→

pan Olympia Jay Cutler je známý svým vědeckým, neustále se vyvíjejícím přístupem k kulturistice a jeho postavě. Pokud něco nefunguje-Jay Cutler to změní. Olympia crown, pokud rutina funguje, ale nepřistál mu pan Olympia crown-Jay Cutler to změní.

Jay Cutler je 2003 kulturistika rutina

Jay provedl tento dvojitý Split rutina až do roku 2003. Rutina je extrémně vysoký objem a zahrnuje 2 tréninky a přibližně 40 sad denně.

Den 1: JSEM Zpět, PM Záda, trapezius,

Den 2: JSEM Hrudi, PM Biceps, předloktí, lýtka

Den 3: Zbytek

Den 4: AM Hamstringy, PM Čtyřhlavý sval

Den 5: AM deltový sval, PM Triceps

6. Den: Odpočinek

Příklad zpátky a pasti cvičení z roku 2003:

CVIČENÍ SOUPRAVY, OPAKOVÁNÍ,

Ráno: Zpět
Přední brady 4 8-10
Reverzní grip přední pulldowns 3 8-10
Reverzní grip činka řádky 2 8-10
One-arm činka řádky 3 8-10
One-arm Hammer Strength stroji řady 3 8-10
Sedící kabel 3 řádky 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Odpoledne: Záda, Trapezius
Tah 5 8-10
Pratelné svetry 5 8-10
Činka krčí rameny 3 8-10
Za-the-back činka krčí rameny 3 8-10
Svislé řádky 3 8-10

Jay Cutler 2004 Kulturistiky Rutiny. Po neúspěšném pokusu Mr.Olympia z roku 2003 Jay vylepšil svou rutinu. Odklonil se od dvojitých mezer, zvýšil intenzitu a snížil objem tréninku.

1. Den Stehna
2. Den Hrudník, lýtka
3. Den Zbytek
4. Den Ramena, paže, břišní svaly
5. Den Záda, trapézy
6. Den Zbytek

Příklad zpět cvičení od roku 2004:

Dvě-arm Hammer Strength stroji řady 3 8
Činka nebo činka řádky 3 8
Pratelné svetry nebo sedící kabel řady 3 8
One-arm Hammer Strength stroji řady 3 8
Sedící činka krčí rameny 4 8-10
Tah * 3-4 8

* Poznámka: Jay Cutler střídal mrtvé tahy s hyperextenzí při každém dalším tréninku.

Jay Cutler je 2008 kulturistika rutina. Jay se přestěhoval do a 5 rozdělený den v týdnu, a v některých případech, zvýšil objem tréninku.

pondělí-delty, pasti, Triceps & Abs:

* Delts Činka Boční Přípojek 3 série x 12 opakování
* Činka Press 3 série x 8-12 opakování
* Boční Boční Kabel 3 série x 8-12 opakování
* Přední Raise s Olympic Bar 2 sady x 10 opakování
* Ohnutá Činka Přípojek 3 série x 10 opakování

* Triceps Prodlužovací Kabel 4 série x 15 opakování
* Single Arm Rozšíření 3 série x 15 opakování
* Close-Grip Bench Press 3 série x 8 opakování
* Nadmnožina: French Press 3 série x 8 opakování
* Činka Provize 3 série x 12 opakování
* Poklesy 3 sady 15 opakování.

* Pasti Krčí rameny 4 série x 12 opakování

* Abs Drtí 3 sady x 20 opakování
* Rope Crunch 3 série x 20 opakování
* Hanging Leg Raise 3 sady x 12 opakování
* zvedání Nohou 3 série x 10 opakování

Úterý – Záda:

* Zpět Wide-Grip Pulldowns 3 série x 10 opakování
* Činka Řádky 3 série x 10 opakování
* Ohnutá Činka Řádky 4 série x 10 opakování
* Tah 3 série x 12 opakování
* Close-Grip T-bar Row 3 série x 10 opakování
* Behind-the-Neck Pulldowns 3 série x 10 opakování
* Sedící Řádky, 3 série x 10 opakování
* Hyperextensions 3 série x 10 opakování

čtvrtek – Hrudník, Biceps, Předloktí & Abs:

* Hrudník Sklon Činka Tisk 5 sad x 10-12 opakování
* Ploché Činka Press 3 série x 8-10 opakování
* Sklon Činka Letí 3 série x 10 opakování
* Kabelové Přejezdy 3 série x 12 opakování
* Pokles Bench Press 3 série x 8 opakování,

* Biceps Rovnou tyč Curl 5 sad x 15 opakování
* Single Arm Činka Curl 3 série x 12 opakování
* Jediné Rameno Kazatel Curl 3 série x 10 opakování
* Hammer Curl 2 sady x 12-15 opakování,

* Předloktí Reverzní Kadeře 6 sad x 15 opakování

* Abs Drtí 3 sady x 20 opakování
* Rope Crunch 3 série x 20 opakování
* Hanging Leg Raise 3 sady x 12 opakování
* přednožení 3 sady x 10 opakování

pátek – Čtyřkolky:

* předkopávání 3 série x 20 opakování
* Leg Press 4 série x 12 opakování
* Dřepy 4 sady x 6-10 opakování
* Výpady 3 série x 8 kroků za nohu
* předkopávání (heavy) 4 série x 10 opakování

sobota – Hamstringy, Lýtka & Abs:

* Hamstringy Ležící Leg Curl 6 sad x 12 opakování
* rumunský mrtvý Tah 3 série x 10 opakování
* Single Noha Ochromit Curl 3 série x 12 opakování
* Leg Press (nohy vysoký a široký) 3 série x 12 opakování

* Telata Stojí výpony 4 série x 10 opakování
* Oslí výpony 2 sady x 10 opakování
* Sedící výpony 3 série x 10 opakování

* Abs Drtí 3 sady x 20 opakování
* Rope Crunch 3 série x 20 opakování
* Hanging Leg Raise 3 sady x 12 opakování
* zvedání Nohou 3 série x 10 opakování

neděle – Off