zodra je vrienden maakt met Statief Headstand zal er een hele familie van poses en overgangen ontstaan. Beheers deze sleutelpositie eerst.
Ik had onlangs de eer en het voorrecht om te oefenen met twee van mijn favoriete Anusara broers—Noah Maze en Darren Rhodes. Ze gaven les in een weekend intensief bij Yogaglo in Santa Monica en hun zaterdagmiddag focus was handbalancing. Neem een Google pauze om deze yogi ‘ s op te zoeken als je ze niet kent, rapporteer dan terug. Deze mannen zijn absoluut geweldig. Twee van de grootste harten en meest getalenteerde asana praktijken die ik ooit heb gezien. Ik oefen al jaren met Noah en hij heeft het meest griezelige vermogen om me te laten lachen en tegelijkertijd te willen huilen—denk aan 3 minuten handstand holds gevolgd door Hanumanasana x 10—toch lach ik al die tijd.
Ok, Google / Facebook break over. Laten we terugkeren naar het onderwerp bij de hand: hun handbalancing workshop. Deze sierlijke yogi ‘ s leerden ons meerdere armbalansen en zetten er de 3e serie Ashtanga spin op—allemaal ingevoerd vanuit Statief Headstand. Dit leidt ons naar een ander YouTube waardig moment. Als je nog nooit een derde serie beoefenaar hebt gezien, doe dat dan voordat je sterft. Het is een van de mooiste praktijken om een mat te vereren. Het is alsof de yogi zelfs nooit de mat raakt, maar eerder het oppervlak van de werkelijkheid afschuimt, geweven met feeënstof, verbeelding, zweet en discipline. Het deed me beseffen hoe belangrijk deze pose is en dat ik het met iedereen wilde delen als basis voor onze uitdagingspraktijk. Zodra je vrienden met Statief Headstand een hele familie zal ontstaan. Geniet van de barbecue van de mogelijkheden met uw nieuwe posse en kijk uit in de nabije toekomst voor poses gebouw van deze mooie pose.
Stap 1: Haal uw floaties op
Begin in plankpositie. Schouders worden direct boven de polsen gestapeld en de schouders, heupen en hielen zijn allemaal in één gelijke lijn. Vind een kleine stoot in je bekken die de frontale heuppunten omhoog brengt. Denk aan ‘connecting the dots’ – bovenste deel van het bekken tillen naar de onderste basis van de ribben. Deze actie houdt de kern bezig, verlengt de onderrug en neemt overgewicht uit de schouders. Houd de blik naar voren en het lichaam in een vaste lijn als de ellebogen buigen naar een negentig graden hoek. Ellebogen blijven over de polsen, het hart strekt zich uit naar voren, ellebogen omhelzen strak aan de ribben. Neem een volle adem en ofwel lager naar de buik of druk terug naar boven om Plank en neer hond.
Stap 2: Test het water met Dolphin Pose
Kom op de knieën en leg de handpalmen plat op de grond op schouderbreedte van elkaar. Buig de ellebogen het plaatsen van de kroon van het hoofd op de grond. (Niet zeker waar dat is? Neem een yogablok en balanceer het op je hoofd, zelfs aan alle kanten van je nek. Dat kleine punt van evenwicht is de kroon). Zorg ervoor dat de handen ver genoeg van het gezicht om Chaturanga armen te creëren–ellebogen over polsen, volledige negentig graden hoek in ellebogen. Krul de tenen onder, til de heupen op en strek de benen om tot dolfijn op te tillen. Loop de tenen naar het hoofd en houd de schouders omhoog om extra druk op het hoofd of de nek te voorkomen. Houd de ellebogen strak en een zachte duw in de handpalmen om de schouders te ondersteunen. Neem 8 ademhalingen en rust in de houding van het kind.
of. . . .
zodra u met de voeten naar binnen bent gelopen om de houding van uw Dolfijnhouding te verkorten, pakt u het rechterbeen en legt u het licht op de rechter triceps. Buig en plaats de linkerknie op de linker triceps zo goed dat je in een kleine baars. In plaats van het gewicht op je armen te laten dragen, houd de triceps bezig door ze in de knieën te duwen om het gewicht te weerstaan. Dit zal u helpen houden de schouders opgetild ook. Houd 8 ademhalingen vast en kom in de houding van het kind of ga naar de uiteindelijke houding. . .
Stap 3: Neem de staart omhoog!
til de heupen op als de dijen strak naar de borst trekken. Blijf zo compact mogelijk om je zwaartepunt te helpen. Om de paar ademhalingen herinner je jezelf om de schouders op te tillen en de ellebogen in te houden. Zodra de heupen stapelen over de schouders, het gewicht van de benen zal verminderen en de kern zal verbinden. Haak door de onderbuik Om de knieën lichtjes van de armen te trekken in een snoek positie in je borst. Houd de binnenste hielen en grote tenen aanraken als de benen trekken naar het plafond alsof wordt gezogen door een rietje. Knuffel de binnenkant van de dijen naar de middellijn, uit te breiden door de ruggen van de knie caps en spreid de tenen. Vanaf hier kunt u het proces terug te keren in de houding van het kind of flex de voeten, houd het lichaam sterk als plank en val in Chaturanga.Kathryn Budig is een Yogi, yogaleraar, schrijfster, filantroop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Foodie en liefhebber van haar hond. Volg haar op Twitter en Facebook of op haar site.