Una volta che si fanno amicizia con treppiede Headstand un’intera famiglia di pose e transizioni emergerà. Padroneggia prima questa posa chiave.

Recentemente ho avuto l’onore e il privilegio di praticare con due dei miei fratelli Anusara preferiti—Noah Maze e Darren Rhodes. Stavano insegnando un fine settimana intensivo a Yogaglo a Santa Monica e il loro focus del sabato pomeriggio era il bilanciamento della mano. Fai una pausa su Google per cercare questi yogi se non li conosci, quindi riferisci. Questi uomini sono assolutamente incredibili. Due dei più grandi cuori e le pratiche asana più talentuosi che abbia mai visto. Ho praticato con Noah per anni e lui ha la capacità più inquietante di farmi ridere e voglia di piangere allo stesso tempo—pensare 3 minuto Handstand tiene seguita da Hanumanasana x 10-eppure sorrido per tutto il tempo.

Va bene, Google / Facebook rompere sopra. Torniamo all’argomento a portata di mano: il loro laboratorio di bilanciamento della mano. Questi yogi graziosi ci ha insegnato più equilibri braccio e mettere la 3a serie Ashtanga rotazione su di esso—tutto è entrato da treppiede Headstand. Questo ci porta ad un altro momento degno di YouTube. Se non hai mai visto un professionista della 3a serie, fallo prima di morire. Si tratta di una delle più belle pratiche per grazia un tappetino. È come se lo yogi non toccasse mai il tappeto, ma piuttosto sfiorasse la superficie della realtà intrecciata con polvere di fata, immaginazione, sudore e disciplina. Mi ha fatto capire quanto sia importante questa posa e che volevo condividerla con tutti come base per la nostra pratica di sfida. Una volta che si fanno amicizia con treppiede Headstand un’intera famiglia emergerà. Godetevi il barbecue di possibilità con il vostro nuovo posse e guardare fuori nel prossimo futuro per pose costruzione da questa bella posa.

Passo 1: Ottenere i vostri floaties su

Iniziare in posa tavola. Le spalle sono impilate direttamente sopra i polsi e le spalle, i fianchi e i talloni sono tutti in una linea uniforme. Trova una piccola spinta nel bacino sollevando l’anca frontale verso l’alto. Pensa a “collegare i punti” – la parte superiore del bacino che si solleva verso la base inferiore delle costole. Questa azione impegna il nucleo, allunga la parte bassa della schiena e toglie il peso eccessivo dalle spalle. Tieni lo sguardo in avanti e il corpo in una linea continua mentre i gomiti si piegano ad un angolo di novanta gradi. I gomiti rimangono sopra i polsi, il cuore si estende in avanti, i gomiti si abbracciano stretti alle costole. Prendere un respiro pieno e sia inferiore a pancia o premere di nuovo fino a tavola e giù cane.

Fase 2: Prova l’acqua con Dolphin Pose

Vieni sulle ginocchia e posiziona i palmi delle mani sul terreno alla larghezza delle spalle. Piegare i gomiti posizionando la corona della testa sul terreno. (Non sei sicuro di dove sia? Prendi un blocco yoga e bilancialo sulla tua testa rimanendo anche su tutti i lati del collo. Quel piccolo punto di equilibrio è la corona). Assicurarsi che le mani siano abbastanza lontane dal viso per creare braccia Chaturanga–gomiti sui polsi, angolo di novanta gradi nei gomiti. Arricciare le dita dei piedi sotto, sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe per sollevare in Delfino. Cammina le dita dei piedi verso la testa mantenendo le spalle sollevate per evitare ulteriori pressioni sulla testa o sul collo. Tenere i gomiti stretti e una leggera spinta nei palmi delle mani per aiutare nel supporto delle spalle. Fai 8 respiri e riposa nella posa del bambino.

oppure. . . .

Una volta che hai camminato i piedi per accorciare la posizione del tuo delfino, prendi la gamba destra piegando il ginocchio e posizionala leggermente sul tricipite destro. Piegare e posizionare il ginocchio sinistro sul tricipite sinistro così sei in un piccolo trespolo. Invece di lasciare che il peso si abbassi sulle braccia, tieni i tricipiti impegnati spingendoli nelle ginocchia per resistere al peso. Questo vi aiuterà a mantenere le spalle sollevate pure. Tenere premuto per 8 respiri ed entrare nella posa del bambino o entrare nella posa finale. . .

Passo 3: Prendi la coda!

Sollevare i fianchi mentre le cosce si stringono al petto. Rimanere compatto possibile per aiutare il vostro centro di gravità. Ogni pochi respiri ricorda a te stesso di sollevare le spalle e tenere i gomiti dentro. Una volta che i fianchi si impilano sulle spalle, il peso delle gambe diminuirà e il nucleo si collegherà. Agganciare attraverso la pancia inferiore per tirare leggermente le ginocchia dalle braccia in una posizione di luccio nel petto. Mantenere i talloni interni e alluci toccando come le gambe tirano verso il soffitto come se essere risucchiato attraverso una cannuccia. Abbraccia le cosce interne alla linea mediana, espandi attraverso il dorso delle ginocchiere e allarga le dita dei piedi. Da qui è possibile invertire il processo di nuovo in posa del bambino o flettere i piedi, mantenere il corpo forte come plancia e cadere in Chaturanga.

Kathryn Budig è una Yogi, insegnante di Yoga, Scrittore, filantropo, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Foodie e amante del suo cane. Seguirla su Twitter e Facebook o sul suo sito.