Pose de Guirnalda: Instrucciones paso a paso
- Comience en Tadasana (Pose de montaña) con los dedos gordos tocándose y una cantidad muy pequeña de espacio entre los talones.
- Gira la parte interna de los muslos hacia atrás mientras sueltas suavemente la carne de las nalgas hacia los talones.
- Extiende el esternón lejos del ombligo y ensancha a través de las clavículas.
- Inhala y entra en Utkatasana (Postura de silla), alcanzando enérgicamente las yemas de los dedos hasta el techo para alargar el torso mientras doblas las rodillas y desciendes el coxis.
- Presione las espinillas hacia atrás para llevar más peso a los talones.
- Inhale; use sus brazos para encontrar cualquier cantidad más larga a lo largo de su cuerpo lateral.
- Exhale; separe las rodillas mientras se dobla más profundamente y tira de las palmas hacia abajo frente a su corazón.
- Baje las nalgas hacia los talones, permitiendo que la pelvis se derrame suavemente hacia atrás y dirigiendo el coxis hacia el suelo.
- Extienda simultáneamente su esternón hacia adelante y hacia arriba y amplíe a través de sus clavículas, al igual que en Tadasana.
- Incline el torso hacia adelante y anide los lados de su cuerpo entre los muslos internos, fijando suavemente las rodillas para abrazar los hombros externos. Junta las palmas de las manos en Anjali Mudra (Sello de Saludo) para enfatizar la apertura de tu pecho y la elevación de tu corazón.
- Sostenga durante 10-12 respiraciones, luego coloque las palmas hacia abajo frente a los pies y presione Uttanasana (Doblar hacia adelante de pie).
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