Garland Pose: instrukcje krok po kroku
- rozpocznij w Tadasana (Mountain pose) z dużymi palcami i bardzo małą ilością miejsca między piętami.
- Odwróć swoje wewnętrzne uda do tyłu, delikatnie uwalniając ciało pośladków w kierunku pięt.
- rozciągnij mostek od pępka i poszerz obojczyki.
- wdychaj i wejdź do Utkatasany (pozycja krzesła), energicznie sięgając opuszkami palców do sufitu, aby wydłużyć tułów, zginając kolana i opuszczając kość ogonową.
- Naciśnij swoje golenie z powrotem, aby wnieść więcej wagi do pięt.
- wdech; użyj ramion, aby znaleźć dowolną ilość większej długości wzdłuż bocznego ciała.
- wydech; oddziel kolana, zginając się głębiej i pociągając dłonie w dół przed sercem.
- opuść pośladki w kierunku pięt, pozwalając miednicy delikatnie rozlać się do tyłu i skierować kość ogonową w kierunku podłogi.
- jednocześnie rozciągnij mostek do przodu i do góry i poszerz obojczyki, tak jak w Tadasanie.
- przechyl tułów do przodu i zagnieżdż boki ciała między wewnętrznymi udami, delikatnie zaciskając kolana, aby przytulić zewnętrzne ramiona. Naciśnij dłonie razem w Anjali Mudra (pieczęć powitania), aby podkreślić otwartość klatki piersiowej i podniesienie serca.
- przytrzymaj przez 10-12 oddechów, a następnie połóż dłonie przed stopami i naciśnij Uttanasana (Stojący do przodu zakręt).
wróć do wyszukiwarki pozycji A-Z
Wypróbuj BalanceFrom Goyoga Uniwersalna Mata Do Jogi z paskiem do noszenia
Wskazówki dotyczące Garland Pose
przeciwwskazania i ostrzeżenia dotyczące Garland Pose
kontuzje niskich pleców lub kolan
Wypróbuj bloki jogi Gaiam Essentials
zalety Garland Pose
Wypróbuj Ajna Yoga poduszka do medytacji i wsparcia
modyfikacje Garland pose
siedząc na bloku
spróbuj shandali gosweat antypoślizgowy gorący ręcznik do jogi
pozycje przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
kolejne pozycje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Wypróbuj Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj