Las elevaciones de piernas colgantes son posiblemente el mejor ejercicio de abdominales que existe, para construir y fortalecer los músculos abdominales y centrales, ¡siempre y cuando se hagan correctamente!
Los levantamientos de piernas colgantes funcionarán con toda la sección media, pero están dirigidos principalmente a los abdominales inferiores. Para trabajar los abdominales inferiores correctamente, debe asegurarse de seguir algunos puntos clave particulares.
Las partes más importantes de este ejercicio son asegurarse de estirar previamente los abdominales al colgar, y enrollar la pelvis hacia abajo y hacia arriba a medida que levanta las piernas.
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Si levantas las piernas simplemente doblándolas, dirigirás tu músculo flexor de la cadera en lugar de tus abdominales inferiores.
Eche un vistazo a nuestro video tutorial a continuación para ver los puntos de forma fina de este ejercicio, y si necesita algo para imprimir y llevar al gimnasio, puede encontrar nuestra técnica de ejercicio paso a paso más abajo en esta página.
Levantamiento de piernas colgantes – Técnica paso a paso
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- Paso 1: Comience sosteniendo una barra de dominadas y levantando los pies del suelo. Inspira.
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- Paso 2: a Medida que exhala, levantar las piernas hacia usted, el balanceo de la pelvis bajo y para involucrar a tus abdominales inferiores.
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- Paso 3: Al llegar al punto superior, la parte inferior de la espalda debe estar ligeramente curvada hacia arriba y debe sentir un apretón en los abdominales.
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- Paso 4: Respire mientras baja lentamente las piernas hasta el punto de inicio, estirando previamente los abdominales de nuevo antes de la próxima repetición.
** Consejo profesional #1: Le recomendamos que comience con 2 series de 10 a 15 repeticiones.
2: Al completar el ejercicio, piense en enrollar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, para enfocar los abdominales inferiores y no los flexores de la cadera.
Para aprender más ejercicios que puedes usar en tu entrenamiento, visita nuestra biblioteca de ejercicios completa en el canal de YouTube del Proyecto Fit Father.
¡Disfruta!
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* Esperamos que haya disfrutado de este artículo. Recuerde consultar siempre a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios y que esto no es un consejo médico, solo información bien investigada. Consulte nuestro aviso legal en la parte inferior de este sitio web. Haga ejercicio de forma inteligente y segura bajo su propio riesgo.