Garland Utgjør: Trinnvise Instruksjoner
- begynn i tadasana (fjell positur) Med Store Tær rørende og En Svært Liten mengde plass mellom hælene.
- Spinn dine indre lår tilbake mens du forsiktig slipper kjøttet av baken din mot dine hæler.
- Strekk sternum bort fra navlen og utvide over kragebeinet.
- Inhalerer, og kommer Inn Utkatasana (Stol Positur), energisk nå fingertuppene til taket for å forlenge overkroppen mens bøye knærne og synkende halebenet.
- Trykk på skinnene dine for å få mer vekt i dine hæler.
- Inhalerer; bruk armene for å finne noe beløp mer lengde langs siden kroppen.
- Puster ut; skille knærne mens du bøyer dypere og trekker håndflatene ned foran hjertet.
- Senk baken mot hælene, slik at bekkenet å forsiktig søle bakover og dirigere halebenet mot gulvet.
- samtidig utvide sternum fremover og opp og utvide over kragebeinet, akkurat Som I Tadasana.
- Vipp torsoen fremover og nestle sidene av kroppen din mellom dine indre lår, forsiktig klemme knærne inn for å klemme dine ytre skuldre. Trykk håndflatene sammen I Anjali Mudra (Salutation Seal) for å understreke åpenheten i brystet og løftet av hjertet ditt.
- Hold for 10-12 åndedrag, deretter plassere håndflatene ned foran føttene og trykk Inn Uttanasana(Stående Fremover Bøy).
GÅ TILBAKE TIL AZ POSE FINDER
Prøv Balansefra GoYoga All-Purpose Yoga Matte Med Bærereim
Garland Positur Signaler
Kontraindikasjoner Og Advarsler Av Garland Positur
Lav rygg eller kneskader
Prøv Gaiam Essentials Yoga Blocks
Fordeler Med Garland Positur
Prøv Ajna Yoga Styrke Pute For Meditasjon KRANS UTGJØRE
sitter På En Blokk
Prøv Shandali gosweat sklisikker hot yoga håndkle
forberedende positurer
- Baddha konasana
- Upavistha konasana
- Virasana
Oppfølging Utgjør
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Prøv Manduka Organisk Yoga Mat Renere
Lær mer om våre bidragsytere her