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Mr. Olympia Jay Cutler ist bekannt für seinen wissenschaftlichen, sich ständig weiterentwickelnden Ansatz für Bodybuilding und seinen Körperbau. Wenn etwas nicht funktioniert – Jay Cutler ändert es. Und im Falle seiner Suche nach der Mr. Olympia–Krone, wenn eine Routine funktioniert, ihm aber nicht die Mr. Olympia-Krone gebracht hat – Jay Cutler ändert sie.

Jay Cutlers 2003 Bodybuilding Routine

Jay führte diese Double Split Routine bis 2003 durch. Die Routine ist extrem hochvolumig und umfasst 2 Workouts und ungefähr 40 Sätze pro Tag.

Tag 1: BIN Zurück, PM Zurück, trapez

Tag 2: BIN Brust, PM Bizeps, unterarme, waden

Tag 3: Rest

Tag 4: AM Oberschenkel, PM Quadrizeps

Tag 5: AM Deltamuskel, PM Trizeps

Tag 6: Ruhe

Beispiel Rücken- und Rückentraining von 2003:

ÜBUNGSSETS WIEDERHOLUNGEN

Morgen: Zurück
Vorne kinn 4 8-10
Reverse-grip vorne pulldowns 3 8-10
Reverse-grip barbell reihen 2 8-10
One-arm hantel reihen 3 8-10
One-arm Hammer Strength maschine reihen 3 8-10
Sitzt kabel reihen 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Nachmittag: Zurück, Trapezeadlifts 5 8-10
Maschine pullover 5 8-10
Hantel achselzucken 3 8-10
Hinter-die-zurück barbell shrugs 3 8-10
Aufrecht reihen 3 8-10

Jay Cutler der 2004 Bodybuilding Routine. Nach einem gescheiterten Mr. Olympia-Versuch im Jahr 2003 änderte Jay seine Routine. Er entfernte sich von Doppelsplits, erhöhte seine Intensität und verringerte sein Trainingsvolumen.

Tag 1 Oberschenkel
Tag 2 Brust, Waden
Tag 3 Ruhe
Tag 4 Schultern, Arme, Bauch
Tag 5 Rücken, Trapez
Tag 6 Ruhe

Beispiel Rückentraining von 2004:

Zweiarmige Hammer Strength Machine Reihen 3 8
Langhantel oder hantelreihen 3 8
Maschinenstärke oder sitzende Kabelreihen 3 8
Einarmige Hammerstärke Maschinenreihen 3 8
Sitzende Hantel Achselzucken 4 8-10
Kreuzheben * 3-4 8

* Hinweis: Jay Cutler wechselte bei jedem zweiten Training Kreuzheben mit Hyperextensionen.Jay Cutler’s 2008 Bodybuilding Routine. Jay wechselte zu einem Split von 5 Tagen pro Woche und erhöhte in einigen Fällen das Trainingsvolumen.

Montag – Deltas, Fallen, Trizeps & Abs:

* Delts Hantel Seite Laterals 3 sets x 12 wiederholungen
* Hantel Presse 3 sets x 8-12 wiederholungen
* Seite Seitlichen Kabel 3 sets x 8-12 wiederholungen
* Front Erhöhen mit Olympic Bar 2 sets x 10 wiederholungen
* Gebogen Über Hantel Laterals 3 sets x 10 wiederholungen

* Trizeps Kabel Verlängerung 4 sets x 15 wiederholungen
* Einzigen Arm Extensions 3 sets x 15 -Grip Bankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
* Obersatz: Französisch Presse 3 sätze x 8 wiederholungen
* Hantel Rückschläge 3 sätze x 12 wiederholungen
* Dips 3 sätze von 15 wiederholungen

* Fallen Shrugs 4 sätze x 12 wiederholungen

* Abs Crunches 3 sätze x 20 wiederholungen
* Seil Crunch 3 sätze x 20 wiederholungen
* Hängen Bein Erhöhen 3 sätze x 12 wiederholungen
* Bein Aufzüge 3 sätze x 10 wiederholungen

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* Zurück Wide-Grip Pulldowns 3 sätze x 10 wiederholungen
* Hantel Reihen 3 sätze x 10 wiederholungen
* Gebogen Über Barbell Reihen 4 sätze x 10 wiederholungen
* Kreuzheben 3 sätze x 12 wiederholungen
* Close-Grip T-bar Reihe 3 sätze x 10 wiederholungen
* Hinter-die-Neck Pulldowns 3 sätze x 10 wiederholungen
* Sitz Reihen 3 sätze x 10 wiederholungen
* Hyperextensions 3 sätze x 10 Wiederholungen

Donnerstag – Brust, Bizeps, Unterarme & Abs:

* Brust Neigung Barbell Presse 5 sätze x 10-12 wiederholungen
* Flache Hantel Presse 3 sätze x 8-10 wiederholungen
* Neigung Hantel Flyes 3 sätze x 10 wiederholungen
* Kabel Frequenzweichen 3 sätze x 12 wiederholungen
* Rückgang Bankdrücken 3 sätze x 8 wiederholungen

* Bizeps Gerade Bar Curl 5 sätze x 15 wiederholungen
* Einzigen Arm Hantel Curl 3 sätze x 12 wiederholungen
* Einzigen Arm Preacher Curl 3 sätze x 10 wiederholungen
* Hammer Curl 2 sätze x 12-15 wiederholungen

* Unterarme Reverse Locken 6 sätze x 15 wiederholungen

* Abs Crunches 3 sätze x 20 wiederholungen
* Seil Crunch 3 sätze x 20 wiederholungen
* Hängen Bein Erhöhen 3 sätze x 12 wiederholungen
* Bein Aufzüge 3 sätze x 10 wiederholungen

Freitag – Quads:

* Beinverlängerungen 3 Sätze x 20 Wiederholungen
* Beinpresse 4 Sätze x 12 Wiederholungen
* Kniebeugen 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
* Ausfallschritte 3 Sätze x 8 Schritte pro Bein
* Beinverlängerungen (schwer) 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Samstag – Kniesehnen, Waden & ABS:

* Kniesehnen Liegen Bein Curl 6 sets x 12 wiederholungen
* Rumänisch Kreuzheben 3 sets x 10 wiederholungen
* Einzigen Bein Kniesehne Curl 3 sets x 12 wiederholungen
* Bein Drücken (füße hoch und breit) 3 sets x 12 wiederholungen

* Kälber Stehend Kalb Erhöhen 4 sets x 10 wiederholungen
* Esel Kalb Erhöhen 2 sets x 10 wiederholungen
* Sitzen Kalb Erhöhen 3 sets x 10 wiederholungen

* Abs Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
* Seil Crunch 3 Sätze x 20 Wiederholungen
* Hängende Bein heben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
* Bein hebt 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag – Off