problemen met de schijf zijn pijnlijk. Ongeacht de term die wordt gebruikt om uw aandoening te beschrijven (hernia, uitpuilende en hernia worden soms door elkaar gebruikt), verwijzen allemaal naar hetzelfde type complicatie en vereisen daarom een soortgelijke aanpak in hun beheer.
inhoudsopgave
oefeningen om een hernia, een uitpuilende schijf of pijn in de onderrug te vermijden
nuttige oefeningen voor problemen met de schijf
Veelgestelde Vragen over hernia ‘ s & oefening
welke oefeningen kan ik doen als ik een hernia heb?wat gebeurt er als een hernia onbehandeld blijft?
Kan ik een hernia erger maken?is lopen goed voor een hernia?
inspanning is gunstig gebleken voor mensen met lichte tot matige disc-gerelateerde problemen. (Degenen met een gevorderd stadium disc problemen zal waarschijnlijk vinden oefening te pijnlijk en kan zelfs een operatie vereisen.) De juiste vorm van oefening bevordert de mobiliteit en verhoogt de flexibiliteit en kan ook helpen bij het versterken van uw kern—alle spieren die hechten aan en helpen stabiliseren van de wervelkolom en het bekken.
als uw rugpijn ernstiger is, lees dan over een innovatieve nieuwe procedure die rug – en beenpijn verlicht en het volledige bewegingsbereik herstelt-ZONDER fusie.
maar wat is “de juiste soort oefening”? Mensen met rugproblemen worden vaak aangemoedigd om te oefenen, hoewel ze meestal niet veel richting op precies wat te doen—of wat niet te doen. Verkeerd sporten kan een reeds bestaande aandoening zelfs verergeren. Als u een hernia (gleed) schijf of een uitpuilende schijf, of een matige hoeveelheid lage rugpijn, blijven lezen om uit te vinden welke soorten oefeningen te vermijden.
oefeningen om een hernia, een uitpuilende schijf of pijn in de onderrug te vermijden
elke vorm van oefening die druk uitoefent op de aangetaste gewrichten en uw buikspieren te veel inspant, moet worden vermeden. Deze soorten oefeningen omvatten:
- Situps. Traditionele situps zetten veel druk op de onderrug en belasten de buik—met andere woorden, ze creëren dezelfde soorten abnormale krachten die waarschijnlijk de oorzaak van de schijf letsel in de eerste plaats.
- beenliften. Straight-legged been liften gaan het weefsel op een soortgelijke manier als situps, daarom het creëren van soortgelijke spanning. Gedaan herhaaldelijk, been liften zijn waarschijnlijk schadelijk voor uw schijf-gerelateerde probleem.
- repetitieve voorwaartse buiging in de taille. Je zou kunnen denken dat het buigen van de rug zou helpen, maar de herhaling van forward-buiging oefeningen (zoals teen touches) eigenlijk benadrukt de schijf, Het veranderen van de configuratie en het forceren van de binnenste lagen van de schijf nog meer naar buiten.
- overhead gewichtheffen. Het optillen van iets overhead activeert het ondersteuningsstructuurmechanisme van de onderrug om u stabiel te houden, wat de toestand van de schijf verergert.
- aerobe activiteiten met hoge impact. Stap aerobics, hardlopen, joggen, hard lopen, repetitieve trap-klimmen, en soortgelijke activiteiten zijn schokkend aan je onderrug en zal ook uw huidige toestand verslechteren.
nuttige oefeningen voor Disc-gerelateerde problemen
abnormale krachten veroorzaakten het disc-probleem om te beginnen; uw dagelijkse oefening zou niet meer van hetzelfde moeten doen. In plaats daarvan, kies oefeningen die de krachten op je onderrug te minimaliseren en niet overexert uw buikspieren. Het doen van een van de onderstaande oefeningen, dagelijks, helpt de mobiliteit te bevorderen en de druk op de schijf te verminderen (of te verwijderen), waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor het op natuurlijke wijze te genezen na verloop van tijd.
- aerobe activiteiten met geringe impact. Zwembaden bieden een ideale manier om de nodige beweging te krijgen zonder druk op de schijf te zetten, dus stap in het zwembad en zwem, doe wateraerobics, loop rond, of zelfs gewoon staan. Fietsen is ook een goede low-impact aërobe activiteit.
- bekken kantelen. Het kantelen van het bekken om de kromming van de onderrug te verwijderen houdt het weefsel op een gezondere manier bezig dan situps. Om deze oefening staand te doen, ga je tegen een muur staan en plaats je je hand waar je rug van de muur buigt. Kantel het bekken van de bodem om die kromming tegen de muur af te vlakken. Als je gaat liggen, buig dan je knieën en kantel je bekken tot je je rug plat tegen de vloer legt.
- Reverse crunches. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Breng je knieën naar je borst, beweeg je heupen van de vloer. (Als een lichaam krul.) Wanneer uw billen van de grond zijn, laat alles weer naar beneden en herhaal.
Veelgestelde Vragen over hernia ‘ s & oefening
De Q&A hieronder geeft korte antwoorden op de meest gestelde vragen over hernia ‘ s en lichaamsbeweging. Voor meer diepgaande informatie, scroll naar het vorige artikel, of klik op de links in elk antwoord hieronder.
welke oefeningen kan ik doen als ik een hernia heb?
u kunt dezelfde oefeningen doen voor een hernia als voor een uitpuilende schijf, maar omdat hernia ‘ s meestal problematischer zijn, kunnen uw bewegingen meer worden beperkt door pijn. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening en uw pijnniveau, activiteiten die nuttig zijn zijn beenversterkende oefeningen, low-impact aërobe activiteiten, en strekt zich uit. Spinal decompressie therapie met een getrainde gezondheidsprofessional is ook een optie.
Wat gebeurt er als een hernia onbehandeld blijft?
De meeste hernia ‘ s worden op zichzelf beter. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 80 procent van hernia gevallen zichzelf op te lossen binnen ongeveer zes weken, maar het kan ook veel langer duren dan dat, zelfs vele, vele maanden langer. Meestal, als de aandoening lijkt te verbeteren lichtjes op twee tot drie weken, is er een grote kans dat het zal oplossen op zijn eigen. Sommige patiënten kunnen echter een operatie nodig hebben; deze beslissingen worden genomen op basis van de ernst van de pijn en motorische zwakte, in samenwerking met uw arts.
kan ik een hernia erger maken?
Ja. Verkeerde uitoefening of het doen van activiteiten die te veel druk op de aangetaste gewrichten kan eigenlijk verergeren een hernia en zet meer druk op de omliggende zenuwen. Zwaar gewicht tillen, buigen en draaien kan zeker leiden tot extra problemen voor een degenererende schijf. Andere dingen om te vermijden zijn sit-ups, been liften, en high-impact aërobe activiteiten.
is lopen goed voor een hernia?
absoluut. Wandelen is een uitstekende keuze voor patiënten met hernia ‘ s, omdat het de bloedstroom en zuurstof naar de cellen stimuleert. Het helpt ook om uw schijven gehydrateerd te houden, wat belangrijk is voor genezing. Andere low-impact aërobe activiteiten om te proberen zijn zwemmen en fietsen. (Maar als een van deze activiteiten uw pijn verhoogt, stop de activiteit en raadpleeg uw arts.)
Als u nog steeds onzeker bent over de soorten oefeningen die u moet vermijden bij een hernia, uitglijden of een uitpuilende schijf (of lage rugpijn), raadpleeg dan uw arts voor aanvullende hulp.