Pose de Guirlande: Instructions étape par Étape
- Commencez en Tadasana (Pose de montagne) avec vos gros orteils qui se touchent et un très petit espace entre vos talons.
- Faites tourner l’intérieur des cuisses en arrière tout en relâchant doucement la chair de vos fesses vers vos talons.
- Étendez votre sternum loin de votre nombril et élargissez vos clavicules.
- Inspirez, et entrez dans Utkatasana (Pose de chaise), en atteignant énergiquement le bout des doigts au plafond pour allonger votre torse tout en pliant les genoux et en descendant votre coccyx.
- Appuyez sur vos tibias pour apporter plus de poids dans vos talons.
- Inspirez; utilisez vos bras pour trouver plus de longueur le long de votre corps latéral.
- Expirez; séparez vos genoux tout en vous penchant plus profondément et en tirant vos paumes vers le bas devant votre cœur.
- Abaissez vos fesses vers vos talons, ce qui permet à votre bassin de se renverser doucement vers l’arrière et de diriger votre coccyx vers le sol.
- Étendez simultanément votre sternum vers l’avant et vers le haut et élargissez vos clavicules, comme chez Tadasana.
- Inclinez votre torse vers l’avant et nichez les côtés de votre corps entre l’intérieur de vos cuisses, en épinglant doucement vos genoux pour épouser vos épaules extérieures. Appuyez vos paumes ensemble dans Anjali Mudra (Sceau de salutation) pour souligner l’ouverture de votre poitrine et la levée de votre cœur.
- Maintenez pendant 10-12 respirations, puis placez vos paumes vers le bas devant vos pieds et appuyez sur Uttanasana (Se pencher vers l’avant).
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- Upavistha Konasana
- Virasana
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