→

Mr. Olympia Jay Cutler jest znany ze swojego naukowego, stale ewoluującego podejścia do kulturystyki i jego sylwetki. Jeśli coś nie działa – Jay Cutler to zmienia. A w przypadku jego poszukiwania Korony Mr. Olympia, jeśli rutyna działa, ale nie wylądował mu Korony Mr. Olympia-Jay Cutler zmienia to.

Jay Cutler 2003 rutynowych kulturystyki

Jay wykonywał ten podwójny podział rutynowych aż do 2003 roku. Rutyna jest bardzo duża objętość i obejmuje treningi 2 i około 40 zestawów dziennie.

Dzień 1: Plecy am, Plecy PM, trapez

dzień 2: Klatka am, biceps PM, przedramiona, łydki

dzień 3: odpoczynek

dzień 4: am ścięgna ścięgna, pm quadriceps

dzień 5: am Naramienniki ścięgna, PM triceps

dzień 6: odpoczynek

przykładowy trening pleców i pułapek z 2003 roku:

zestawy ćwiczeń

: Plecy
przednie podbródki 4 8-10
Wyciskanie sztangi Z Przodu Do Tyłu 3 8-10
Wyciskanie sztangi z tyłu rzędy 2 8-10
hantle jednoramienne rzędy 3 8-10
Jednoramienna Maszyna do siły Młota rzędy 3 8-10
linka siedząca rzędy 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

trapez
deadlifts 5 8-10
Pulowery maszynowe 5 8-10
hantle wzruszają ramionami 3 8-10
za plecami sztanga wzrusza ramionami 3 8-10
pionowe rzędy 3 8-10

Po nieudanej próbie Mr. Olympia w 2003 roku, Jay poprawił swoją rutynę. Odsunął się od podwójnych podziałów, zwiększył intensywność i zmniejszył objętość treningu.

Dzień 1 uda
Dzień 2 Klatka piersiowa, łydki
Dzień 3 odpoczynek
Dzień 4 ramiona, ramiona, brzuch
Dzień 5 Plecy, trapez
Dzień 6 odpoczynek

przykładowy trening pleców z 2004 roku:

Dwuręczna Maszyna do siły młota rzędy 3 8
sztanga lub hantle rzędy 3 8
wyciskanie sztangi lub hantle siedzące rzędy 3 8
jednoręczne Wyciskanie sztangi rzędy 3 8
hantle siedzące rzędy 4 8-10
deadlifts * 3-4 8

* Uwaga: Jay Cutler zmieniał deadlifts z hyperextensions co drugi trening.

Kulturystyka Jay Cutler 2008. Jay przeniósł się do podziału na 5 dni w tygodniu, aw niektórych przypadkach zwiększył objętość treningu.

poniedziałek-Delty, pułapki, Triceps & Abs:

* delts hantle boczne 3 zestawy x 12 powtórzeń
* prasa do hantli 3 zestawy x 8-12 powtórzeń
* boczny Kabel boczny 3 zestawy x 8-12 powtórzeń
* przednie podniesienie z drążkiem Olimpijskim 2 zestawy x 10 powtórzeń
* wygięte nad hantlami boczne 3 zestawy x 10 powtórzeń

* Przedłużenie Kabla Triceps 4 zestawy x 15 powtórzeń
* Przedłużanie pojedynczego ramienia 3 zestawy x 15 powtórzeń
* Zamknij-grip bench press 3 zestawy x 8 powtórzeń
* Superset: Prasa francuska 3 zestawy x 8 powtórzeń
* hantle 3 zestawy x 12 powtórzeń
* Dipy 3 zestawy po 15 powtórzeń

* pułapki wzruszają ramionami 4 zestawy x 12 powtórzeń

* ABS Crunches 3 zestawy x 20 powtórzeń
* Lina Crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
* wiszące podnoszenie nóg 3 zestawy x 12 powtórzeń
* podnoszenie nóg 3 zestawy x 10 powtórzeń

wtorek-powrót:

* Plecy Wyciskanie sztangi 3 zestawy x 10 powtórzeń
* rzędy hantli 3 zestawy x 10 powtórzeń
* uginanie się nad sztangą 4 zestawy x 10 powtórzeń
* Deadlifts 3 zestawy x 12 powtórzeń
* Close-Grip T-bar rząd 3 zestawy x 10 powtórzeń
* wyciskanie na karku 3 zestawy x 10 powtórzeń
* rzędy siedzące 3 zestawy x 10 powtórzeń
* Hyperextensions 3 zestawy x 10 powtórzeń

czwartek-klata, biceps, przedramiona & ABS:

* Wyciskanie sztangi na klatce piersiowej 5 zestawów x 10-12 powtórzeń
* wyciskanie hantli płaskich 3 zestawy x 8-10 powtórzeń
* wyciskanie hantli pochyłych 3 zestawy x 10 powtórzeń
* Zwrotnice linowe 3 zestawy x 12 powtórzeń
* wyciskanie na ławce obniżonej 3 zestawy x 8 powtórzeń

* zwijanie drążka prostego bicepsa 5 zestawów x 15 powtórzeń
* zwijanie hantli jednoramiennych 3 zestawy x 12 powtórzeń
* jednoramienny preacher curl 3 zestawy x 10 powtórzeń
* Hammer curl 2 zestawy x 12-15 powtórzeń

* przedramiona reverse curls 6 zestawów x 15 powtórzeń

* ABS crunches 3 zestawy x 20 powtórzeń
* rope crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
* wiszące podnoszenie nóg 3 zestawy x 12 powtórzeń
* podnoszenie nóg 3 zestawy x 10 powtórzeń reps

piątek – quady:

* przedłużanie nóg 3 zestawy x 20 powtórzeń
* prasa do nóg 4 zestawy x 12 powtórzeń
* przysiady 4 zestawy x 6-10 powtórzeń
* Lonże 3 zestawy x 8 kroków na nogę
* przedłużanie nóg (ciężkie) 4 zestawy x 10 powtórzeń

sobota – ścięgna, łydki & ABS:

* ścięgna ścięgna leżącego Curl 6 zestawów x 12 powtórzeń
* rumuński martwy ciąg 3 zestawy x 10 powtórzeń
* zwijanie pojedynczej nogi ścięgna 3 zestawy x 12 powtórzeń
* prasa do nóg (stopy wysokie i szerokie) 3 zestawy x 12 powtórzeń

* cielęta stojące podnoszenie 4 zestawy x 10 powtórzeń
* Osłe podnoszenie 2 zestawy x 10 powtórzeń
* siedzące podnoszenie cieląt 3 zestawy x 10 powtórzeń

* ABS crunches 3 zestawy x 20 powtórzeń
* rope crunch 3 zestawy x 20 powtórzeń
* wiszące podnoszenie nóg 3 zestawy x 12 powtórzeń
* wyciągi nóg 3 zestawy x 10 powtórzeń

niedziela – off

/div>