a lógó láb emelés valószínűleg az egyetlen legjobb ab gyakorlat odakinn, az ab és a core izmok felépítéséhez és megerősítéséhez… mindaddig, amíg megfelelően készülnek!
a lógó lábemelések az egész középső szakaszon működnek, de túlnyomórészt az alsó hasizmokra irányulnak. Az alsó hasizom megfelelő működéséhez meg kell győződnie arról, hogy követ-e néhány kulcsfontosságú pontot.
a legfontosabb része ennek a gyakorlatnak, hogy győződjön meg róla, előre nyúlik a has, amikor lóg, és gördülő a medence alatt és fel, ahogy emelje fel a lábát.
ingyenes 24 perces edzés
itt egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
ez az erőteljes edzés újjáéleszti az anyagcserét éget zsírt 24/7 mint te a 20-as évek…
ha emelje fel a lábát csak hajlító őket, akkor cél a csípő flexor izom helyett az alsó has.
vessen egy pillantást az alábbi videó bemutatónkra, hogy megnézze ennek a gyakorlatnak a finom formapontjait, és ha szüksége van valamire, hogy kinyomtathassa és eljuthasson az edzőterembe, megtalálja a lépésről-lépésre gyakorolt technikánkat ezen az oldalon.
lógó láb emel – lépésről-lépésre technika
-
- 1.lépés: kezdje úgy, hogy egy felhúzó rudat tart, és felemeli a lábát a padlóról. Lélegezz be.
-
- 2.lépés: ahogy lélegzik, emelje fel a lábát maga felé, a medence alatt és felfelé gördítve, hogy bekapcsolja az alsó hasizmait.
-
- 3.lépés: ahogy eléri a felső pontot, a hát alsó részének kissé felfelé kell görbülnie, és éreznie kell a hasizmait.
-
- 4. lépés: lélegezz be, miközben lassan leereszted a lábad a kiindulási pontig, a következő ismétlés előtt nyújtsd újra a hasizmaidat.
** Pro tipp #1: javasoljuk, hogy kezdje 2 sorozat 10-15 ismétléssel.
** Pro tipp #2: A gyakorlat befejezése után gondoljon arra, hogy a medencét felfelé és alá gördítse, hogy az alsó hasizmait összpontosítsa, nem pedig a csípőhajlítóit.
Ha többet szeretne megtudni az edzés során használható gyakorlatokról, látogasson el a teljes edzéskönyvtárunkba a Fit Father Project YouTube csatornáján.
élvezze!
a férfi egészségügyi szakértők @ a Fit Apa projekt
itt van, hogyan elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
Ez a bevált “Fit Apa Program” segített 25.000 elfoglalt férfiak 40+ fogyni, újjáépíteni izom, és végül tartsa a súlyt le.
ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzések miatt, ez a válasz, amit keresett …
- A Fit Apa étkezési terv-egyszerű & finom receptek
- biztonságos & hatékony edzésprogram – csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatóság Coaching – A Fit Apa csapat személyesen járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.
tudjon meg többet az FF30X – ről >> Lásd az FF30X Program áttekintését itt. Majd rájössz, hogy ez a bevált Fit Apa Program segít a fogyásban, és valóban tartsa ki – anélkül, hogy a komplikáció és korlátozás a normál étrend. “
* reméltük, hogy tetszett ez a cikk. Ne feledje, hogy minden új edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és hogy ez nem orvosi tanács – csak jól kutatott információ. Kérjük, olvassa el a felelősség kizárását a weboldal alján. Gyakoroljon intelligensen és biztonságosan a saját felelősségére.