Garland Pose (Malasana) | Balanced Body

Garland Pose: Passo-a-Passo as Instruções

Começar em Tadasana (Montanha Pose) com seus grandes dedos tocando e uma quantidade muito pequena de espaço entre seus calcanhares. Gire as coxas interiores para trás enquanto liberta suavemente a carne das nádegas em direcção aos seus calcanhares. estenda o esterno para longe do umbigo e alargue as clavículas. inale, e venha para Utkatasana (pose da cadeira), energeticamente alcançando as pontas dos dedos até ao tecto para alongar o torso enquanto dobra os joelhos e desce o cóccix. pressione as canelas de volta para trazer mais peso para os calcanhares. inale; use os braços para encontrar qualquer quantidade mais longa ao longo do seu corpo lateral. expire; separe os joelhos enquanto se inclina mais fundo e puxe as palmas para baixo na frente do coração. baixe as nádegas para os calcanhares, permitindo que a pélvis derrame suavemente para trás e direccione o cóccix para o chão. simultaneamente estenda o esterno para a frente e para cima e alargue as clavículas, tal como em Tadasana. Incline o tronco para a frente e aninhe os lados do corpo entre as coxas interiores, apertando suavemente os joelhos para abraçar os ombros exteriores. Pressione as palmas das mãos juntos em Anjali Mudra (Selo de saudação) para enfatizar a abertura do seu peito e a elevação do seu coração.segure para 10-12 respirações, em seguida, coloque as palmas para baixo na frente dos pés e pressione em Uttanasana (dobrar para a frente).

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