Garland Pose: lépésenkénti utasítások
- kezdődik tadasana (hegyi póz) a nagy lábujjak megható, és egy nagyon kis mennyiségű helyet a sarka között.
- forgassa vissza a belső combját, miközben finoman elengedi a fenék húsát a sarka felé.
- nyújtsa ki a szegycsontját a köldökétől, és szélesítse ki a kulcscsontjait.
- lélegezz be, és gyere be Utkatasanába (Székpóz), energikusan elérve az ujjbegyeit a mennyezetig, hogy meghosszabbítsa a törzsét, miközben térdre hajlik és leereszkedik a farokcsontra.
- nyomja vissza a lábszárát, hogy nagyobb súlyt hozzon a sarkába.
- belégzés; használja a karjait, hogy bármilyen hosszúságot találjon az oldalsó test mentén.
- kilégzés; válassza szét a térdét, miközben mélyebbre hajol, és húzza le a tenyerét a szíve előtt.
- engedje le a fenekét a sarka felé, lehetővé téve a medence számára, hogy finoman kifolyjon hátra, és a farokcsontját a padló felé irányítsa.
- egyidejűleg nyújtsa ki a szegycsontját előre és felfelé, és szélesítse ki a kulcscsontjait, csakúgy, mint a Tadasana-ban.
- döntse előre a törzsét, és fészkelje be testének oldalát a belső combjai közé, óvatosan rögzítse a térdét, hogy megölelje a külső vállát. Nyomja össze a tenyerét Anjali Mudra – ban (üdvözlő pecsét), hogy hangsúlyozza a mellkas nyitottságát és a szíved emelését.
- tartsa 10-12 lélegzetet, majd tegye a tenyerét a lábad elé, és nyomja be az Uttanasana-ba (előre állva).
menj vissza az A-Z POSE FINDER
próbálja BalanceFrom GoYoga univerzális Jóga Mat hordozó pánt
Garland Pose jelzések
ellenjavallatok és figyelmeztetések Garland Pose
Alacsony hát vagy térd sérülések
próbálja Gaiam Essentials jóga blokkok
előnyei Garland Pose
próbálja Ajna jóga támasztó párna meditáció és támogatja
módosítások Garland pose
ül egy blokk
próbálja Shandali gosweat csúszásmentes forró jóga törölköző
előkészítő jelent
- Baddha Konasana
- upavistha Konasana
- Virasana
nyomon követési jelent
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
próbálja Manduka szerves Jóga Mat tisztító
Tudjon meg többet a közreműködők itt