Garland Pose: steg-för-steg-instruktioner
- börja i Tadasana (Mountain Pose) med dina stora tår rörande och en mycket liten mängd utrymme mellan dina klackar.
- snurra dina inre lår tillbaka medan du försiktigt släpper köttet på skinkorna mot dina klackar.
- förläng ditt bröstben bort från naveln och bredda över dina krageben.
- andas in och kom in i Utkatasana( Stolpose), energiskt nå fingertopparna till taket för att förlänga din torso medan du böjer knäna och faller ner i svansbenet.
- Tryck tillbaka dina sken för att få mer vikt i dina klackar.
- Inhale; Använd dina armar för att hitta någon mängd mer längd längs din sidokropp.
- andas ut; separera knäna medan du böjer djupare och drar handflatorna ner framför ditt hjärta.
- sänk skinkorna mot dina klackar, så att bäckenet försiktigt spolas bakåt och riktar svansbenet mot golvet.
- förläng samtidigt ditt bröstben framåt och uppåt och bredda över dina krageben, precis som i Tadasana.
- luta din torso framåt och nestle sidorna av din kropp mellan dina inre lår, försiktigt fästa knäna för att krama dina yttre axlar. Tryck ihop handflatorna i Anjali Mudra (Salutation Seal) för att betona öppenheten i bröstet och hjärtats lyft.
- håll i 10-12 andetag, placera sedan handflatorna framför fötterna och tryck in i Uttanasana (stående framåtböjning).
gå tillbaka till A-Z POSE FINDER
prova BalanceFrom GoYoga allrengöringsmedel yogamatta med bärrem
Garland Pose ledtrådar
kontraindikationer och varningar av Garland Pose
Låg rygg eller knäskador
prova Gaiam Essentials Yoga Blocks
fördelar med Garland Pose
prova Ajna Yoga Bolster kudde för Meditation och stöd
ändringar av Garland pose
sitter på ett block
försök shandali gosweat halkfri varm yoga handduk
förberedande poser
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
uppföljning innebär
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
prova Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
Läs mer om våra bidragsgivare här