Hr. Olympia Jay Cutler er kendt for sin videnskabelige, stadigt udviklende tilgang til bodybuilding og hans fysik. Hvis noget ikke virker – Jay Cutler ændrer det. Og i tilfælde af hans søgen efter Mr. Olympia – kronen, hvis en rutine fungerer, men ikke landede ham Mr. Olympia-kronen-Jay Cutler ændrer den.

Jay Cutlers 2003 Bodybuilding rutine

Jay udførte denne dobbelt split rutine indtil 2003. Rutinen er ekstremt høj volumen, og involverer 2 træning og cirka 40 sæt om dagen.

dag 1: Am Tilbage, PM tilbage, trapesius

Dag 2: am Bryst, PM Biceps, underarme, kalve

dag 3: hvile

dag 4: am hamstrings, pm kvadriceps

dag 5: am deltoider, pm triceps

dag 6: hvile

eksempel tilbage og fælde træning fra 2003:

øvelsessæt reps

morgen: Tilbage
fronthager 4 8-10
omvendt greb frontudtrækninger 3 8-10
omvendt greb barbell rækker 2 8-10
ENARM håndvægt rækker 3 8-10
ENARM Hammer styrke maskine rækker 3 8-10
siddende kabel rækker 3 8-10
hyperekstension 2 10-12

eftermiddag: tilbage, trapesius
dødløft 5 8-10
maskine pullovere 5 8-10
dumbbell shrugs 3 8-10
bag-the-back barbell shrugs 3 8-10
opretstående rækker 3 8-10

Jay Cutlers 2004 bodybuilding rutine. Efter et mislykket 2003 Mr. Olympia forsøg, Jay finjusterede sin rutine. Han flyttede væk fra dobbelt splittelser, øgede sin intensitet og reducerede sit træningsvolumen.

dag 1 lår
Dag 2 Bryst, kalve
Dag 3 Hvile
Dag 4 skuldre, arme, mave
Dag 5 tilbage, trapesius
Dag 6 hvile

eksempel Tilbage træning fra 2004:

to-arm Hammer Strength machine rækker 3 8
barbell eller dumbbell rækker 3 8
maskine pullovere eller siddende kabel rækker 3 8
ENARM hammer styrke maskine rækker 3 8
siddende dumbbell trækker 4 8-10
dødløft * 3-4 8

* Bemærk: Jay Cutler skiftede dødløft med hyperekstension hver anden træning.Jay Cutlers 2008 Bodybuilding rutine. Jay flyttede til en 5 dag om ugen split, og i nogle tilfælde, øget træningsvolumen.

mandag-Delts, fælder, Triceps & Abs:

* Delts Dumbbell Side Laterals 3 sæt 12 reps
* Dumbbell Press 3 sæt 8-12 reps
* Side Lateral kabel 3 sæt 8-12 reps
* Front Raise med olympisk Bar 2 sæt 10 reps
* bøjet over Dumbbell Laterals 3 sæt 10 reps

* Triceps Kabelforlængelse 4 sæt 15 reps
* enkelt Armforlængelser 3 sæt 15 reps
* tæt greb bænkpres 3 sæt med 8 reps
* superset: Fransk presse 3 sæt 8 reps
* håndvægt tilbageslag 3 sæt 12 reps
* Dips 3 sæt med 15 reps

* fælder trækker på skuldrene 4 sæt 12 reps

* Abs Crunches 3 sæt 20 reps
* reb Crunch 3 sæt 20 reps
* hængende ben hæve 3 sæt 12 reps
* Ben elevatorer 3 sæt 10 reps

tirsdag – tilbage:

* brede greb 3 sæt 10 reps
* håndvægt rækker 3 sæt 10 reps
* bøjet over Barbell rækker 4 sæt 10 reps
* dødløft 3 sæt 12 reps
* Close-Grip T-bar række 3 sæt 10 reps
* bag-halsen tilbagetrækninger 3 sæt 10 reps
* siddende rækker 3 sæt 10 reps
* hyperekstension 3 sæt 10 reps

torsdag-bryst, biceps, underarme& Abs:

* Brysthældning vægtstang tryk 5 sæt 10-12 reps
* flad håndvægt Tryk 3 sæt 8-10 reps
* hældning håndvægt Flyes 3 sæt 10 reps
* kabel Crossovers 3 sæt 12 reps
* tilbagegang bænkpress 3 sæt 8 reps

* Biceps lige Bar Curl 5 sæt 15 reps
* enkelt Arm håndvægt Curl 3 sæt 12 reps
* enkelt Arm Preacher Curl 3 sæt 10 reps
* Hammer Curl 2 sæt 12-15 reps

* underarme omvendte krøller 6 sæt 15 reps

* ABS crunches 3 sæt 20 reps
* reb Crunch 3 sæt 20 reps
* hængende ben hæve 3 sæt 12 reps
* Ben elevatorer 3 sæt 10 reps reps

fredag – firkant:

* benforlængelser 3 sæt 20 reps
* benpresse 4 sæt 12 reps
* knebøjninger 4 sæt 6-10 reps
* Lunges 3 sæt 8 trin pr. ben
* benforlængelser (tunge) 4 sæt 10 reps

lørdag – Hamstrings, kalve & abs:

* Hamstrings liggende ben Curl 6 sæt 12 reps
* rumænsk dødløft 3 sæt 10 reps
* enkelt ben Hamstring Curl 3 sæt 12 reps
* benpres (fødder høje og brede) 3 sæt 12 reps

* kalve stående kalv hæve 4 sæt 10 reps
* Æselkalv hæve 2 sæt 10 reps
* siddende kalv hæve 3 sæt 10 reps

* ABS crunches 3 sæt 20 reps
* Rope Crunch 3 sæt 20 reps
* hængende ben hæve 3 sæt 12 reps
* Ben elevatorer 3 sæt 10 reps

søndag – off