→

El Sr. Olympia Jay Cutler es conocido por su enfoque científico y en constante evolución del culturismo y su físico. Si algo no funciona, Jay Cutler lo cambia. Y en el caso de su búsqueda de la corona de Mr. Olympia, si una rutina está funcionando, pero no lo consiguió, la corona de Mr. Olympia, Jay Cutler la cambia.

La Rutina de Culturismo de Jay Cutler de 2003

Jay realizó esta rutina de doble división hasta 2003. La rutina es de volumen extremadamente alto, e implica 2 entrenamientos y aproximadamente 40 series por día.

Día 1: ESTOY de Vuelta, PM Espalda, trapecio

Día 2: ESTOY en el Pecho, PM Bíceps, antebrazos, pantorrillas

Día 3: Descanso

Día 4: SOY el tendón de la Corva PM Cuádriceps

Día 5: AM Deltoides, PM Tríceps

Día 6: Descanso

Ejemplo de la espalda y la trampa de entrenamiento de 2003:

EJERCICIO series REPETICIONES

Mañana: Espalda
Barbillas delanteras 4 8-10
Poleas delanteras de agarre inverso 3 8-10
Filas de barras de agarre inverso 2 8-10
Filas de mancuernas de un brazo 3 8-10
Filas de máquinas de fuerza de martillo de un brazo 3 8-10
Filas de cables sentados 3 8-10
Hiperextensiones 2 10-12

Tarde: Espalda, Trapecio
Peso muerto 5 8-10
Pullovers de máquina 5 8-10
Encogimiento de pesas con mancuernas 3 8-10
Encogimiento de pesas con barra trasera 3 8-10
Filas verticales 3 8-10

La rutina de culturismo de Jay Cutler de 2004. Después de un fallido intento de Mr. Olympia en 2003, Jay ajustó su rutina. Se alejó de las dobles divisiones, aumentó su intensidad y disminuyó su volumen de entrenamiento.

Día 1 Muslos
Día 2 Pecho, pantorrillas
Día 3 Descanso
Día 4 Hombros, brazos, abdominales
Día 5 Espalda, trapecio
Día 6 Descanso

Ejemplo de entrenamiento de espalda de 2004:

Filas de máquinas de fuerza de martillo de dos brazos 3 8
Filas de pesas o mancuernas 3 8
Jerseys de máquina o filas de cables sentados 3 8
Filas de máquinas de fuerza de martillo de un brazo 3 8
Encogimiento de mancuernas sentado 4 8-10
Peso muerto * 3-4 8

* Nota: Jay Cutler alternaba el peso muerto con las hiperextensiones cada otro entrenamiento.

Rutina de culturismo de Jay Cutler de 2008. Jay pasó a una división de 5 días a la semana y, en algunos casos, aumentó el volumen de entrenamiento.

Lunes-Delts, Trampas, Tríceps & Abs:

* Laterales laterales con Mancuernas Deltas 3 juegos x 12 repeticiones
* Prensa de mancuernas 3 juegos x 8-12 repeticiones
* Cable Lateral Lateral 3 juegos x 8-12 repeticiones
* Elevación delantera con Barra Olímpica 2 juegos x 10 repeticiones
* Laterales con Mancuernas dobladas 3 juegos x 10 repeticiones

* Extensión de cable de Tríceps 4 juegos x 15 repeticiones
* Extensiones de brazo único 3 juegos x 15 repeticiones
* Prensa de banco de agarre estrecho 3 juegos x 8 repeticiones
* Superset: Prensa francesa 3 juegos x 8 repeticiones
* Sobornos con mancuernas 3 juegos x 12 repeticiones
* Dips 3 juegos de 15 repeticiones

* Trampas Encogiéndose de hombros 4 juegos x 12 repeticiones

* Abdominales 3 juegos x 20 repeticiones
* Crujido de cuerda 3 juegos x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgante 3 juegos x 12 repeticiones
* Elevación de piernas 3 juegos x 10 repeticiones

:

* Poleas traseras de agarre ancho 3 juegos x 10 repeticiones
* Filas de mancuernas 3 juegos x 10 repeticiones
* Filas de pesas dobladas 4 juegos x 10 repeticiones
* Peso muerto 3 juegos x 12 repeticiones
* Fila de barras en T de agarre estrecho 3 juegos x 10 repeticiones
* Poleas tras el cuello 3 juegos x 10 repeticiones
* Filas sentadas 3 juegos x 10 repeticiones
* Hiperextensiones 3 series x 10 repeticiones

Jueves-Pecho, Bíceps, Antebrazos& Abs:

* Prensa de Mancuernas inclinada en el pecho 5 juegos x 10-12 repeticiones
* Prensa de Mancuernas planas 3 juegos x 8-10 repeticiones
* Voladuras de Mancuernas Inclinadas 3 juegos x 10 repeticiones
* Cruces de cables 3 juegos x 12 repeticiones
* Press de banca de retroceso 3 juegos x 8 repeticiones

* Rizo de barra recta de Bíceps 5 juegos x 15 repeticiones
* Rizo de Mancuernas de un solo brazo 3 juegos x 12 repeticiones repeticiones
* Rizo Predicador de un solo brazo 3 juegos x 10 repeticiones
* Rizo de martillo 2 juegos x 12-15 repeticiones

* Rizos inversos de Antebrazos 6 juegos x 15 repeticiones

* Abdominales 3 juegos x 20 repeticiones
* Crujido de cuerda 3 juegos x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgantes 3 juegos x 12 repeticiones
* Elevación de piernas 3 juegos x 10 reps

Viernes – Quads:

* Extensiones de piernas 3 series x 20 reps
* Prensa de piernas 4 series x 12 reps
* Sentadillas 4 series x 6-10 reps
* Estocadas 3 series x 8 pasos por pierna
* Extensiones de piernas (pesadas) 4 series x 10 reps

Sábado – Tendones, Pantorrillas & Abs:

* Tendones de la corva Tumbados 6 juegos x 12 repeticiones
* Peso muerto rumano 3 juegos x 10 repeticiones
* Rizo de un solo Tendón de la Corva 3 juegos x 12 repeticiones
* Prensa de piernas (pies altos y anchos) 3 juegos x 12 repeticiones

* Aumento de terneros de pie 4 juegos x 10 repeticiones
* Aumento de Terneros de Burro 2 juegos x 10 repeticiones
* Aumento de terneros sentado 3 juegos x 10 repeticiones

* Abdominales 3 juegos x 20 repeticiones
* Crujido de cuerda 3 juegos x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgantes 3 juegos x 12 repeticiones
* Elevación de piernas 3 juegos x 10 repeticiones

Domingo libre