte impegnano il tessuto in modo simile ai situps, creando quindi uno sforzo simile. Fatto ripetutamente, i sollevamenti delle gambe possono essere dannosi per il problema relativo al disco.
• ripetitivo in avanti-flessione in vita. Si potrebbe pensare che piegare la schiena sarebbe utile, ma la ripetizione di esercizi di flessione in avanti (come tocchi di punta) in realtà sottolinea il disco, cambiando la sua configurazione e costringendo gli strati interni del disco verso l’esterno ancora di più.
• Sollevamento pesi in testa. Sollevare qualsiasi cosa in testa attiva il meccanismo della struttura di supporto della parte bassa della schiena per mantenerti stabile, il che aggrava la condizione del disco.
• Attività aerobiche ad alto impatto. Step aerobica, corsa, jogging, hard walking, ripetitivo stair-climbing, e attività simili sono stridente per la parte bassa della schiena e sarà anche peggiorare la condizione attuale.

Esercizi benefici per problemi legati al disco

Forze anomale hanno causato il problema del disco per cominciare; il tuo esercizio quotidiano non dovrebbe fare più dello stesso. Invece, scegli esercizi che minimizzino le forze sulla parte bassa della schiena e non sovraccaricare i muscoli addominali. Facendo uno qualsiasi degli esercizi qui sotto, ogni giorno, aiuta a promuovere la mobilità e diminuire (o rimuovere) la pressione sul disco, aprendo la strada per guarire naturalmente nel tempo.

• Attività aerobiche a basso impatto. Le piscine offrono un modo ideale per ottenere il movimento necessario senza mettere pressione sul disco, quindi entra in piscina e nuota, fai aerobica in acqua, cammina o anche solo in piedi. Il ciclismo è anche una buona attività aerobica a basso impatto.
• Inclinazione pelvica. Inclinando il bacino per rimuovere la curvatura della parte bassa della schiena si impegna il tessuto in modo più sano rispetto situps. Per fare questo esercizio in piedi, stare contro un muro e posizionare la mano dove la schiena curva lontano dal muro. Inclinare il bacino dal basso per appiattire quella curva contro il muro. Se sei sdraiato, piega le ginocchia e inclina il bacino fino a quando non appiattisci la schiena contro il pavimento.
• Scricchiolii inversi. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Porta le ginocchia al petto, spostando i fianchi dal pavimento. (Come un ricciolo del corpo.) Quando i glutei sono da terra, abbassa tutto e ripeti.

Domande comuni sui dischi erniati& Esercizio

Il Q&A di seguito fornisce brevi risposte alle domande più frequenti sui dischi erniati e sull’esercizio fisico. Per ulteriori informazioni approfondite, scorrere fino all’articolo precedente, o fare clic sui link all’interno di ogni risposta qui sotto.

Quali esercizi posso fare se ho un’ernia del disco?

Puoi fare gli stessi esercizi per un’ernia del disco che faresti per un disco sporgente, ma poiché i dischi erniati sono in genere più problematici, i tuoi movimenti potrebbero essere più limitati dal dolore. A seconda della gravità della condizione e del livello di dolore, le attività che saranno utili sono esercizi di rafforzamento delle gambe, attività aerobiche a basso impatto e tratti. La terapia di decompressione spinale con un professionista della salute addestrato è anche un’opzione.

Cosa succede se un’ernia del disco non viene trattata?

La maggior parte dei dischi erniati in realtà migliorano da soli. Gli studi hanno dimostrato che circa l ‘ 80% dei casi di ernia del disco si risolve entro circa sei settimane, ma potrebbe anche richiedere molto più tempo, anche molti, molti mesi in più. Di solito, se la condizione sembra migliorare leggermente a due o tre settimane, c’è un’alta probabilità che si risolva da sola. Tuttavia, alcuni pazienti possono richiedere un intervento chirurgico; tali decisioni sono prese in base alla gravità del dolore e della debolezza motoria, in collaborazione con il medico.

Posso peggiorare un’ernia del disco?

Sì. Esercitare in modo errato o fare attività che mettono troppa pressione sulle articolazioni colpite può effettivamente aggravare un’ernia del disco e mettere più pressione sui nervi circostanti. Sollevamento pesi, piegatura e torsione possono certamente causare ulteriori problemi per un disco degenerante. Altre cose da evitare sono sit-up, sollevamenti delle gambe e attività aerobiche ad alto impatto.

Camminare è buono per un’ernia del disco?

Assolutamente. Camminare è una scelta eccellente per i pazienti con ernia del disco, in quanto stimola il flusso sanguigno e l’ossigeno alle cellule. Aiuta anche a mantenere i dischi idratati, che è importante per la guarigione. Altre attività aerobiche a basso impatto da provare sono il nuoto e il ciclismo. (Ma se una di queste attività aumenta il dolore, interrompere l’attività e consultare il proprio medico.)

Se siete ancora incerti circa i tipi di esercizi si dovrebbe evitare con un ernia, scivolato, o rigonfiamento del disco (o mal di schiena), parlare con il medico per ulteriori indicazioni.