Garland Pose: Step-by-Step Instructions
- aloita tadasanasta (Vuoristoposeeraus) siten, että Isovarpaat koskettavat ja kantapäiden välissä on hyvin vähän tilaa.
- pyöräytä sisäreisiä taaksepäin ja vapauta samalla pakaroiden lihaa hellästi kohti kantapäitäsi.
- Ojenna rintalasta pois navasta ja levennä solisluita.
- hengitä sisään ja tule Utkatasanaan (Tuoliasento), ojentaen sormenpääsi energisesti kattoon pidentääksesi ylävartaloasi samalla kun taivut polviasi ja laskeudut häntäluustasi.
- paina sääresi taakse, jotta saat lisää painoa kantapäihisi.
- hengitä sisään; etsi käsivarsillasi lisää pituutta kylkivartaloasi pitkin.
- hengitä ulos; erota polvet samalla kun taivut syvemmälle ja vedät kämmenet alas sydämen edessä.
- laske pakarasi kohti kantapäitäsi, jolloin lantiosi läikkyy kevyesti taaksepäin ja suuntaa häntäluusi kohti lattiaa.
- pidennä rintalastaa samanaikaisesti eteen-ja ylöspäin ja laajenna solisluita, aivan kuten Tadasanassa.
- kallista ylävartaloa eteenpäin ja aseta vartalon sivut sisäreidesi väliin kiinnittäen polvet hellästi sisään halataksesi ulompia hartioita. Paina kämmenet yhteen Anjali mudralla (Tervehdyssinetti) korostaaksesi rintasi avoimuutta ja sydämesi nostetta.
- pidä 10-12 hengenvetoa, aseta sitten kämmenet alaspäin jalkojesi eteen ja paina Uttanasanaan (seisova eteenpäin taipuva).
GO BACK TO A-Z POSE FINDER
kokeile BalanceFrom GoYoga-Yleisjoogamattoa kantohihnalla
Garland Pose Cues
Garland Posen vasta-aiheet ja varoitukset
alaselän tai polvivammat
kokeile Gaiam Essentials Yoga Blocks
Garland Posen hyödyt
kokeile Ajna Yoga Bolster tyyny mietiskelyyn ja tukeen
Garland-asennon muokkaaminen
istuminen lohkolla
kokeile Shandali gosweat liukumatonta Hot Yoga-pyyhettä
valmistavat asennot
- Baddha Konasana
- upavistha Konasana
- Virasana
seuranta Poses
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
kokeile Manduka Organic Yoga Mat Cleaneria
Lue lisää avustajistamme täältä