Les relances de jambes suspendues sont peut-être le meilleur exercice ab disponible, pour construire et renforcer vos muscles ab et core muscles tant qu’elles sont faites correctement!
Les levées de jambes suspendues travailleront sur toute votre section médiane, mais sont principalement ciblées sur vos abdominaux inférieurs. Pour travailler correctement les abdominaux inférieurs, vous devez vous assurer de suivre certains points clés particuliers.
Les parties les plus importantes de cet exercice sont de vous assurer de pré-étirer vos abdos lorsque vous vous suspendez, et de rouler votre bassin sous et vers le haut lorsque vous levez les jambes.
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Si vous levez vos jambes en les pliant simplement, vous ciblerez votre muscle fléchisseur de la hanche au lieu de vos abdominaux inférieurs.
Jetez un œil à notre tutoriel vidéo ci-dessous pour voir les points de forme fins de cet exercice, et si vous avez besoin de quelque chose à imprimer et à emporter au gymnase, vous pouvez trouver notre technique d’exercice étape par étape plus bas sur cette page.
Levées de jambes suspendues – Technique étape par étape
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- Étape 1: Commencez par tenir une barre de traction et soulevez vos pieds du sol. Respire.
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- Étape 2: Lorsque vous expirez, levez vos jambes vers vous, roulez votre bassin sous et vers le haut pour engager vos abdominaux inférieurs.
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- Étape 3: Lorsque vous atteignez le point supérieur, le bas du dos doit être légèrement courbé vers le haut et vous devriez sentir une compression dans vos abdominaux.
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- Étape 4: Inspirez en abaissant lentement vos jambes jusqu’au point de départ, en étirant à nouveau vos abdos avant le prochain représentant.
**Conseil de pro #1:Nous vous recommandons de commencer avec 2 séries de 10-15 représentants.
** Conseil de pro #2: Lorsque vous terminez l’exercice, pensez à rouler votre bassin vers le haut et vers le bas, pour concentrer vos abdominaux inférieurs et non vos fléchisseurs de la hanche.
Pour en savoir plus sur les exercices que vous pouvez utiliser dans votre entraînement, visitez notre bibliothèque d’exercices complète sur la chaîne YouTube du projet Fit Father.
Profitez-en!
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* Nous espérions que cet article vous a plu. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices et que ce n’est pas un avis médical – juste des informations bien documentées. Veuillez consulter notre clause de non-responsabilité au bas de ce site Web. Faites de l’exercice intelligemment et en toute sécurité à vos risques et périls.