Garland Pose (Malasana) | Balanced Body

Garland Pose: instrucțiuni pas cu pas

începeți în Tadasana (poza de munte) cu degetele mari atingându-vă și o cantitate foarte mică de spațiu între tocuri.
rotiți coapsele interioare înapoi în timp ce eliberați ușor carnea feselor spre tocuri.
extindeți sternul departe de buric și lărgiți-vă peste clavicule.
inspirați și intrați în Utkatasana( poziția scaunului), atingând energic vârful degetelor până la tavan pentru a vă prelungi trunchiul în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți coada cozii.
apăsați gambele înapoi pentru a aduce mai multă greutate în tocuri.
inspirați; folosiți-vă brațele pentru a găsi orice cantitate mai lungă de-a lungul corpului lateral.
expirați; separați genunchii în timp ce vă îndoiți mai adânc și trageți palmele în jos în fața inimii.
coborâți fesele spre tocuri, permițând pelvisului să se varsă ușor înapoi și direcționându-vă coada spre podea.
extindeți simultan sternul înainte și în sus și lărgiți-vă peste clavicule, la fel ca în Tadasana.
înclinați trunchiul înainte și cuibăriți părțile laterale ale corpului între coapsele interioare, fixându-vă ușor genunchii pentru a vă îmbrățișa umerii exteriori. Apăsați palmele împreună în Anjali Mudra (sigiliul de salut) pentru a sublinia deschiderea pieptului și ridicarea inimii.
țineți timp de 10-12 respirații, apoi puneți palmele în jos în fața picioarelor și apăsați în Uttanasana (în picioare înainte de îndoire).

du-te înapoi la A-Z POSE FINDER

încercați BalanceFrom Goyoga toate-scop Yoga Mat cu curea de transport

spate scăzut sau leziuni genunchi

încercați Gaiam Essentials Yoga blocuri

încercați Ajna Yoga susține perna pentru meditație și suport

încercați shandali gosweat anti-alunecare Hot Yoga prosop

încercați Manduka Organic Yoga Mat Cleaner

Aflați mai multe despre colaboratorii noștri aici