なぜあなたはスクワットを行う必要がありますか？

スクワットは、一般的なフィットネスと運動発達の両方に紛れもなく有益です。 それらはよい移動性および活動的な生活様式を維持することと同様、傷害の危険の改善された性能そして減少のために基本的、である。 あなたはまだ確信していない場合は、ここでは研究に示されている利点のいくつかは次のとおりです:

傷害リスクの減少&改善された長寿：

-靭帯と腱の強さの増加-骨密度の改善-腰、股関節および膝の筋肉群の開発が改善されたパフォーマンス：

-脚と股関節の筋肉の強さ、パワー、スピードの大幅な向上-同様のバイオメカニクスで任意の動きを実行する能力が強化されました。

見過ごすことができる何かは、コア筋肉にしゃがむことの巨大な利点です。 /p>

コアとは何ですか？ よく訓練された中心はだけでなく、よりよい性能に、また日常生活のそして訓練の間に傷害を除去することに必要である。 “コア”の一部であると考えられている筋肉の目的と、”強いコア”の恩恵を受けるためにそれらを適切に訓練する方法を理解することが重要です。

コアの筋肉: このゾーンは、あなたが考えるよりもはるかに広範なことがあり、すべて一緒に働く筋肉の数が多いが含まれます。 これらはすべて、コアを適切に訓練する方法を理解するために考慮する必要があります。 “コア”であると考えられる領域は、腰椎、腹直筋、横腹、内部および外部の斜め、背中伸筋、腰腹部だけでなく、骨盤と脚をリンクするためにコアを通過する腰筋、肩と腕をリンクlatissimus背筋である。 いくつかはまた頻繁に中心の訓練の動きで募集される情報通の屈筋による股関節、例えばglutesおよび膝腱と関連しているより大きい筋肉グループをリンク

それは何のために使われますか？

コアの主な機能は安定化です。 強く、安定した中心は力および動きが動きに有効な基盤を提供する肢によって加えられるときボディがバランスをとり、安定している残るように 筋群は、筋骨格系および神経系全体にわたって運動効率を促進する運動パターンを作成するのに十分な力を生成して伝達できるように強くなければならない、いくつかの研究は、安定性が末梢に放射する強さを可能にするので、コアが上半身と下半身の強さをリンクし、おそらく不安定性によって引き起こされるエネルギーの損失を制限すると述べている。 これを念頭に置いて、横になって実行されるクランチなどの繰り返し屈曲練習でコアを訓練するのは効率が低く、スポーツ固有または日常生活の位置に翻訳される位置でコアを訓練する方がより関連性が高いことが明らかになります。

正しい脊髄の姿勢。 また、動きを止め、動きを作り出すために、コアを強く固定する必要がある練習を行うこともより適切です。 このような状況の例は、メディシンボールのスローとキャッチです。 では、スクワットはどのようにコアを訓練しますか？

正しい脊柱の姿勢を維持するためには、運動全体を通してコアの強い収縮が必要であるため、コア構造の強度と安定性が向上します。 スクワットの動きの間に中心の挑戦を高める素晴らしい方法は見落とされたスクワットの進行である: オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワットとコア

スクワットは、すでにコンポーネントの多くを必要とします：優れた固有感覚と神経筋制御は、最も効率的な運動パターン、動的な柔軟性と足首、腰と膝だけでなく、上部の背中、そしてもちろん安定したコアで適切な可動性を理解するために。 頭上式のスクワットは非常にボディの挑戦そして要求を高める。 体重のオーバーヘッドを維持することは、重心をより高くシフトさせ、体のバランスと背骨をラインに保つときにコアが考慮しなければならない。 体重オーバーヘッドを持つことはまた、肩の筋肉や背中の上部にストレスを増加させるだけでなく、コアの多くを募集します。 頭部の上の腕を十分に拡張することは胸部延長を維持するために深い中心の構造および背骨の建設者がより強い収縮に強制されることを意味 これはあなたの中心が全体の動き中の強い試しを得ることを意味する。

オーバーヘッドスクワットは、オリンピック重量挙げトレーニングのアクセサリー演習から来ている動きです。 オーバーヘッドスクワットは、スナッチリフトの”受信位置”ですので、多くの場合、スナッチ技術といくつかの一般的な問題を改善するためにトレーニングに これはまたオリンピック持ち上がることを試みたいと思う誰かなら頭上式のスクワットをすることへ多数の他の利点があることを意味する。 これらは次のとおりです: 全体の強奪の上昇中のよりよい安定性そしてバランス、頭上式のスクワットの位置で上陸するために棒の下で得る改善された信任、肩および甲革の背部でより強力なサポートを作成し、それをより快適にさせる位置の改善された移動性そして柔軟性。

————–頭上式のスクワットの技術頭上式のスクワットに行くことを与えたいと思えば心に留めておくべきある事がある。 もちろん、任意の

時間の量は、上半身の強さの挑戦になるだろうので、あなたがこの動きに慣れていないときは、体重なしで行わなければなりません。 また、動きの範囲はスクワットをバックアップするために異なっていることを考慮する必要があり、あなたの足首、膝、腰、背中上部、肩や手首に良好な この運動をしようとすると、移動性や安定性の問題のために運動に苦労することがありますが、適切なフォームに従っている場合でも困難を経験す あなたは重量なしで開始し、徐々に時間をかけて抵抗を増加させる場合は、改善することを確認しています！ あなたはそれを試してみることができますので、ここでウォークスルーの動きです：

開始位置：離れて肩の幅よりもわずかに広いあなたの足で始 あなたの体重はあなたのかかとにあるべきです、あなたはあなたのつま先を振ることができることを確認することでこれを確認することができます。

体重オーバーヘッドを取得する：体重オーバーヘッドなしでこの動きを試す最良の方法は、タオルをつかんで手の間にタイトなオーバーヘッドを引き、同じ方法でこれらの手順を通してあなたの方法を働かせることです。 バーを使用している場合は、背中のスクワットと同じように肩の背中にそれを開始します。 あなたのグリップの位置は、オーバーヘッドを保持することを選択したものは何でも、広い必要がありますので、あなたのバー（またはタオル）を保持するとき 重量の頭上式を押して下さい、決してあなたが楽に動き中の頭上式を握れない重量とのこれを試みないことを確かめて下さい。 棒はあなたの肩の上に直接あるべきで、位置に締められて、これは通常あなたの肩甲骨の中の端を堅く一緒に引っ張ることの保障によってcued。

スクワット：オーバーヘッド あなたが下に移動するように戻って腰を押すと、地面に垂直な、それらの間に比較的直線を維持する必要がありますあなたの肩とかかとの上に重心 あなたの膝は、あなたがダウンしてしゃがむときにあなたのつま先のラインに従わなければならず、あなたが落ちるように内側または外側に落ち 降下はあなたの腿が地面との平行ラインを壊すとき完全である。 あなたの背中が正しい曲線を維持することが重要です、これはできるだけあなたのコアを’絞る’ことによって助けられます。 これはあなたの背部があなたのより低い足と同じ角度を維持すること映像で見ることができる。

動きを通してコアの安定性を助けるためには、上部にほぼ完全な息を取り、下部までそれを保持し、バックアップあなたの方法で息を吐き出す必要があります。

仕上げ: あなたはまだオーバーヘッドにロックされたバーで完全に立っているときに動きが完了します,動きが降下の正確な逆で立ってまで取得するには,あなたが遭遇する可能性のある一般的な問題のカップルを上昇するために前方に戻って腰を持参,あなたがダウンしてしゃがむときに床から持ち上げあなたのかかとなど,そして、バーは肩の真上から前方に来ます. あなたのかかとが持ち上がることに傾向があれば共通の移動性問題を経験している。 あなたのかかとの下に薄い重量の版を置くことから上昇を説明するために頭上式のスクワットを練習するとき寄与する–またはオリンピック持ち上がることと深刻になることについて考えても、ある重量挙げの靴の購入から寄与する! 前方に来るバーを支援するためのドリルは、壁に直面してオーバーヘッドスクワットを練習しています,あなたの足で始まります2-4壁からインチ,そして

プログレスほとんどの人にとって、最初のプログレスは徐々に抵抗オーバーヘッドからオリンピックバーベルで動きを実行し、十分に強くなるにつれてバーの重さを増加させることになります。 それは標準的なバーベルに移る前にタオル、そしてポリ塩化ビニールの管（頻繁に重量挙げの技術の仕事のために使用される）、そして低い重量の練習棒から始 バーベルオーバーヘッドスクワットのための進行の練習は”一時停止オーバーヘッドスクワット”です、これはあなたが数秒、通常3-5のカウントのためのスクワッ これは多くの重量挙げのコーチによってひったくりのための棒の下で揚げべらの安定性そして信任を改善するために広く考慮される。 また、あなたのオーバーヘッドスクワットをより快適にするのに役立ちます腰と足首の柔軟性を支援すると考えられています。 オーバーヘッドスクワットは、狭いオーバーヘッドグリップでより困難と考えられているので、いくつかは、バーの狭いグリップでそれらをしようとするか、頭の上にウェイトプレートやメディシンボールを保持することを選択します。 これは、安定性がより困難になるにつれて、コア上の挑戦を増加させます。

本当のコアチャレンジをお探しの方は、”シングルアームオーバーヘッドスクワット”を試すことができます。 これらは、片方の腕でダンベルやケトルベルを頭上に保持して行われます。 光を始めることが重要です！ これらの重みを片手で頭上に維持するように、しゃがんでいる間は非常に挑戦的です！ 揚げべらはそれをできるだけボディの中心線の近くの重量を保持すること容易見つけるかもしれないが肘を常に保障することは安全な頭上式の位置のために締まる。 あなたはそれがバランスを維持することがいかに難しいか驚くかもしれないように、あなたが遅 /p>

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