→

オリンピア-ジェイ-カトラー氏は、ボディービルと彼の体格への彼の科学的、進化を続けるアプロー 何かが動作していない場合–Jay Cutlerはそれを変更します。 そして氏オリンピアの王冠のための彼の探求の場合には、ルーチンが働いているが、彼に氏オリンピアの王冠を上陸させなかったら–ジェイ-カトラーはそれを

ジェイ-カトラーの2003年のボディービルルーチン

ジェイは2003年までこのダブルスプリットルーチンを実行しました。 ルーチンは非常に大量で、1日あたりの2つの試しそしておよそ40セットを含みます。P>

1日目：背中、pm背中、僧帽筋

2日目：胸、PM上腕二頭筋、前腕、子牛

3日目：休息

4日目：am膝腱、pm大腿四頭筋

5日目：am三角筋、pm三頭筋

6日目：休息

2003年からのバックとトラップワークアウ担当者

朝: バック
フロントあご4 8-10
リバースグリップフロントプルダウン3 8-10
リバースグリップバーベル行2 8-10
ワンアームダンベル行3 8-10
ワンアームハン>デッドリフト5 8-10
マシンプルオーバー5 8-10
ダンベル肩をすくめる3 8-10
後ろバーベル肩をすくめる3 8-10
直立行3 8-10

ジェイ-カトラーの2004年のボディービル 2003年のオリンピアの試みに失敗した後、ジェイは彼のルーチンを微調整しました。 彼は二重分割から離れ、彼の強度を増加させ、彼のトレーニング量を減少させた。

1日目太もも
2日目胸、子牛
3日目残り
4日目肩、腕、腹筋
5日目背中、僧帽筋
6日目残り

2004年からの例バックワークアウト：

ツーアームハンマー強度マシン行3 8
バーベルまたはダンベル行3 8
マシンプルオーバーまたは着席ケーブル行3 8
ワンアームハンマー強度マシン行3 8
着席ダンベル肩をすくめる4 8-10
デッドリフト*3-4 8

*注: ジェイ-カトラーは、他のすべてのワークアウトで過伸展とデッドリフトを交互にした。

ジェイ-カトラーの2008年のボディービルルーチン。 ジェイは週5日の分割に移動し、いくつかのケースでは、トレーニング量を上げました。p>

月曜日–デルタ、トラップ、上腕三頭筋&Abs:

*Deltsダンベル側側3セットx12担当者
*ダンベルプレス3セットx8-12担当者
*サイドラテラルケーブル3セットx8-12担当者
*オリンピックバー2セットx10担当者とフロントレイズ*ダンベル側3セットx10担当者

*三頭筋ケーブル延長4セットx15担当者
*シングルアームエクステンション3セットx15担当者
*クローズアームエクステンション3セットx15担当者
*クローズアームエクステンション3セットx15担当者
*クローズアームエクステンション3セットx15担当者
-グリップベンチプレス3本セット×8本セット-スーパーセット: フレンチプレス3セットx8担当者
*ダンベルキックバック3セットx12担当者
*ディップ3セット15担当者

*トラップ肩をすくめる4セットx12担当者

*Absクランチ3セットx20担当者

*ロープクランチ3セットx20担当者
*ハンギングレッグレイズ3セットx12担当者
*レッグリフト3セットx10担当者

火曜日-バック:

*背広のグリップPulldowns3セット×10営業担当者に
*ダンベル列3を設定しx10営業担当者に
*屈バーベ列が4セット×10営業担当者に
*Deadlifts3セット×12担当者
*圏-グリップバー列3を設定しx10営業担当者に
*の首Pulldowns3セット×10営業担当者に
*着列3を設定しx10営業担当者に
* Hyperextensions3セット×10職

日（木）–胸に、二頭筋、前腕部&Abs:

*胸傾斜バーベルプレス5セットx10-12担当者
*フラットダンベルプレス3セットx8-10担当者
*傾斜ダンベルフライ3セットx10担当者
*ケーブルシングルアーム説教者カール3セットx10担当者
*ハンマーカール2セットx12-15担当者

*前腕逆カール6セットx15担当者

*absクランチ3セットx20担当者

*ロープクランチ3セットx20担当者
*ハンギングレッグレイズ3セットx12担当者
*レッグリフト3セットx10担当者

*レッグリフト3セットx10担当者

*レッグリフト3セットx10担当者

*レッグリフト3セットx10担当者

*レッグリフト3セットx10担当者

*レッグリフト3セットx10 担当者

金曜日–大腿四頭筋：

*脚の拡張子3セットx20担当者

*脚のプレス4セットx12担当者
*スクワット4セットx6–10担当者
*突進3セットx脚あたり8ステップ
*脚の拡張子（重い）4セットx10担当者

土曜日-膝腱、子牛&腹筋:

*膝腱横たわって脚カール6セットx12担当者
*ルーマニアデッドリフト3セットx10担当者
*シングル脚ハムストリングカール3セットx12担当者
*レッグプレス（足の高さと幅）3セットx12担当者

*子牛立って子牛レイズ4セットx10担当者

*ロバ子牛レイズ2セットx10担当者
*座って子牛レイズ3セットx10担当者

*absクランチ3セットx20担当者
*ロープクランチ3セットx20担当者
*ハンギングレッグレイズ3セットx12担当者
*レッグリフト3セットx10担当者

サンデーオフ