dl Olympia Jay Cutler este cunoscut pentru abordarea sa științifică, în continuă evoluție la culturism și fizicul său. Dacă ceva nu funcționează – Jay Cutler îl schimbă. Și în cazul căutării sale pentru Coroana domnului Olympia, dacă o rutină funcționează, dar nu l – a aterizat, coroana domnului Olympia-Jay Cutler o schimbă.

rutina de culturism a lui Jay Cutler din 2003

Jay a efectuat această rutină dublă divizată până în 2003. Rutina este un volum extrem de mare și implică 2 antrenamente și aproximativ 40 de seturi pe zi.

Ziua 1: Am spate, pm spate, trapez

Ziua 2: Am piept, pm Biceps, antebrațe, viței

Ziua 3: odihnă

ZIUA 4: am hamstrings, pm cvadriceps

ZIUA 5: am deltoids, pm triceps

ZIUA 6: odihnă

exemplu înapoi și antrenament capcană din 2003:

seturi de exercitii repetari

dimineata: Înapoi
bărbii față 4 8-10
Reverse-grip pulldowns față 3 8-10
Reverse-grip mreana rânduri 2 8-10
un braț dumbbell rânduri 3 8-10
One-braț Hammer puterea mașină rânduri 3 8-10
așezat cablu rânduri 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

după-amiază: spate, trapez
deadlifts 5 8-10
mașină pulovere 5 8-10
dumbbell shrugs 3 8-10
spatele-The-spate barbell shrugs 3 8-10
rânduri verticale 3 8-10

Jay Cutler 2004 culturism de rutină. După o încercare eșuată a domnului Olympia din 2003, Jay și-a modificat rutina. S-a îndepărtat de despărțiri duble, și-a crescut intensitatea și și-a scăzut volumul de antrenament.

Ziua 1 coapse
Ziua 2 piept, viței
Ziua 3 odihnă
Ziua 4 umeri, brațe, abdominale
Ziua 5 spate, trapez
Ziua 6 odihnă

exemplu Înapoi antrenament din 2004:

două brațe ciocan putere mașină rânduri 3 8
barbell sau dumbbell rânduri 3 8
pulovere mașină sau rânduri de cablu așezat 3 8
cu un braț ciocan puterea mașină rânduri 3 8
Dumbbell așezat ridică din umeri 4 8-10
deadlifts * 3-4 8

* notă: Jay Cutler alternat deadlifts cu hiperextensii fiecare alt antrenament.rutina de culturism din 2008 a lui Jay Cutler. Jay sa mutat la o 5 zi pe săptămână divizat, și, în unele cazuri, a crescut volumul de formare.

luni-Delte, capcane, Triceps & Abs:

* Delts gantera laterale laterale 3 seturi x 12 repetari
* Presa gantera 3 seturi x 8-12 repetari
* cablu lateral lateral 3 seturi x 8-12 repetari
* ridica fata cu bara olimpică 2 seturi x 10 repetari
* aplecat peste gantera laterale 3 seturi x 10 repetari

* Triceps cablu extensie 4 seturi x 15 repetari
* extensii singur braț 3 seturi x 15 repetari
* Închide-prindere banc de Presa 3 seturi x 8 repetari
* superset: Presa franceză 3 seturi x 8 repetari* Dumbbell Mita 3 seturi x 12 repetari* Dips 3 seturi de 15 repetari

* capcane ridică din umeri 4 seturi x 12 repetari

* ABS abdomene 3 seturi x 20 repetari* Rope Crunch 3 seturi x 20 repetari* agățat ridica piciorul 3 seturi x 12 repetari* picior ascensoare 3 seturi x 10 repetari

marți-înapoi:

* spate Pulldowns Wide-Grip 3 seturi x 10 repetari
* Dumbbell rânduri 3 seturi x 10 repetari
* aplecat peste mreana rânduri 4 seturi x 10 repetari
* Deadlifts 3 seturi x 12 repetari
* Close-Grip T-bar rând 3 seturi x 10 repetari
* spatele-The-gât Pulldowns 3 seturi x 10 repetari
* așezat rânduri 3 seturi x 10 repetari* Hyperextensions 3 seturi x 10 repetări

Joi – piept, biceps, antebrațe &ABS:

* piept înclinație mreana de presă 5 seturi x 10-12 repetari
* plat Dumbbell de presă 3 seturi x 8-10 repetari
* înclinație Dumbbell Flyes 3 seturi x 10 repetari
* Crossovers cablu 3 seturi x 12 repetari
* declin banc de presă 3 seturi x 8 repetari

* Biceps drept Bar Curl 5 seturi x 15 repetari
* singur braț Dumbbell Curl 3 seturi x 12 repetari
* Arm predicator Curl 3 seturi x 10 repetari* Hammer curl 2 seturi x 12-15 repetari* antebrațele reverse bucle 6 seturi x 15 repetari* ABS abdomene 3 seturi x 20 repetari* rope Crunch 3 seturi x 20 repetari* agățat ridica picior 3 seturi x 12 repetari* picior ascensoare 3 seturi x 10 repetari repetari

vineri – quad – uri:

* extensii picior 3 seturi x 20 repetari
* presa picior 4 seturi x 12 repetari
* genuflexiuni 4 seturi x 6-10 repetari
* Lunges 3 seturi x 8 pași pe picior
* extensii picior (grele) 4 seturi x 10 repetari

sâmbătă-Hamstrings, viței & ABS:

* Hamstrings culcat picior Curl 6 seturi x 12 repetari
* Deadlift românesc 3 seturi x 10 repetari
* Single picior Hamstring Curl 3 seturi x 12 repetari
* picior de presă (picioare mare și larg) 3 seturi x 12 repetari

* viței picioare vițel ridica 4 seturi x 10 repetari
* măgar vițel ridica 2 seturi x 10 repetari
* așezat vițel ridica 3 seturi x 10 repetari

* abdomene ABS 3 seturi x 20 repetari* rope Crunch 3 seturi x 20 repetari* agățat ridica picior 3 seturi x 12 repetari* picior ascensoare 3 seturi x 10 repetari

duminică – off

testo lab pro