Portuguese

Mr. Olympia Jay Cutler är känd för sin vetenskapliga, ständigt utvecklande inställning till kroppsbyggnad och hans kroppsbyggnad. Om något inte fungerar – Jay Cutler ändrar det. Och när det gäller hans strävan efter Mr. Olympia crown, om en rutin fungerar, men landade inte honom Mr.Olympia crown – Jay Cutler ändrar det.

Jay Cutlers 2003 Bodybuilding rutin

Jay utförde denna dubbla delade rutin fram till 2003. Rutinen är extremt hög volym och innebär 2 träningspass och cirka 40 uppsättningar per dag.

Dag 1: AM tillbaka, PM tillbaka, trapezius

dag 2: am Bröst, PM Biceps, underarmar, kalvar

dag 3: Vila

dag 4: am hamstrings, PM quadriceps

dag 5: am deltoids, pm triceps

dag 6: vila

exempel tillbaka och fälla träning från 2003:

träningsuppsättningar reps

morgon: Tillbaka
främre hakor 4 8-10
omvänd grepp främre pulldowns 3 8-10
omvänd grepp skivstång rader 2 8-10
enarms hantel rader 3 8-10
enarms hammare styrka maskin rader 3 8-10
sittande kabel rader 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

eftermiddag: tillbaka, Trapezius
marklyft 5 8-10
maskin pullovers 5 8-10
hantel rycker 3 8-10
bakom ryggen skivstång rycker 3 8-10
upprätt rader 3 8-10

Jay Cutlers 2004 bodybuilding rutin. Efter ett misslyckat Mr. Olympia-försök 2003 tweaked Jay sin rutin. Han flyttade bort från dubbla splittringar, ökade sin intensitet och minskade sin träningsvolym.

Dag 1 lår
dag 2 Bröst, kalvar
dag 3 Vila
Dag 4 axlar, armar, mage
dag 5 Tillbaka, trapezius
dag 6 vila

exempel tillbaka träning från 2004:

två-arm hammare styrka maskin rader 3 8
skivstång eller hantel rader 3 8
maskin pullovers eller sittande kabel rader 3 8
enarmshammare styrka maskin rader 3 8
sittande hantel rycker 4 8-10
marklyft * 3-4 8

* Obs: Jay Cutler växlade deadlifts med hyperextensions varannan träning.

Jay Cutlers 2008 Bodybuilding rutin. Jay flyttade till en 5 dag i veckan split, och i vissa fall, upped utbildning volym.

måndag-delts, fällor, Triceps & Abs:

* Delts hantel Side Laterals 3 set x 12 reps
* hantelpress 3 set x 8-12 reps
* Sidokabel 3 set x 8-12 reps
* främre höjning med olympisk Bar 2 set x 10 reps
* böjd över hantel Laterals 3 set x 10 reps

* Triceps Kabelförlängning 4 set x 15 reps
* Enkelarmsförlängningar 3 set x 15 reps
* Stäng Greppbänkpress 3 uppsättningar x 8 reps
* superset: Fransk Press 3 uppsättningar x 8 reps
* hantel Kickbacks 3 uppsättningar x 12 reps
* Dips 3 uppsättningar av 15 reps

* fällor rycker 4 uppsättningar x 12 reps

* Abs Crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* rep crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* hängande ben höja 3 uppsättningar x 12 reps
* benlyftar 3 uppsättningar x 10 reps

tisdag-tillbaka:

* Tillbaka breda grepp Pulldowns 3 uppsättningar x 10 reps
* hantel rader 3 uppsättningar x 10 reps
* böjd över skivstång rader 4 uppsättningar x 10 reps
* marklyft 3 uppsättningar x 12 reps
* nära grepp T-bar rad 3 uppsättningar x 10 reps
* bakom halsen Pulldowns 3 uppsättningar x 10 reps
* sittande rader 3 uppsättningar x 10 reps
* Hyperextensions 3 uppsättningar x 10 reps

Torsdag-bröst, biceps, underarmar & abs:

* Bröst lutning skivstång Press 5 uppsättningar x 10-12 reps
* platt hantel Press 3 uppsättningar x 8-10 reps
* lutning hantel Flyes 3 uppsättningar x 10 reps
* kabel delningsfilter 3 uppsättningar x 12 reps
* nedgång bänkpress 3 uppsättningar x 8 reps

* Biceps rak Bar Curl 5 uppsättningar x 15 reps
* enda Arm hantel Curl 3 uppsättningar x 12 reps
* enda Arm Preacher Curl 3 uppsättningar x 10 reps
* Hammer Curl 2 uppsättningar x 12-15 reps

* underarmar omvända lockar 6 uppsättningar x 15 reps

* ABS crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* rep crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* hängande benhöjning 3 uppsättningar x 12 reps
* benlyftar 3 uppsättningar x 10 reps reps

fredag – Quads:

* benförlängningar 3 uppsättningar x 20 reps
* benpress 4 uppsättningar x 12 reps
* knäböj 4 uppsättningar x 6-10 reps
* utfall 3 uppsättningar x 8 steg per ben
* benförlängningar (tunga) 4 uppsättningar x 10 reps

lördag – Hamstrings, kalvar & ABS:

* Hamstrings liggande benkrullning 6 uppsättningar x 12 reps
* rumänsk dödlift 3 uppsättningar x 10 reps
* Enbenshamstringkrullning 3 uppsättningar x 12 reps
* benpress (fot hög och bred) 3 uppsättningar x 12 reps

* kalvar som står kalv höjer 4 uppsättningar x 10 reps
* åsna kalv höjer 2 uppsättningar x 10 reps
* sittande kalv höjer 3 uppsättningar x 10 reps

* ABS crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* Rope crunches 3 uppsättningar x 20 reps
* Hängande benhöjning 3 uppsättningar x 12 reps
* benlyftar 3 uppsättningar x 10 reps

söndag – off